Corrida Mano Amiga

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Pronóstico Actualizado del 10 al 25 de agost

Fuente: wwww.meteochile.cl

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Tendencias

Fuente:www.latercera.cl

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X Corrida Glorias del Ejercito

Hace ya casi un año mi profesora del gimasio me desafió correr esta carrera y acepté, el reto correr una carrera de 5k, cosa que jamás había hecho en vida.

Lo que hice como una prueba más terminó convertiédose en una gran pasión.Que me tiene muy motivada y la cual me ha ayudado mucho a hacer más entretenida mi vida. Entreno con en el Adidas Running Team del Parque Araucano, sábados y domingos a las 10 am, y he participado en varias corridas siendo la máxima hasta el momento la de 14k de Líder.

Durante el curso de este año me he empeñado en mejorar mi rendimiento y aumentar mi resistencia,el desafío es correr más rápido y en abril del 2008 en la Maratón de Santiago correr los 21k.

Es por eso que me siento de aniversario y para celebrar quiero volver a correr los 5k y ver que tanto he mejorado este año. El año pasado me demore 34 minutos en hacer la prueba.



Incipciones aquí

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Corrida Solidaria BBVA Hogar de Cristo

Inscripciones en www.corridabbva.cl
Valor $1500

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Pronóstico Actualizado del 17 al 21 de agosto

Por lo visto este fib de semana no hay ningún motivo para quedarse encerrado o encerrada en la casa, a disfrutar del exterior.

Fuente: www.meteochile.cl

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El secreto de tener el 100% de energía

Muchas veces estamos cansados. Y cansados de estar cansados. ¿Te gustaría sentir mas energía para disfrutar tu vida un 100%?. Sentirnos más enérgicos no solo nos ayuda a rendir mucha mas a lo largo del día, sino también a hacer frente a todos los obstáculos que nos va marcando la vida. ¡Pero tranquilo! Podemos hacer cosas para salir de esta agotadora cadena de cansancios sucesivos.

Te proponemos algunos sencillos consejos que puedes tomar para empezar a sentirte pleno y dejar el cansancio escondido debajo de la almohada.

Piensa en esto como la Fase 1:

* Seguir una dieta equilibrada lo mejor que puedas
* Comer despacio, disfrutando el sabor de los alimentos
* Beber abundante agua
* Experimentar con recetas saludables
* Probar diferentes ejercicios o actividades hasta que encuentres una que realmente te motive y divierta.

Estos son los básicos, las cosas mas simples que cada uno de nosotros podemos hacer YA. Una vez que los tienes establecidos como hábito, te sentirás con mas energía y perder peso será solo ¡un efecto secundario! Cuando te encuentres preparado para la Fase 2, utiliza estos simples ejemplos para mejorar tu humor, tu perdida de peso y tu energía.

Repasa muy bien tu dieta ¿Subes y bajas de peso continuamente? ¿Muchos desordenes en tu alimentación?. Tomate un poco de tiempo para analizar tus hábitos alimenticios. ¿Los tamaños de tus raciones están fuera de control? ¿Comes de más cuando comes fuera, y comes al menos 3 veces por semana afuera? ¿Solo tomas el desayuno ocasionalmente? ¿Evitas las verduras y todavía tomas el café con azúcar? Aun si piensas que tienes una alimentación saludable, repásala nuevamente y intenta corregir aquellos hábitos no tan saludables.

¡Muévete! ¿Demasiado cansado para hacer ejercicio físico? ¡Piénsalo nuevamente! El sedentarismo solo provoca letargo, pero el ejercicio aumenta la sensación de energía y tu actividad mental. Liberaras endorfinas (hormonas que producen bienestar, las mismas que se liberan después de comer chocolate) con solo practicar 15 minutos de ejercicios. Dar un paseo, ir en bicicleta en vez de usar el coche, o porque no te armas un plan de ejercicios.

Limpia tu mente Un ambiente encerrado, y el aire acondicionado, o la calefacción alteran nuestros niveles de energía. De vez en cuando airea la oficina, y los cuartos de tu casa para que el aire circule.
¡De cara al sol! La luz del día ayuda a la producción de la melatonina, hormona encargada de regular el sueño. Intenta exponerte al sol 10 minutos al día (fuera de las horas de mayor incidencia de rayos uva) y con la protección debida.

Duerme lo suficiente La *calidad* del sueño influye en los niveles de energía. Dormir demasiado puede hacernos sentir letargo, así que intenta dormir regularmente, incluso los fines de semana. Un truco es intentar hacer mucho ejercicio físico a lo largo del día , así que te sentirás mental y físicamente cansado, preparado para dormir placidamente.

¡Apasiónate! Desarrollar un nuevo interés y una nueva actividad es una forma sensacional para sentirte mas vital y con mas ganas de hacer nuevas actividades y proyectos. Cualquier hobby sirve, desde cuidar las plantas a practicar algún deporte, lo importante es que te guste. Anímate a aprender algo nuevo, será maravilloso tanto para el cuerpo como para la mente.

Respira profundo Aprende a respirar y te sentirás mejor, respira intensamente y llena tus pulmones de oxigeno y por extensión tu cuerpo. Ahora haz algunas respiraciones completas, llenando totalmente los pulmones. ¿Ya lo has hecho? Ahora puedes notar la diferencia.

No te preocupes Miles de situaciones que se dan a lo largo del día nos generan stress. Intenta mirar a la vida positivamente e ir solucionando poco a poco todos los problemas que se te presenten; se optimista aunque no sea fácil, pero si lo intentas veras las cosas de otro color.

Tómate un descanso Unas pequeñas vacaciones durante un fin de semana, un pequeño paseo o visitar algún balneario pueden hacerte sentir mejor, refrescaran tu cerebro y tu cuerpo. Volverás encontrándote muchísimo mejor y preparado para enfrentarte a los problemas diarios mucho mejor y de forma mas efectiva.

Este es un tiempo para energizarte,¡así que atrápalo!

Fuente: http://www.ediets.es/

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A quemar grasas

* Introduce de 20 a 60 minutos de actividad cardiovascular, para aumentar tus pulsaciones y movilizar la grasa de reserva.

* Busca ejercicios que muevan grandes masas musculares. Mejor más de 1/6 de la masa muscular total. Trata de movilizar cuádriceps, glúteos, dorsales y pectorales.

* Haz ejercicio de forma continuada. Intenta entrenar de 3 a 5 veces por semana. De nada te valdrá darte una paliza de fin de semana y luego permanecer parado de lunes a viernes.

* No tengas miedo a la hora de añadir intensidad al entrenamiento una vez sque hayas conseguido mejoras. El ejercicio intenso logra activar tu metabolismo de forma espectacular.

* Añade ejercicios de tonificación 2 veces por semana. Todo lo que hagas por mejorar tu cantidad de masa muscular es bueno para tu metabolismo.

* Muévete entre el 55-60 % hasta el 90% de la FC máxima.

Fuente: www.runners.es

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Pronóstico Actualizado del 13 al 17 de agosto

Fuente:www.meteochile.cl

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Aumenta tu inmunidad natural

El mundo actúa como una “vacuna natural”, desde pequeños nuestro sistema inmunológico se entrena cada día y se hace más fuerte ante las infecciones, salvo que estas sean muy peligrosas o que el sistema inmunológico esté muy débil por estrés, enfermedades o por falta de alimentos.

Al crecer nuestro sistema se va perfeccionando y somos más resistentes, en teoría porque la vida que llevas puede hacerte más débil: si comes mal, tienes estrés, duermes poco y/o entrenas demasiado. Si te identificas con los síntomas, empieza a trabajar antes de que llegue la estación fría para mimar a tus defensas.

1. Sigue una dieta equilibrada. El sistema inmune necesita un aporte adecuado de vitaminas y minerales para funciones correctamente.

2. Mantén el peso adecuado. Los extremos acaban con el sistema inmune, tanto si sobran como si faltan kilos, si no dispones de las calorías suficientes cada día o si te sobra grasa, las células no funcionan correctamente.

3. Evita las dietas rápidas. Las dietas “milagrosas” o las pérdidas de peso rápidas por motivos diversos (un problema, estrés, un “finde” loco, etc.) alteran el sistema inmunológico y lo dejan sin energía para defenderse.

4. Controla tus “ansias deportivas”. Si entrenas en exceso, si sientes agotamiento, cansancio, falta de energía, etc. te fallan las defensas y se abre un agujero en tus defensas por el que entran las infecciones. En cambio si practicas ejercicio de forma habitual, adaptándote a tu nivel, edad y cambios en la vida, tus defensas se hacen fuertes.

5. Pon un ajo en tu vida. La fama antivampiros del ajo empieza por su capacidad para eliminar bacterias, virus y hongos, de ahí su nombre de “antibiótico natural”. Aunque el aliento no te lo agradezca, a tus pulmones les viene muy bien los compuestos azufrados que desprende.

6. Busca el “aire libre”. Intentan hacer ejercicio al aire libre, donde tus pulmones se pueden oxigenar y se limpian. Evita hacer deporte en ciudades contaminadas o en gimnasios donde se acumulan muchas personas que pueden ser una fuente de infecciones.

7. Lávate las manos frecuentemente. Una medida de higiene tan básica que se aprende en la guardería, es la forma más eficaz de prevenir las infecciones. Las manos tocan todo y los agentes patógenos “cogen” el tren entre sus pliegues y son transportados hasta la boca, a los alimentos que comemos, la ropa, etc. con facilidad.

8. Frótate cada día. Aprovecha cada mañana para cepillarte la piel con una esponja de lufa o un cepillo que ayuda a eliminar las células muertas y a eliminar las toxinas. Después acaba la ducha de agua fría para estimular la circulación y acostumbrarte al frío, haciéndote más resistente a los cambios de temperatura.

9. Evita tocarte la cara con las manos sucias. Por la misma razón que la anterior, deja tu nariz, boca, ojos y orejas quietas, pues son las puertas a tu interior.

10. Vacúnate si estás en riesgo. Las vacunas para protegerte de la gripe son adecuadas para las personas con defensas bajas.

11. Corta por lo sano. Cuando notes los primeros síntomas de infección empieza a cuidarte inmediatamente. El mejor remedio es meterse en la cama en cuanto llegues a casa y empezar a tomar zumo de limón, agua y miel. También puedes aumentar la dosis de vitamina C a entre 500 mg y 1 mg al día y la de zinc de 20 a 40 mg al día.

12. Duerme tus horas. Cada persona necesita dormir unas horas al día, normalmente entre 6 y 8 horas, respeta el tiempo del sueño pues algunas de las células de defensa se producen durante el descanso. Una de las formas más fáciles de prevenir una infección es dormir más. Cuando ya has caído enfermo, es el cuerpo el que pide descanso para recuperarse.

13. Utiliza la cabeza cuando entrenes el cuerpo. No intentes seguir el entrenamiento de Maurice Green para hacer el récord del mundo en los 100 m, si sólo puedes correr en los ratos que te quedan entre el trabajo, familia, amigos y ocio. Busca un plan de entrenamiento compatible con tu vida para mejorar tus marcas y no lleves al cuerpo al límite de lo imposible.

14. Controla el alcohol. Una copita de vino tinto al día parece ser un buen remedio para mantenerse sano, pero el alcohol debe tomarse con moderación, vamos que las copas del fin de semana no son un buen desinfectante para tus tejidos.

15. Pon un yogur en tu vida. No te hace falta gastar mucho dinero en productos para tus defensas, el yogur natural de toda la vida, preferentemente biológico, contiene millones de bacterias que ayudan a mantener la flora intestinal y te mantienen a salvo de las infecciones.

Fuente: www.runners.es

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Invitación

Si quieres empezar a entrenar y a superarte a ti mismo únete el Adidas Running Team es gratis, avanzamos y lo pasamos bien. En una ambiente de sana camaradería.

Yo en particular pertenezco al del Parque Araucano.

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Pronóstico Actualizado del 10 al 14 de agosto

Fuente: www.meteochile.cl


Chiquillos a abrigarse!!

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Pronóstico del 8 al 12 de agosto

Pronóstico para la ciudad de Santiago.
Va a estar bastante helado, por lo que abrigarse bien y procurar hacer deporte temprano para evitar peores condiciones de contaminación del aire.

Más mal que el frio hace la contaminación.


Fuente: www.meteochile.cl

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¿Los lácteos adelgazan?

Un equipo de investigadores coordinado por el Dr. Michel B. Zemel, profesor de Nutrición de la Universidad de Tennessee, ha llegado a interesantes conclusiones respecto al efecto del calcio sobre la grasa corporal .
Según el estudio las personas que además de seguir una dieta balanceada saludable añaden el consumo de leche y sus derivados pierden mas peso que las personas que solo siguen la dieta.

Acelera el metabolismo.

Las personas con sobrepeso que consumen productos lácteos bajo en grasa con cantidades suficientes de calcio, perdieron más peso que las personas que no consumieron cantidades de calcio o consumieron el calcio en suplementos.
Varios estudios han revelado que las personas que incluyeron tres vasos de leche baja en grasa (1%) o desnatada cada 24 horas como parte de una dieta de calorías reducidas, perdieron 70 por ciento más peso y quemaron 64 por ciento más grasa que quienes no incorporaron la cantidad suficiente de calcio.
El calcio en los productos lácteos parece que ayuda a subir el metabolismo del cuerpo y ayuda en esta forma en quemar más grasa, pero los detalles de cómo se hace esto todavía están bajo investigación.
Aparentemente, la combinación de los nutrientes existentes en la leche incrementa la disolución de la grasa en nuestras células que la contienen. Los investigadores creen que las dietas con un alto contenido de leche suprimen una hormona que reduce la acumulación de grasa e incrementa la disolución de la misma.

Propiedades del yogur

Un vaso de yogurt natural de 250 ml. contiene 250 mgs. de calcio, más que suficiente para prevenir la osteoporosis y otros problemas óseos y es de más fácil digestión.
Contiene vitamina A y vitaminas del complejo B, además de otros minerales como el fósforo, el yodo, el potasio, el zinc; además sólo aporta por porción de 250 ml. 150 calorías. Por eso es recomendable para las personas con sobrepeso u obesas, en régimen de adelgazamiento; tiene propiedades cosméticas. Una mascarilla de yogurt provee de humedad al rostro, es indicada para todo tipo de piel. En usos gastronómicos tiene mucha aceptación, en sopas, ensaladas, aderezos, platos fuertes, postres, galletas, gelatinas y pasteles. Parece increíble que esta humilde leche fermentada sea tan benéfica.
El consumo de calcio no sólo ayudó a perder más peso, sino que fue más eficaz en mantener la masa muscular y disminuir la grasa abdominal, reduciendo con ello el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes (enfermedades asociadas al exceso de grasa abdominal).

Fuente: e-diets

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2 fotos + de los 14 k líder

El Adidas Running Team en pleno, luego de haber llegado a la meta.

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La receta contra el envejecimiento

El envejecimiento es un proceso natural que se caracteriza por cambios fisiológicos y anatómicos provocados por el paso de los años. Sin embargo la guerra contra el envejecimiento es una moda que hace furor en todo el mundo. A principios de la década de los noventa se fundó la primera academia de medicina "antiedad" en Estados Unidos, todo un centro para alcanzar una mejor calidad de vida y luchar contra el envejecimiento prematuro. Pero ¿Cual es la verdadera receta contra el envejecimiento?
Existen reglas básicas para vivir más años y que son muy sencillas: alimentación y ejercicio. Ni prometedoras cirugías ni milagrosas fórmulas contra el paso de los años parecen lograr los efectos antienvejecimiento de una sana dosis semanal de ejercicios y una alimentación equilibrada.Se ha demostrado que realizar actividad física moderada tres o cuatro veces por semana permite que el organismo alcance un equilibrio entre la "edad" del funcionamiento de nuestro cuerpo se y la cantidad de años vividos. Cuando ambas edades -la biológica y la cronológica- se encuentran, ocurre un retraso natural del proceso de envejecimiento.


¿Cuales son los beneficios “antiage” del ejercicio?

Recientemente se presentaron los resultados de un trabajo para retrasar el envejecimiento en más de 500 pacientes realizados en los dos últimos años.
Para conocer la edad biológica de los pacientes se les realizó una prueba antienvejecimiento, que consiste en tomar muestras de saliva, orina y sangre para procesarlas y obtener un esquema de los lugares más vulnerables del organismo marcados a través de puntos verdes, amarillo y rojos. Los puntos indican la severidad de la acumulación natural del estrés oxidativo, es decir, el desequilibrio entre la producción de radicales libres (oxidantes) y la acción de las defensas naturales (antioxidantes). A mayor estrés oxidativo, mayor velocidad de envejecimiento y de aparición de enfermedades.
Lo llamativo de este estudio fue demostrar que después de tres meses de cuidar la nutrición y de hacer ejercicio físico, ningún paciente redujo la edad biológica menos de 5 años.
Una sesión ideal, debería incluir: 30 a 40 minutos de caminata o trote suave, 10 minutos de una rutina de musculación con peso ligero y 10 minutos de ejercicios de estiramiento, que deberían repetirse varias veces al día. No hay que llegar al agotamiento, ya que esto también produce un “estréss oxidativo”.

Con un compromiso hacia el ejercicio regular, tenemos la habilidad de mantener nuestra edad funcional más baja que nuestra edad cronológica.

Más consejos para mantener a raya al envejecimiento

• No comer en exceso y realizar cinco comidas al día. Es importante también vigilar la alimentación, en la que deben primar las verduras, frutas y los cereales, y el pescado frente a la carne por su alto contenido en atioxidantes.
• Realizar ejercicio físico moderado todos los días o al menos tres o cuatro días por semana.
• Descansar física y psíquicamente. Se debe dormir alrededor de ocho horas, dos horas después de la cena y en una habitación oscura y silenciosa. También es muy bueno realizar durante el día ejercicios simples de relajación.
• Se debe prescindir de excitantes y sustancias tóxicas como el tabaco.
• Mantener una rica vida social centrada en la familia, amigos y otros posibles entornos.
• Es bueno disfrutar de una actitud vitalista, positiva y tolerante.
• Interesarse por cuestiones intelectuales a menudo. Estudiar, aprender nuevas cosas, mantiene la mente activa.
• Tener una alimentacion equilibrada. Consumir de alimentos antioxidantes ricos en vitamina A o beta-caroteno (zanahorias, mangos, melón, melocotón, espinacas), vitamina C (limón, naranja, kivi, grosellas, coliflor, fresas, pimientos), vitamina E (palta, espinacas, espárragos); reducir el consumo de azúcares, pues parece ser que el metabolismo de la glucosa juega un importante papel en el envejecimiento; y evitar la exposición prolongada a la luz solar, ya que puede dañar el ADN de las células.


Fuente: E-diets

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Que vista

Amigos nunca antes me habían fotografiado este perfil (jajajaj)

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14km Líder, 22 de Julio 2007

El desafío fue pasar los 10 Km distancia que ya había hecho anteriormente e ir acercándome lentamente a lso 21 km. meta que tengo para marzo del 2008, mi tiempo fue de 1:25:56. No paré en todo el trayecto logré realizar mi objetivo si bien fui de los últimos lo importante es que llegué y no abandoné como mucha gente que lo hizo.

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Calendario Corridas 2007

Actualizado al 19 de Julio del 2007
Se irá dando más información de los eventos.

Julio

22 kLíder 14k. Santiago, Vitacura. 14 km

Agosto

05 New Balance Trail-X-Cross. Santiago, Hacienda Santa Martina. 12 km y 5 km.
12 kLíder 21k. Santiago, Vitacura. 21 km.
26 Maratón de Puerto Varas. Puerto Varas. 42 km.
New Balance 10k. Santiago, Las Condes. 10 km.

Septiembre

02 Corrida Glorias del Ejército. Santiago.
09 Corrida Brooks. Santiago, Mall Sport. 21 km, 10 km.
23 New Balance Trail-X-Cross. Santiago, Hacienda Santa Martina. 12 km y 5 km.
30 Carrera Solidaria BBVA. Santiago, Providencia. 10 km y 5

Octubre

07 New Balance 10/21k. Santiago, Huechuraba. 21 km, 10 km.
20 Corrida Universidad del Desarrollo. Santiago, Las Condes.
28 Accenture Cross Country. Evento Empresarial. Hacienda Santa Martina. 10 km, 4 km.

Noviembre
04 Maratón Santiago Oriente. Santiago. 42 km.
25 Gran Corrida Líder Santiago

Diciembre

01 Corrida Brooks Nocturna. Santiago, Mall Sport. 10 km, 5 km.
02 Corrida Selectiva San Silvestre. Santiago.
09 Maratón Intl. Costa del Pacífico. Viña del Mar. 42 km, 21 km, 10 km.
15 New Balance 10k. Santiago, Providencia. 10 km.

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5 pasos para formarse el hábito de ir al gimnasio

Para ser bien franca mi vida desde que hace dos años y medio que me metí al gimnasio ha cambiado mucho, gracias al gimnasio estoy mucho más conciente de lo importante que es realizar actividad física regular y tener una dieta saludable.

Se podría decir que me he convertido en un especie de apóstol del deporte y no me canso de recomendarlo como algo de importancia vital para la salud en estos días ya sea en el plano físico como psicológico.

Mucha gente me ha comentado que prefiere realizar actividades al aire libre y no ir a encerrarse a un gimnasio. Pienso que tienen toda la razón por cierto que es preferible, pero seamos prácticos el tipo de vida que llevamos en nuestra ciudad hace que sea prácticamente imposible realizarlo, por lo menos en los días de semana ya sea por los horarios en invierno oscurece bastante temprano y por razones de salud y seguridad personal se hace prácticamente imposible. Además de contar con frecuentes pre-emergencias ambientales que hacen irrespirable el aire para un deportista.

Es por eso que yo práctico y recomiendo las actividades al aire libre paralos días de fin de semanas en que la luz natural permiten realizar actividades por lo menos con mayor seguridad.

Pensando en este tema voy a poner 5 consejos que encontré en una página que pueden servir a la hora de estar dudando en ir al gym.

Me encanta ir al ginmasio. No me intimidan las las gordas ni tampoco me pongo envidiosa de las que están en forma esas que parecen pasársela todo el día en el gimnasio.

Sin embargo, para mi puede ser un juego mental el sólo hecho de ir al gym el hecho de pararme e ir. ¿Si me gusta tanto ir al gimnasio porque me cuesta tanto llegar a él?.

Juegos mentales

*No me gusta transpirar
*Estoy muy cansada. Mejor descanso
*Me carga tener que demorarme 15 minutos en llegar al gym
*Podría hacer la gimnasia en mi casa.

Y así la canción mental sigue y sigue.

Mantenga a raya esos pensamientos aplicando los siguientes consejos.

1* Hágase un horario y sígalo fielmente.
2* Quede en encontrarese con alguien en el gym. Planifiquecon tiempo el encuentro, y comprométase a ir (no rompa esa cita , a nadie le gusta alguien que no cumpla con sus compromisos).
3* Haga su bolso del gym la noche anterior.
4* Remplase su canción mental negativa con una nueva posisitiva,. Peinse en las endorfinas inducidas en entrenamientos anteriores.
5* Sepa exactamente lo que va a hacer, y piense hacia adelante. Nada mantiene más motivado que lo que se tiene planeado.

Por último piense en la plata que está gastando en el gimnasio y peinse que es una inversón. Su cuerpo y su salud se los agradecerán

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www.chocolatestatiana.cl

Porque los buenos datos hay que compartirlos, encontré este sitio, venden unos productos riquísimos, un excelente dato a la hora de hacer un regalo,sabor,calidad buen servicio. *****

www.chocolatestatiana.cl

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La Compra del Mes

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Más Fotos Corrida Líder 7k

Después de la carrera el Adidas Running Team haciendo elongaciones.

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22 de julio, 14k Líder

Ya salió el recorrido de los 14k Líder adjunto mapa.
La partida va a ser a las 10a.m en el Centro Cívico de Vitacura, nos vemos

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Adidas Running Team

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K Lider

Hace mucho tiempo que no escribo, es porque es he estado muy ocupada en mi nueva obseción el running.
Empecé a correr sin querer en la corrida del ejercito el año pasado y aunque me fue muy mal y quedé con las rodillas muy hinchadas por dos semanas quise seguir haciéndolo.

En lo que corrido este año he corrido en las siguientes carreras

1 de abril Maratón de Santiago 10k, 62 minutos
22 de abril Run Easy de Reebock 10 k, 55 minutos
13 de mayo 5k Brooks, 29 minutos
3 de Junio Circuito Nike wms, cross country, 34 minutos
1 de Julio 7 k lider, 39 minutos
Próximo desafío 14k lider, www.deporteslider.cl

Opciones de entrenamiento hay muchas. Lider va a sacar los running team con profesores. Y también los adidas running teams que entrenan los sábados y domingos a las 10am, se juntan en américo vespucio con vitacura, en el parque araucano, en el parque intecomunal etc.

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¿Cuántas Calorías quema cada deporte?

Estamos seguro que tú has tenido alguna vez una discusión semejante: “que la bici quema tantas calorías”, “que no, que quema tantas otras”, “que no importa, porque igual lo que más calorías quema es correr”, “que estáis todos equivocados, que lo más adelgaza es un deporte como el fútbol”, y así hasta (casi) el infinito.

Si es así, buenas noticias (que te permitirán zanjar cualquier discusión de ese tipo): aquí te presentamos una completa relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los más comunes deportes y actividades.

Sólo necesitarás una calculadora… y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con que los practicas.

Antes de pasar a cada caso en particular, damos un ejemplo de cómo se calcula la fórmula:

Supongamos que usted pesa 70 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es:

0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas

Aquagym

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile aeróbico

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile de salón

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile en discoteca

Gasto calórico estimado

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Ballet

Gasto calórico estimado

0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Básquetbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Béisbol/sóftbol

Gasto calórico estimado (para un pitcher o un catcher)

0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Bicicleta

Gasto calórico estimado

Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Boxeo

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Caminata

Gasto calórico estimado

Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera/Jogging

Gasto calórico estimado

Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Cheerleading y actividades similares

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,033 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Esquí

Gasto calórico estimado

Continuo, experiencia intermedia: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Experto: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Fútbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Fútbol americano

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Golf

Gasto calórico estimado

0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Hándbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Hóckey sobre césped o sobre hielo

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Judo/Karate

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,09 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Natación

Gasto calórico estimado

Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Pádel

Gasto calórico estimado

Principiantes, singles: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Expertos, singles: 0,055 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Expertos, dobles: 0,042 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Patinaje (sobre hielo o con rollers)

Gasto calórico estimado

Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Pilates

0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Ping-pong (tenis de mesa)

Gasto calórico estimado

Jugador con experiencia: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Remo

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Rugby

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Salsa

0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Skateboarding

Gasto calórico estimado

Moderado a vigoroso: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Spinning

Intensidad leve a moderada: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Stepping en escalones

0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Surf

Gasto calórico estimado

Incluyendo el nado: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Tai Chi Chuan

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Tenis

Gasto calórico estimado

Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Con experiencia, singles: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Con experiencia, dobles: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Vóleybol

Gasto calórico estimado

Competitivo: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Yoga

Gasto calórico estimado

0,019 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

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El Té Blanco

El té blanco , originario de las altas montañas de la provincia china de Fujian, es en realidad un té verde del cual sólo...
El té blanco , originario de las altas montañas de la provincia china de Fujian, es en realidad un té verde del cual sólo se recogen los brotes, antes de que se abran, que surgen al principio de la primavera. Su color es verde pálido con un finísimo vello blanco (de ahí su nombre). Es en ese momento cuando toda la energía y todos los nutrientes de la planta se concentran en los brotes.

Su recolección es un verdadero trabajo de "chinos" ya que se necesitan miles de brotes, recogidos a mano, para obtener una pequeña cantidad de té. Luego se dejan secar al aire libre, sobre paños de seda, a fin de que se evapore el agua y se mantengan, en cambio, todas sus propiedades.

Es una bebida que se puede tomar cada día ya que además de un sabor agradable tiene un sinfín de beneficios para nuestro organismo.


Las propiedades del Té Blanco
El té blanco es mucho más eficaz que el té verde ya que contiene tres veces más polifenoles (un antioxidante muy potente que ayuda a aumentar nuestras defensas y colabora en la lucha contra los radicales libres ).
Si tenemos en cuenta que los radicales libres oxidan las células y que eso favorece el envejecimiento y las enfermedades (incluso el cáncer) podemos entender que algunos estudios digan que tomar té blanco aumenta las defensas, combate el envejecimiento celular y es un buen aliado para prevenir el cáncer.
Protege contra las caries dentales gracias a su riqueza en Fluor.
Combate la fatiga física y mental. Aumenta la capacidad de concentración y memoria
Tiene la mitad de cafeína que el Té verde por lo cual está más recomendado para la gente más nerviosa o que no necesitan ese efecto excitante.
Ideal en dietas antiobesidad ya que no tiene calorías, es muy agradable, aumenta nuestra energía, es suavemente diurético y favorece la eliminación de grasas.
Es un buen aliado ante enfermedades cardiovasculares ya que baja los niveles del colesterol LDL (el "malo") y de triglicéridos.

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PROGRAMA DE SALIDAS 4º TRIMESTRE 2006, CLUB GASTON SAAVEDRA

* Baños Colina, Cajón del Maipo: Domingo 22 de Octubre. Viaje en buses especiales.
* Cerro El Roble por Quebrada Alvarado: Sábado 28 y Domingo 29 de Octubre
* Domingo 5 Noviembre: libre
* Saltos de Apoquindo: Domingo 12 de Noviembre
* Campamento ASAE (Asociación Santiago de Andinismo y Excursionismo) a Picarquín: Sábado 18 y Domingo 19 Noviembre
* Palmas de Ocoa: Domingo 26 de Noviembre
* Estero Las Hualtatas, La Dehesa, hasta la gruta o casa de lata. Se investigará sendero para ir al cerro Carpa, próximamente: Domingo 3 de Diciembre
* Domingo 10 Diciembre: libre
* Reserva río Clarillo, Pirque: Domingo 17 Diciembre

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Más Sobre el Té verde

El té verde ayuda a bajar de peso


¿Sabía que existen distintos tipos de tés? ¿y qué sus propiedades, y efectos sobre nuestra salud y bienestar, no son los mismos?


Hoy en día en el mercado existen tres tipos fundamentales de té: el té verde, el negro y el oolong o “té marrón”. Su color se debe al proceso de oxidación que sufre cada uno (llamado también proceso de fermentación).

Por ejemplo, el té verde se cuece al vapor, ya sea al horno o a la cacerola, y de ese modo se previene la oxidación total y las hojas siguen siendo verdes. El té de oolong se fermenta parcialmente. Quiere decir que en este caso la oxidación también se corta parcialmente quedando sus hojas negras pero solamente en los bordes. Por último el té negro es el que se fermenta completamente para que sus hojas queden absolutamente negras.


Pero en esta nota nos referiremos al té verde. Hoy en día es objeto de estudio de muchos científicos porque se ha descubierto que ayuda a perder peso, entre otros efectos beneficiosos sobre la salud.


Siempre se asoció al té verde con una práctica oriental milenaria solamente. Pero se ha demostrado que es además un arma muy poderosa para luchar contra la obesidad.


Varios estudios demostraron quienes tomaban té verde tres veces por día tenían un incremento de 4% en su gasto de energía diario. Y sin aumentar el ritmo cardíaco de estas personas.


Por eso se lo considera un remedio mucho mejor que cualquier droga para bajar de peso, ya que estas pueden causar efectos cardíacos adversos, especialmente en los individuos con grandes problemas de obesidad, que sufren hipertensión y otras complicaciones cardiovasculares.


Aunque ya se lo conocía como un gran antioxidante, el extracto de té verde ayuda a eliminar las. Esto no se debe a las cantidades pequeñas de cafeína encontradas en el té, puesto que los sujetos estudiados que recibían cantidades similares de cafeína a las encontradas en el té verde no exhibieron ningún cambio en la pérdida de energía diaria.

Los especialistas explican que hay dos formas de bajar de peso: una es reduciendo lo que se consume (o sea hacer dieta) y la otra aumentando el gasto de energía (puede ser haciendo ejercicios). El té verde actuaría del segundo modo, aunque los mecanismos involucrados son aún poco conocidos.


Los investigadores notaron que el extracto de té verde contiene una alta cantidad de polifenoles. Estos compuestos pueden trabajar junto con otras sustancias aumentando los niveles de oxidación y de termogénesis, para que el cuerpo “queme” la grasa excedente.


Estos estudios, remarcan los siguientes aspectos positivos del té verde:


· No aumenta el ritmo cardíaco.


· Estimula la termogénesis y la oxidación de las grasas.


· Produce un aumento significativo (4%) en el gasto diario de energía.


¿Y el té blanco?


También se ha descubierto que existe otra clase de té que es aún más efectivo que el té verde: el té blanco. Porque este se procesa aún menos que el té verde. Aunque todavía no se han hecho muchos estudios y es difícil de conseguir en el mercado, cosa contraria al ya muy difundido té verde.


En contraste con los otros tés, los tés blancos no se fermentan y se extraen directamente de las hojas de té o de los brotes muy jóvenes que se cuecen al vapor inmediatamente después de la cosecha –con lo que no se oxidan los polifenoles- y luego son secados. Por lo tanto, estos contienen generalmente concentraciones más altas de estos componentes que los otros tés.


Por eso casi todas las últimas investigaciones están tornando sus estudios hacia las propiedades del té blanco. Aunque éste hoy en día es mucho más caro y difícil de conseguir que el té verde, debido a su escasez en el mercado.

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Los mitos de las dietas

Mito:
Trabajo de las dietas del capricho para la pérdida permanente del peso.

Hecho: Las dietas del capricho no son la mejor manera de perder el peso y guárdelo apagado. Las dietas del capricho prometen pérdida rápida del peso o le dicen a menudo para cortar ciertos alimentos fuera de su dieta. Usted puede perder el peso al principio en uno de éstos adieta. Pero dietas que limitan terminantemente calorías o las opciones del alimento son duras de seguir. La mayoría de la gente consigue rápidamente cansada de ella y recupera cualquier peso perdido.

Las dietas del capricho pueden ser malsanas porque pueden no proporcionar todos de los alimentos sus necesidades del cuerpo. También, peso perdidoso en un muy rápido la tarifa (más de 3 libras por semana después de las primeras semanas de los pares) puede aumente su riesgo para desarrollar los cálculos biliares (racimos del sólido material en el gallbladder que puede ser doloroso). Adieta que proporciona menos de 800 calorías por día también podían dar lugar a ritmo del corazón anormalidades, que pueden ser fatales.

Extremidad: La investigación sugiere ese ½ perdidoso a 2 libras una semana haciendo las opciones sanas del alimento, comiendo porciones moderadas, y la actividad física del edificio en su vida de cada día es la mejor manera de perder el peso y de guardarlo apagado. Adoptando comer sano y los hábitos físicos de la actividad, usted puede también bajar su riesgo para convertirse tipo 2 diabetes, enfermedad cardíaca, y tensión arterial alta.


Mito:
Las dietas de alto valor proteico/del bajo-carbohidrato son una manera sana de perder peso.

Hecho: Los efectos de salud a largo plazo de un de alto valor proteico/de un bajo-carbohidrato la dieta es desconocida. Pero consiguiendo la mayor parte de sus calorías diarias de de alto valor proteico los alimentos tienen gusto de la carne, huevos, y el queso no es un plan equilibrado el comer. Usted puede comer demasiada grasa y colesterol, que pueden levantar riesgo de la enfermedad cardíaca. Usted puede comer demasiados pocos frutas, vehículos, y granos enteros, de los cuales puede conducir al estreñimiento debido a la carencia fibra dietética. Después de una dieta de alto valor proteico/del bajo-carbohidrato pueda también haga le la sensación nauseabunda, cansada, y débil.

Comer menos de 130 gramos del carbohidrato al día puede conducir a acumulación de las cetonas (grasas parcialmente descompuestas) en su sangre. A la acumulación de cetonas en su sangre (llamada ketosis) puede causar su cuerpo para producir altos niveles del ácido úrico, que es un factor de riesgo para el gout (una hinchazón dolorosa de los empalmes) y las piedras del riñón. Ketosis puede ser especialmente aventurado para las mujeres y la gente embarazadas con diabetes o enfermedad del riñón.

Extremidad: Las dietas de alto valor proteico/del bajo-carbohidrato son a menudo bajas adentro las calorías porque las opciones del alimento se limitan terminantemente, así que ellas pueden pérdida a corto plazo del peso de la causa. Pero un plan el comer de la reducir-caloría que incluye recomendó cantidades de carbohidrato, proteína, y la grasa también permitirá que usted pierda el peso. Siguiendo un equilibrado comiendo plan, usted no tendrá que parar el comer de clases enteras de alimentos, por ejemplo granos enteros, las frutas, y el — de los vehículos y faltan la llave alimentos que contienen. Usted puede también encontrarlo más fácil pegarse con una dieta o un plan el comer que incluye una mayor variedad de alimentos.

Mito:
Los almidones están cebando y deben ser limitados al intentar perder peso.

Hecho: Muchos alimentos altos en almidón, como el pan, arroz, pastas, cereales, habas, frutas, y algunos vehículos (como las patatas y los ñames) sea bajo en grasa y calorías. Llegan a ser altos en grasa y calorías cuando está comido en tamaños grandes de la porción o cuando está cubierto con de alto grado en grasas los toppings tienen gusto de la mantequilla, de la crema amarga, o de la mayonesa. Alimentos altos en almidón (también llamado carbohidratos complejos) es una fuente importante de la energía para su cuerpo.

Extremidad: Las pautas dietéticas para los americanos recomiendan el comer 6 a 11 porciones al día, dependiendo de sus necesidades de la caloría, del pan, cereal, arroz, y — del grupo de las pastas aun cuando que intenta perder peso. La atención de la paga a su porción del — uno de los tamaños de la porción es igual a 1 rebanada de pan, a 1 onza de cereal preparado, o al ½ taza de pastas, de arroz, o de cereal cocinado. Intente evitar los toppings de alto grado en grasas y elija los granos enteros, como el pan del trigo integral, el arroz moreno, harina de avena, y cereal del salvado. Elija otros alimentos almidonados que sean altos en dietético fibra también, como habas, guisantes, y vehículos.

Mito:
Ciertos alimentos, como el pomelo, el apio, o la sopa de la col, poder quémese la grasa y haga que usted pierde el peso.

Hecho: Ningunos alimentos pueden quemarse la grasa. Algunos alimentos con cafeína pueden acelere su metabolismo (la manera su cuerpo utiliza energía, o calorías) para un a corto plazo, sino ellas no cause la pérdida del peso.

Extremidad: La mejor manera de perder el peso está a la reducción en el número de calorías usted come y sea más físicamente activo.

Mito:
Los productos naturales o herbarios de la peso-pérdida son seguros y eficaces.

Hecho: Un producto de la peso-pérdida que demanda ser ” natural del “ o el ” herbario del “ no es necesariamente seguro. Estos productos son probado no generalmente científico para probar que son seguros o que trabajan. Por ejemplo, productos herbarios que contienen ephedra (ahora prohibido por el U.S. El gobierno) ha causado problemas de salud serios e incluso muerte. Productos más nuevos que demandan ser ephedra-libres son no no necesariamente peligro-libre, porque pueden contener los ingredientes similar al ephedra.

Extremidad: Hable con su abastecedor del cuidado médico antes de usar cualesquiera producto de la peso-pérdida. Algunos productos naturales o herbarios de la peso-pérdida puede ser dañoso.

Mitos de la comida

Mito:
“Puedo perder el peso mientras que come lo que deseo."

Hecho: Para perder el peso, usted necesita utilizar más calorías que usted come. Es posible comer cualquier clase de alimento que usted desea y que pierde peso. Usted necesita limitar el número de calorías que usted come diario y/o aumente su actividad física diaria. El control de la porción es la llave. Intente comer cantidades más pequeñas de alimento y elegir los alimentos eso sea bajo en calorías.

Extremidad: Al intentar perder el peso, usted puede inmóvil comer su — preferido de los alimentos mientras usted preste la atención al número total de calorías eso usted come.

Mito:
Medios con poca grasa o sin materias grasas ningunas calorías.

Hecho: Un alimento con poca grasa o sin materias grasas es a menudo más bajo en calorías que la misma porción del tamaño del producto de grasa natural. Pero muchos procesados los alimentos con poca grasa o sin materias grasas tienen apenas tantas calorías como el de grasa natural versión del mismo alimento o aún de más calorías. Pueden contener azúcar, harina, o thickeners agregados del almidón para mejorar sabor y textura después de grasa se quita. Estos ingredientes agregan calorías.

Extremidad: Lea la etiqueta de los hechos de la nutrición en un paquete del alimento a descubra cuántas calorías están en una porción. Compruebe el tamaño de la porción también puede ser menos que le utilizan a comer.

Mito:
Los alimentos de preparación rápida son siempre una opción malsana y usted no debe cómalos al adietar.

Hecho: Los alimentos de preparación rápida pueden ser parte de un programa sano de la peso-pérdida con un poco de los conocimientos técnicos.

Extremidad: Evite supersize comidas combo, o parten uno con un amigo. Sip en el agua o la leche sin materias grasas en vez de la soda. Elija las ensaladas y asó a la parilla alimentos, como un emparedado asado a la parilla del pecho de pollo o una hamburguesa pequeña. Intente un taco del ” del fresco del “ (con salsa en vez del queso o de la salsa) en los soportes del taco. Alimentos fritos, como las patatas fritas y pollo frito, es alto en grasa y caloría, pídalos tan solamente de vez en cuando, pida una porción pequeña, o parta una orden con un amigo. También, uso solamente cantidades pequeñas de de alto grado en grasas, toppings de la alto-caloría, como regular mayonesa, preparaciones de ensalada, tocino, y queso.

Mito:
Saltar comidas es una buena manera de perder el peso.

Hecho: Los estudios demuestran a esa gente que saltan el desayuno y comen pocos tiempos durante el día tienden para ser más pesados que la gente que come un desayuno sano y come cuatro o cinco veces al día. Esto puede ser porque la gente que salta comidas tiende para sentirse más hambrienta después, y coma más que normalmente. Pueda también ser que comiendo muchos las comidas pequeñas a través del día ayudan a la gente a controlar sus apetitos.

Extremidad: Coma las comidas pequeñas a través del día que incluyen una variedad de alimentos sanos, con poca grasa, con pocas calorías. Para más información alrededor el comer sano, leyó comer y la comprobación sanos del folleto del TRIUNFO Actividad a través de su esperanza de vida: Extremidades para los adultos.

Mito:
El comer después de 8 P.m. aumento del peso de las causas.

Hecho: No importa cuándo de día usted come. Es qué y cuánto usted come y cuánto actividad física usted lo hace durante la jornada completa que se determina si usted gana, pierde, o mantenga su peso. No importa cuándo usted come, su cuerpo almacenará calorías adicionales como grasa.

Extremidad: Si usted desea comer un bocado antes de bedtime, piense primero sobre cuántas calorías usted ha comido ese día. E intento a evitar el snacking delante de la TV en la noche puede ser más fácil comerse excesivamente cuando la televisión le distrae.

Mitos físicos de la actividad

Mito:
La elevación de pesos no es buena hacer si usted desea perder el peso, porque le hará “bulto para arriba."

Hecho: Pesos de elevación o el hacer consolidando actividades como pectorales y crujidos sobre una base regular puede ayudar realmente usted mantiene o pierde el peso. Estas actividades pueden ayudarle a construir el músculo, y el músculo se quema más calorías que grasas de cuerpo. Tan si usted tenga más músculo, usted se queman más — de las calorías incluso todavía que se sienta. El hacer consolidando actividades 2 o 3 días a la semana no bulto del “ usted para arriba.Entrenamiento intenso de la fuerza del ” solamente, combinado con un seguro el fondo genético, puede construir los músculos muy grandes.

Extremidad: Además de hacer por lo menos 30 minutos de moderado-intensidad actividad física (como caminar 2 millas en 30 minutos) en la mayoría de los días de la semana, intento para hacer la consolidación de actividades 2 a 3 días a la semana. Usted puede levantar los pesos, gomas grandes del uso (las vendas de la resistencia), haga los pectorales o sentar-sube, o hace las tareas de la casa o del jardín que hacen usted levanta o cava.

Mitos del alimento

Mito:
Las tuercas están cebando y usted no debe comerlas si usted desea a pierda el peso.

Hecho: En cantidades pequeñas, las tuercas pueden ser parte de una peso-pérdida sana programa. Las tuercas son altas en calorías y grasa. Sin embargo, la mayoría de las tuercas contienen grasas sanas que no estorban arterias. Las tuercas son también buenas fuentes de la proteína, de la fibra dietética, y de los minerales incluyendo el magnesio y cobre.

Extremidad: Goce de las porciones pequeñas de tuercas. Una mitad taza de mezclado las tuercas tienen cerca de 270 calorías.

Mito:
Comer la carne roja es malo para su salud y hace más duro a pierda el peso.

Hecho: Comer la carne magra en cantidades pequeñas puede ser parte de a plan sano de la peso-pérdida. La carne roja, el cerdo, el pollo, y los pescados contienen un poco de colesterol y grasa saturada (la menos clase sana de grasa). También contienen los alimentos sanos como la proteína, el hierro, y el cinc.

Extremidad: Elija los cortes de la carne que son más bajos en grasa y ajuste toda la grasa visible. Baje las carnes gordas incluyen el filete y la carne de vaca del cerdo filete redondo, filete, extremidad del solomillo, filete del flanco, e inclinación adicional carne picada. También, atención de la paga al tamaño de la porción. Una porción es 2 a 3 onzas de — cocinado de la carne sobre el tamaño de una cubierta de tarjetas.

Mito:
Los productos lácteos son de cebadura y malsanos.

Hecho: La leche, el yogur, y el queso con poca grasa y sin materias grasas son justos tan nutritivo como los productos lácteos de la leche entera, pero ellos sea más bajo adentro grasa y calorías. Los productos lácteos tienen muchos alimentos sus necesidades del cuerpo. Ofrecen la proteína para construir los músculos y para ayudar a órganos para trabajar correctamente, y calcio para consolidar los huesos. La mayoría ordeña y algunos yogurts son fortificado con la vitamina D para ayudar a su cuerpo a utilizar el calcio.

Extremidad: Las pautas dietéticas para los americanos recomiendan eso la gente envejeció 9 a 18 y la edad 50 del excedente tiene tres porciones de leche, yogur, y queso al día. Los adultos envejecieron 19 a 49 porciones de la necesidad dos un día, aun cuando intentando perder el peso. Una porción es igual a 1 taza de leche o de yogur, onzas de 1 ½ de queso natural por ejemplo Cheddar, o 2 onzas de queso procesado tales como americano. Elija productos lácteos con poca grasa o sin materias grasas incluyendo la leche, yogur, queso, y helado.

Si usted no puede digerir la lactosa (el azúcar encontrada en los productos lácteos), elija la bajo-lactosa o los productos lácteos sin lactosa, u otros alimentos y bebidas que ofrecen el calcio y la vitamina D (enumerados abajo).

Calcio: el zumo de fruta fortificado, la bebida a base de soja, o el queso de soja hicieron con el sulfato de calcio; salmones conservados; los verdes frondosos oscuros tienen gusto de los collards o col rizada

Vitamina D: zumo de fruta fortificado, bebida a base de soja, o cereal (conseguir una cierta luz del sol en su piel también le da una cantidad pequeña de la vitamina D
Tapa

Mito:
Los medios “vegetarianos” que van usted es seguro perder el peso y sea más sano.

Hecho: La investigación demuestra a esa gente que sigue a vegetariano comiendo plan, en promedio, coma pocas calorías y menos grasa que no-vegetarianos. También tienden para tener pesos corporales más bajos concerniente a sus alturas que no-vegetarianos. Elegir un plan vegetariano el comer con un punto bajo la proporción de grasas puede ser provechosa para la pérdida del peso. Pero el — de los vegetarianos tiene gusto el — de los no-vegetarianos puede hacer las opciones del alimento que contribuyen al peso gane, como comer las cantidades grandes de de alto grado en grasas, alimentos de la alto-caloría o alimentos con poco o nada de valor alimenticio.

Las dietas vegetarianas se deben planear tan cuidadosamente como no-vegetariano las dietas a cerciorarse de son equilibradas. Alimentos que no-vegetarianos consiga normalmente de los productos animales, pero eso no se encuentra siempre en un plan vegetariano el comer, está el hierro, calcio, vitamina D, vitamina B12, cinc, y proteína.

Extremidad: Elija un plan vegetariano el comer que sea bajo en grasa y eso proporciona todos los alimentos sus necesidades del cuerpo. Alimento y fuentes de la bebida de los alimentos que pueden carecer en un vegetariano la dieta se enumera abajo.

Hierro: los anacardos, espinaca, lentejas, habas del garbanzo, fortificaron el pan o cereal


Calcio: productos lácteos, bebidas a base de soja fortificadas o fruta jugos, queso de soja hecho con el sulfato de calcio, verdes del collard, col rizada, bróculi


Vitamina D: alimentos y bebidas fortificados incluyendo la leche, a base de soja bebidas, zumos de fruta, o cereal


Vitamina B12: huevos, productos lácteos, cereal o a base de soja fortificado bebidas, tempeh, miso (el tempeh y el miso son los alimentos hechos de las sojas)


Cinc: granos enteros (especialmente el germen y el salvado del grano), tuercas, queso de soja, vehículos frondosos (espinaca, col, lechuga)


Proteína: huevos, productos lácteos, habas, guisantes, tuercas, semillas, queso de soja, tempeh, hamburguesas a base de soja.

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Ejemplos de abdominales

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10 hábitos para bajar de peso

Ultimamente he estado bien floja en mis 100 tips para bajar de peso, prometo ponerme al dia a contar de la próxima semana.

Sin embargo les daré unos consejitos que encontré y me parecieron muy buenos.


Como sabéis, la dieta es muy importante para poder adelgazar, al igual que el ejercicio físico. Pero más importante que estos 2 factores, son los hábitos de vida cotidianos, que nos permitan alcanzar un equilibrio entre el gasto y la ingesta.

La sociedad actual ha provocado que nuestro estilo de vida sea cada vez más sedentario y que la dieta se base en “comidas rápidas”, lo que está provocando una tendencia a la obesidad. Esto lo podemos apreciar en los recientes índices de obesidad infantil, donde se aprecia que nuestros hijos, cada vez tienen mayores porcentajes de obesidad que les pueden provocar con el paso del tiempo enfermedades como: diabetes, hipertensión…

La modificación de los hábitos, por tanto puede comenzar por acciones muy sencillas y accesibles a cualquiera, que aunque puedan parecer insignificantes de forma individual, si van a tener una gran importancia si vamos sumando el efecto acumulado de cada una de ellas. Este tipo de actividades van a tener un doble valor:

-Estético: ayudan a que perdamos peso.
-Saludable: contribuyen a mejorar nuestra salud.

Estos son algunos ejemplos de las actividades que podemos realizar:

1. Tratar de ir caminando o en bicicleta a vuestro centro de trabajo, estudio…
Si sumáis el paseo de ida más el de vuelta, podéis llegar a 20, 30, 40 minutos de actividad, dependiendo de la distancia.

2. Subir y bajar las escaleras a pie en lugar de coger el ascensor
Este ejercicio es uno de los que más intensidad requiere en nuestra vida, por lo que va a ser de los que más energía consumen.

3. No pasar demasiado tiempo reposando tras la sobremesa
Para descansar, puede bastarnos con 30´, no es necesario permanecer durante más tiempo.

4. Realizar 4 o 5 comidas más ligeras, en lugar de 3 más pesadas
Ya que los procesos digestivos consumen una gran cantidad de energía.

5. Practicar ejercicio
Principalmente de tipo aeróbico durante al menos 3 días en semana (1 hora cada sesión).

6. Llevar una dieta equilibrada
Sin abusar de las grasas y azúcares de absorción simple.

7. Tratar de no comer entre las principales comidas
Ya que si lo que queremos es vaciar los depósitos, con ello contribuimos a su regeneración, con lo que no llegaremos a quemar grasas.

8. Tratar de modificar las actividades durante el tiempo de ocio
Salidas al campo, a la montaña, playa… Además, este tipo de excursiones nos van a servir para relajarnos.

9. En la sociedad del consumismo en la que nos encontramos, una de las cosas más importantes es, ser críticos ante lo que vemos y oímos
No dejarnos aconsejar por personas que no estén cualificadas y formadas. Este punto es de gran importancia, ya que son numerosos los consejos y anuncios que podemos ver en la sociedad, medios de comunicación… No hay “productos milagro”, con ningún tipo de pastilla o aparato tecnológico vamos a conseguir reducir en gran medida nuestros niveles de grasa corporal. Estos pueden servir como suplementos, pero nunca como único medio para lograr nuestro objetivo. Recordad, en la actualidad, lo más eficaz para la pérdida de peso, es la combinación de dieta y ejercicio.

10. No obsesionarnos con el peso
Ya que nos puede causar estrés, y este a su vez, tener un efecto contraproducente, provocando que engordemos.

Por tanto, como vemos, las acciones diarias a las que no solemos prestar atención, tienen una gran importancia en nuestro equilibrio calórico.

Quizás, estas acciones no sirvan para adelgazar, pero si pueden contribuir a no engordar, ya que podemos gastar 50, 100, 200 calorías, que de otra forma estaríamos acumulando.

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20.- Coma antes de salir de compras

Coma alimentos saludables y bajos en calorías antes de salir a comprar mercaderías. Tsto hará que su estómago esté lleno y satisfecho lo que hará que no caiga en tentaciones. Una colación antes de salir a comprar evitará que haga malas elecciones, las que podría tener teniendo hambre y le costará más caer en tentaciones.

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19.- Haga una lista de compras

Antes de salir se compras al supermercado haga una lista de alimento. Anote en ella los alimentos saludables tales como.

Proteínas de carne (pecha de pollo, pechuga de pavo, pescado, huevos blancos)
Carbohidratos sanos (pan negro, arroz integral, porotos, lenjejas)
Frutas (manzazas, franbuesas, sandías, narajas)
Verduras (broccoli, champiñones, lechuda, zucchini)

Si quiere comprar aliños, mostaza, limón. Que sean bajos en calorías.

Al hacer una lista u apegarse estrictamente a ella evita tentarse y comprar alimentos que son altos en calorías y poder así seguir con el plan de bajar de peso.

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18.- Cuidado cuando salga a comer a un fuera

Salir a comer fuera de casa puede ser fatal cuando usted está seguiendo una dieta alimenticia de comer sano y bajar de peso. Unas pocas mata calorías son el pan y la mantequilla. Como son gratis uno tiende a pensar que se pueden comer sin sin. Bueno vuélvalo a pensar, porque eso puede arruinar su plan alimenticio, para evitar esto pídale al mozo que se las lleve de su mesa. Otra foema es alejarse de los platos preparados con matequilla, pida que le preparen los alimentos hervidos, asados o grillados en aceite de oliva, lo que evitará que ingiera gran cantidad de calorías.

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17.-Dígale NO a la mayonesa

Así como el queso la mayonosena también es nefasta para el control de las calorías ya que contiene un gran cantidad de calorías por servicio. Si usted elimina la mayonesa de los sandwiches usted bajará drásticamente la cantidad de calorías. En vez de la mayonesa pruebe usar mostaza que es muy sabrosa y muy baja en calorías, también puede elegir alguna versión light de mayonesa con menos calorías.

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16.- Elimine el queso

El queso contiene una gran catidad de grasas saturadas y e smuy elevado en calorías. Cada gramo de queso contiene más del doble de calorías comparados con las proteínas y los carbohidratos (la grasa tiene 9 calorías por cada gramo en comparación con las 4 calorías por cada gramo de proteínas y carbohidratos) Un pequeño cubo de queso tine las mismas calorías que varias tazas de broccoli. Si usted elimina el queso de los sandwiches y ensaladas usted bajará drásticamente una gran cantidad de calorías.Si come queso de vez en cuando elija uno bajo en calorías lo que le ayudará a controlar la cantidad de calorías que ingiere.
Desafortunadamente mucho restaurantes no usan quesos lights por lo que lo mejor es no comer quesos cuando vaya a comer a fuera.

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15.-Ejercite su cuerpo

Usted necesita mover su cuerpo para quemar calorías. Puede empezar con caminatas. Trate de caminar 1km en compañia de una amigo.

Caminar varios kilómetros diarios lo harán sentirse bien. Tamboén puede probar haciendo deportes o actividades que lo entretengan. Al mover el cuerpo y ejercitarlo regularmente usted acrecentará su habilidad para perder peso y poder mantenerlo.

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14.-Coma las grasas correctas

Haga elecciones saludables al elegir las grasas que va a consumir. Cuando escoja una aceite para cocinar, elija uno que sea alto en grasas monosaturadas tales como el aceite de oliva u el de almendras.








Ácidos grasos escenciales como los Omega3, son muy importantes de incluir en un plan nutricional. Se pueden encontrar en el salmón o en el atún de albacora.Aceite con acidos omega3 ayudan a prevenir varias enfermendades. Estudios recomiendan que un individuo no insulino dependiente (diabetes tipo2) ya que los omega3 le ayudan a mejorar los niveles de insulina. También los omega3 han demostrado jugar un papel muy importante en mantener el colesterol bajo, estabilizando un ritmo cadiaco iregular (arritmia) y reducir la presión arterial.

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13.- Coma lento

Trate de comer lento, saboree cada bocado y disfrute su comida.

a su cuerpo le toma unos 20 minutos en sentirse lleno. Si come muy rápido usted ingerirá exceso calorías de las que necesita consumir ya que su cuerpo sentirá hambre y tardará más tiempo en sentirse lleno.

Si usted come lento, su crerebro le comenzará a mandar señales de para de comer justo a tiempo y será capaz de controlar su hombre y la cantidad de alimento que ingiere.

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12.-Cocine sanamente

Haga elecciones inteligentes a la hora de cocinar. Cocinando al vapor o asando las comidas son formas muy saludables de preparar los alimentos. Las grasas mono no saturadas en el aceite de oliva le darán la sención de estar lleno por más tiempo. Mantenga a alejados los aceites de como, de maíz, palma y aceites vegetales.

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11.-Baje el consumo de Azucar

Una de las mejores cosas que puede hacer para bajar la grasa del cuerpo, es bajar el consumo de azúcar. Empiece a bajar gradualmente alimentos altos en azúcares tales como los queques, dulces, pies, bebidas y jugos de frutas precesados. Si quiere un poco de dulce, trate con uvas congeladas.
Al bajar el consumo de azúcar usted podrá controlar los niveles de insulina, lo que ayudará a empezar a quemar la grasa acomulada en el cuerpo.

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10.- Aliméntese de acuerdo a su nivel de actividad física.

Planee su alimentación según el tipo de actividad física que esté haciendo. Si usted está todo el dia sentado, coma apropiadamente, es decir coma pequeñas cantidades ya que su cuerpo no necesita mucha energía. Por otro lado si usted tiene un alto training, entonces debe comer más calorías para energizar su cuerpo para el entrenamiento.

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9.- Sea paciente y enfocada

Sea paciente y no se desanime si no está perdiendo peso rápidamente. Recuerde, no le tomó tres semanas engordar 8 kilos así qie no le va tomar tres semanas perderlos. Cree un plan seguro e inteligente para perder el peso correcto que es la grasa. Póngase como meta medio kilo a la semana. De esta forma usted tendrá mejor chance de mantener el peso alcanzado por más tiempo

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8.-Elimine las bebidas con azúcar

Las bebidas y jugos de fruta altos en azúcar pueden matar su plan de adelgazamiento. Ellos contienen una gran catidad de azúcares y calorías que son rápidamente adquiridas por el cuerpo por su forma líquida. Una bebida contiene 415 calorías de pura azúcar. Esta cantidad de azúcar causa un alza en los niveles de insulina lo que provoca una sensación de hambre. Simplemente al cambiar a bebidas dietéticas usted eliminará una gran cantidad de calorías y empezará a perder peso. Sin embargo lo ideal es tomar agua como primera fuente de líquido.

Asegúrese de revisar que los jugos no contengan una gran cantidad de azúcar. Mire la lista de ingredientes por sirope de maiz que es otra forma de llamar al azúcar y ver cuanta actidad tiene. El primer ingrediente que sale en la lista es el que tiene más calorías. La mayoría de los jugos de fruta que venden en el mercado no son más que agua endulzada con azúcares. Una excelente alternativa es usas un saca jugo y hacer jugo de fruta natural. Esto le proveerá de altos niveles de nutrientes frescos y una fuente de azúcar de fruta llamada frutosa.

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7.- Coma Alimentos Termogénicos

Los Alimentos termogénicos son los en que el cuerpo isa mayor cantidad de energía en digerirlos. Algunos son: broccoli, coliflor, champiñones, apio, zapallitos italianos, pimienta, lechuga, y porotos verdes.

Estos alimentos son muy bajos en calorías lo que permite incluirlos en gran cantidad en la dieta.

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6.-Llénese con Fibra

Comer más fibra es un gran recurso para perder peso. La fibre le dará la senciación de estar lleno con una cantidad limitada de calorías. La fibra ayuda a reducir las constipaciones, la digestión, cálculos y a reducir el colesterol, ayuda en la prevención de nfermedades cardiacas y algunos cánceres. Coma variedad de fibras (solubles e insolubles) Una dieta variada alta en fibras proveera de los dos tipos. La fibra soluble viene en las frutas y la insoluble en granos enteros, los que pueden ser, salvado de avena, portotos, lentejas, frutas, verduras, granos de trigo, pan, arroz negro, harina de avena, etc…

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5.-Coma porciones pequeñas más seguido

Al comer pequeñas pero nutritivas porciones de comidausted aumentará su metabolismo y se mantendrá lleno durante todo el dia. También mantendrá alta su energía y aumentará su nivel de insulina. Idealmente usted deberá comer entre 5 y 6 veces diarias cada tres horas con almimentos livianos. Si usted espera mucho entre comidas tendrá la tendencia de consumir muchas calorías porque sentirá mucho hambre.

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4.-Desarrolle masa muscular

Con un fuerte entrenamiento desarolle la masa muscular.. Al ir aumento la masa musculas usted ira aumentando la quema de grasa de su cuerpo.El tejido muscular es eltejido metabólicamente más activo de su cuerpo, así que asegúrese de desarrollar la mayor masa muscular que le sea posible, Estudios estiman que por cada 437 gramos de musculo que usted agregue a su cuerpo usted quemará entre 35 y 50 calorías. Así que unos 4,37 kilos extras de múculos le harán quemar entre 350 y 500 calorías por dia, o 437 gramos de grasa cada 7 a 10 dias, Esto sin hacer ningún cambio en su dieta.

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3.-No olvide las proteínas

Asegúrese de incluir proteínas en cada comida. Comiendo suficientes proteínas usted mantendrá sus niveles de nitrógeno altos lo que ayuda que la masa muscular se repare y crezca. Las protínas tienen un 30% de efecto termogénico lo que lo hace alto en comparación con otros nutrientes. Esto significa que por cada 100 calorías de proteínas, 30 son quemadas en el proceso de la digestión quedando el resto en el cuerpo.

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2.- Aumente el consumo de agua

Tomar agua es uno de los aspectos más importantes en la pérdida de peso. Nuestro cuerpo es un 70% de agua y necesita una gran cantidad de esta para poder mantener su funcionamiento diario. El agua sirve para irrigar nuestro cuerpo y remover toxinas. Cuando no se toma suficiente agua el cuerpo la retine y lo matiene hinchado, en cambio al tomar más agua el cuerpo la elimina. El agua es una forma de llenar nuestro estómago sin calorías . Al tomar agua helada también quema calorías ya que el cuerpo tiene que subir la temperatura que bajó el agua helado consumiendo energía adicional. Es lo que se llama como efecto termogénico. Usted puede quemar diariamente hasta 100 calorías tomando 2 litros de agua helada. El el transcurso de un mes usted puede perder has 437 grms y en un año 5 kilos.

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1.-Evite bajar drásticamente el consumo de calorías

Evite bajar drásticamente el consumo de calorías. La baja rápida y drástica de peso puede causar problemas en el metabolismo de su cuerpo y en la masa muscular. Cuando se baja rápidamente de peso usted debe averiguar que peso bajó, agua, grasa o músculo. La mayoría de las veces es masa muscular la que se pierde lo que causa serios transtornos en el metabolismo. Lo músculos son la más potente y activa tejido fino que permite bajar calorías y perder grasa. Basícamente funciona como horno que siempre hay que mantener caliente, prendido.Cuando alguien pierde mucho peso en forma rápida generalmente es por bajar mucho la ingesta de calorías lo que es una manera poco saludable de perder peso, ya que la persona deteriora su masa muscular perdiendo así el más poderoso tejido que que consume calorías.

Lo peor que puede pasar es que la persona vuelva a sus anitguos hábitos . Las calorías perdidas vuelven rápidamente. Alguna vez a escuchado delefecto yoyo. Esta es la razón por la cual mucha gente fracasa en su plan de pérdida de peso.

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Tips para bajar de peso

Saboraventura en su misión de promover la vida saludable. Irá progresivamente entregando una lista de 100 tips que ayudan a bajar de peso y/o mantener una alimentación saludable.

Espero que les sea de ayuda.

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