•Un año mas

>> viernes, diciembre 28, 2007

Ya llegó el fin de año y es la hora del hacer el balance,
Que puedo decir, estoy muy contenta con lo que fue este año.
Un año lleno de nuevos descubrimientos y logros, es decir un año totalmente positivo.

Dentro de mis logros

Fue correr por primera vez una corrida de 10k en abril con un tiempo de 1:02 minutos y después de muchas corridas terminé el año en 54´43´´.
Llegando en muy buenas condiciones al finalizar la carrera, al principio llegaba tan cansada que llegaba a acostarme, si literalmente a ponerme pijama y todo y al final de año perfecto como si nada.

Estoy muy orgullosa de mi, porque correr 10k era algo impensado para mi y aprendí que nada es imposible y que sólo con perseverancia paciencia y dedicación las cosas se pueden lograr. Aprendí a no desanimarme cuando algo no me resultaba y que siempre había otra oportunidad de mejorar.

Conocí a un grupo increíble de gente a través de los Adidas Running team el mio Parque Araucano, y los Vespucio Running Team, aprendí tanto de ellos.

También voy a destacar a los Chilerunners, un grupo de running demasiado bueno y en especial agradecer el apoyo, la paciencia y dedicación de mis entrenadores, Marcelo y Jorge Acosta. Gracias por creer en mi.


En lo personal, tengo casi logrado la compra de mi nuevo departamento.
Me falta si encontrar mi media naranja.

También quiero agradecerle a Dios por todas las cosas buenas que me a dado, mi familia, mis sobrinos (que son mis amores), a mis amigos los de siempre y a los nuevos, mi trabajo etc. Y si de repente algo no sale bien como yo quiero, también agradecerle porque el quiere que aprenda que no soy la súper woman y que le necesito siempre, él que me quiere tanto.

Bueno sólo me falta decirles,

Que tengan un año 2008, lleno de cosas buenas.

PD: a vuelta de año nuevo publicaré mis metas para el próximo año

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• ¿Y tú por cuanto vas?

>> miércoles, diciembre 19, 2007

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•Abs

>> jueves, diciembre 13, 2007

Paso 1



Paso2

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•Dr Sport

>> miércoles, diciembre 12, 2007

¿ Es posible "desordenarse" en la alimentación del deportista?

Dr. Norman MacMillan


Estamos en la época del año, las vacaciones, muchos deportistas ya han cumplido su meta anual, sea un 10k, un maratón , un triatlón. Luedo de cumplida la meta deportiva ¿es necesario mantener la disciplina alimentaria?

Primero es importante destacar que la mayoría de los planes retrictivos en alimentación (bajos en calorías, grasas o carbohidratos) dejan de ser efectivos luego de 2 ó 3 meses por los mecanismos de adaptación del cuerpo humano.

Perpetuar la disciplina de un plan nutricional entonces no tiene sentido pues ya se cumplió la meta deportiva y menos en el aspecto dela estructura corporal, pues pierde el efecto.

Se ha demostrado que cuando el cuerpo llega a este estado de adaptación es recomendable un periodo de "recreo" nutricional lo que implica comer libremente durante unas dos semanas.

En este periódo de sobrecarga alimentaria el organismo se"resetea" a un nivel mayor de calorías y obviamente se incrementa en algo el peso corporal, pero es la opción lógica a largo plazo, para que al retomar el plan alimentario, este vuelva a tener el efecto óptimo.

El 1/2 a 1 kg de peso ganado en la semana de recreo se reduce rápidamente al retomar el plan, que volverá en este caso a ser efectivo en las siguientes 8-12 semanas.

Para los deportistas que vienen de su corrida, maratón ó triatlón, es fisiológicamente y sicológicamente recomendable además,hacer coincidir la baja en la carga de entrenamiento con el recreo alimentario.

Para los que vienen ordenados en su alimentación una semana de recreo en navidad, otra a fines de febrero y luego cada dos meses durante el año, es la opción nutricional correcta y que permitirá enfrentar con más ánimo y energía mental la próxima temporada de entrenamiento.


fuente: revista fullrunners

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•+ Abdominales

>> martes, diciembre 11, 2007

Paso 1
Paso 2

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•10k Costa del Pacífico

>> lunes, diciembre 10, 2007

La jornada empezó a las 5:45 am, nos levantamos tomamos desayuno, algunos se ducharon y nos fuimos a juntar con el resto del team en reñaca. Ahí nos fuimos a Con Con donde Ana, Pedro y yo corríamos los 10k el resto siguió hasta Mantagua donde largarían los 21k.

Calentamos un ratito antes de que empezara y luego se vino la largada, empecé bien pero en el 2.5k me cancé y me empezó a pasar mucha gente. Entonces pensé que me tenía que calmar mantener un buen ritmo y darle no mas. Ya cuando llegué al Km 5 vi mi tiempo y vi que iba bastante bien en tiempo por lo que decidí apurar el tranco y poner más para hacer el mejor tiempo. Y volví a pasar a esas personas que me habían pasado. Ya que las noté más cansadas de lo que yo estaba.

Al final logré llegar a la meta en 54´43´´ lo que es el mejor tiempo que hice este año.

Al resto de mis compañeros les fue bastante bien casi todos lograron bajar sus tiempos, lo que es muy bueno porque todos han trabajado mucho para ello.

Todavía no sé si corra la carrera de New Balance ya que estoy muy cansada. Eso lo dicidiré el mismo sábado por último lo tomaré con un entrenamiento mas.

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•Motivación

>> miércoles, diciembre 05, 2007

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•Abdominales

>> martes, diciembre 04, 2007

Paso 1Paso 2



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•New Balance Nocturna

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•Maratón Santiago 2008

>> martes, noviembre 27, 2007


Hoy en el Salón Aysén del Hotel Hyatt fue el lanzamiento de la Maratón de Santiago 2008.
En el Lanzamiento se informó el cambio de la largada y meta la cual será frente a la plaza de la constitución, para lo cual la Alameda estrá cerrada.
La fecha será el Domingo 6 de abril.

Yo en particular iré por los primeros 21k de mi vida, así que todos mis esfuerzos y entrenamientos están dirigidos a cumplir esta meta.

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•10k Mano Amiga

>> lunes, noviembre 19, 2007


Foto: agradecimiento a Oscar Chau

Ayer fue la corrida de Mano Amiga, fueron aproximadamente 500 corredores, que se dividieron entre los 5k y los 10k.
El circuito fue bastante complejo con subidas y descensos pronunciados lo que la hiso bastante interesante.

En lo perosnal me demoré 57 minutos 28 segundos, lo que significa mantener el tiempo que había logrado en la carrera de los 10k Líder.

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•Resultados 10K Nike

>> lunes, noviembre 12, 2007


Ya salieron publicados los resultados de la corrida de Nike. Mi tiempo fue de 56'47'' y mi ritmo promedio de 5'41''. Descontando los dos minutos exactos en que me demoré en cruzar la partida el tiempo fue 54'47''.
Hasta el momento es el mejor tiempo que he hecho en mi vida lo que me tiene muy contenta.

También quiero destacar que el ambiente que se vivió fue muy entretenido, muy taquilla. Experiencia 100% recomendable.

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•Un problema de temperaturas

>> viernes, noviembre 09, 2007

Te has torcido el tobillo o tienes una molestia muscular. No sabes si ponerte una bolsa de hielo bien fría o darte una crema calentadora con una manta eléctrica bien cálida. Te enseñamos a utilizar bien la temperatura para que puedas correr más.

Lo has oído miles de veces, pero en realidad nadie sabe con seguridad cuándo hay que aplicar frío y cuándo calor para mejorar una lesión. El hielo, por su parte, ralentiza el riego sanguíneo en la zona lesionada para reducir inflamación y dolor; el calor lo acelera aumentando el aporte de oxígeno y elimina los tejidos dañados.

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•Altimetría 10k Nike

>> miércoles, noviembre 07, 2007

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•Extra, extra, cambio circuito 10k nike

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•Info 10k Nike

>> martes, noviembre 06, 2007

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•Porque los runners, no somos cabeza de músculos, una invitación cultural.

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•Altimetría 10k Nike

>> lunes, noviembre 05, 2007


Haga click en el mapa para ver más grande

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•K Lider, mis resultados

>> domingo, noviembre 04, 2007

Me demoré 57 '25'' en los 10k, bajé 34 segundos mi marca anterior de la Corrida del Hogar de Cristo, estoy muy contenta.
Próxima semana 10k Nike, veamos como me va a ir ojalá que mejor.

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•K Lider

>> viernes, noviembre 02, 2007

Este domingo se viene los K Líder, en esta oción volveré a correr los 10k es de esperar que bajé algo mi tiempo.



Algunas recomendaciones del coach:

1º DESAYUNEN, no cometan el error de no desayunar.
2º DESAYUNEN, normalmente, como lo hacen todos los dias, no inventen nada nuevo.
3º DESAYUNEN, por lo menos 2:00 hrs a 1:30 hrs antes, para darle al organismo que haga una buena digestión de los alimentos
4º ENTRAR EN CALOR por lo menos 20' antes de la partida, recuerden que es importante esto, no es bueno largar muy frio, los ultimos 5' pueden hacer ascenciones para elevar el ritmo cardiaco y no sentir la sensacíon de "ahogo", en los primeros km.
5º TOMAR agua e isotónicos en los puestos de abastecimiento
6º RECORDAR que siempre lo hay que cruzar la meta, no importa si el tiempo no fue el buscado, CARRERAS hay muchas...
7º ELONGAR, esto es fundamental para no amanecer al otro dia contracturado, y de esa forma evitar lesiones y recuperece mas rápido, recuerden ELONGAR al finalizar la carrera.

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•Suplementos que te defienden

>> lunes, octubre 29, 2007

● Glutamina, este aminoácido es muy popular en el mundo del fitness como suplemento para aumentar las defensas cuando se sigue un entrenamiento muy intenso. Se ha visto que hay una bajada en los niveles de glutamina en la sangre después del ejercicio vigoroso, especialmente cuando se han producido microtraumas, estrés y quemaduras que pueden producir inmunosupresión. Las células inmunitarias tienen una gran necesidad de glutamina por lo que algunos deportistas toman este suplemento para suministrar a estas células cantidad extra y evitar las infecciones. Los estudios científicos con glutamina y deportistas muestran resultados contradictorios, por ejemplo en un experimento con maratonianos la glutamina no afectaba a los niveles de linfocitos después de los 42,195 km. En otro estudio con maratonianos en el grupo que tomó glutamina se redujo a la mitad la tasa de infecciones respiratorias comparado con el grupo control sin glutamina.

● Carbohidratos, aunque no están en su mejor etapa con las dietas de moda, los carbohidratos siguen siendo esenciales en el menú de los deportistas. Una de las razones para seguir tomando energía en forma de carbohidratos está en alimentar al sistema inmune. Las dietas bajas en carbohidratos provocan inmunosupresión. Después del deporte de alta intensidad se liberan hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) que provocan una bajada de defensas. Si se sigue una dieta baja en carbohidratos se liberan cantidades mayores de cortisol, mientras que si se recargan los depósitos de glucógeno antes, durante y después de la actividad se reduce la respuesta hormonal al estrés. La clave está en saber elegir, tomar carbohidratos sanos, naturales y ricos en fibras y fitonutrientes como el arroz integral, los panes de levadura madre, las galletas caseras, las frutas naturales, las frutas desecadas, los vegetales y la pasta entera.

● Vitaminas y minerales. No sólo necesitas vitamina C para no coger la gripe, los betacarotenos, la vitamina B6, el magnesio, el calcio, el selenio, el hierro, el zinc y el manganeso, están implicados también en la respuesta inmunitaria.

● Probióticos. Las bacterias pueden ser buenas o malas, los productos prebióticos son alimentos vivos o “suplementos bacterianos” que ayudan a repoblar la flora intestinal de forma natural. Hay mucha publicidad en el mundo de los probióticos y poca literatura científica. No parece que haya mucha diferencia entre un yogur y una leche fermentada salvo la cantidad de producto y el precio, por lo que el yogur sigue siendo la mejor opción

● Suplementos naturales. Nuestros abuelos estaban a salvo de las infecciones tomando mucha miel, uno de los mejores antibióticos naturales que existen. También las abejas te proporcionan jalea real para tonificar y reforzar las defensas y propóleo como antibiótico natural una vez que has caído infectado. Otras sustancias como el germen de trigo, la levadura de cerveza, el escaramujo, etc. son muy ricas en vitaminas y minerales que aumentan la energía y mantienen las defensas listas.

fuente: www.runnes.es

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•Evolución

>> viernes, octubre 26, 2007

Acontinuación un serie de fotos en que por la cara se puede ver mi evolución en el running.
Las Fotos son las tomadas en las metas.


Corrida Reebock



Corrida Brooks


Corrida Por la Vida


Corrida Body & Soul

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•Medallas Finisher 10k Nike

>> miércoles, octubre 24, 2007

Esta es la que van a dar en Sao Paulo ¿será así la chilena?




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•Más Fotos Corrida Body & Soul


La Claudia y Paula de Chilerruners



Chicas del VRT



Momentos previos a la partida


Ya casi llegando voy tercera


Fotos sacadas de la galería de www.brooks.cl

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•Animos del Coach

>> lunes, octubre 22, 2007

En un principio no estaba muy a gusto con mis resultados de la corrida de ayer. Esto son los ánimos que me dio el coach y que le pueden servir a otros corredores.

Respecto de tu rendimiento, no te debes bajonear, ya que esto es suma de trabajo entrenamiento) y tiempo que el cuerpo necesita para ir madurando los mismos, si no bajar marcas sería muy fácil para todos.

Te doy un ejemplo, hace algún tiempo atras se corrió la maraton de Chicago, en ella se logró bajar el record mundial por solo 20'' o 25''. Con esto te quiero decir no siempre estarás en tu mejor momento, por eso es que se deben planificar y poner objetivos distanciados unos de otros.

Muchas veces las competencias son solo para buscar ritmos y hacer un entrenameinto distinto de los normales.

Asi es que arriba el ánimo, y tené paciencia ya empezás a notar las diferencias de los trabajos.

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•Corrida Body & Soul

>> domingo, octubre 21, 2007






Fotos, mis agredecimientos al Vespucio Runners team.

Comentario: Chekeando la distancia corrida fue de 5.450 km por lo que los 5K los hice los hice en 28 '8'' es decir mejoré mi tiempo.

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•Polera 10K Nike

>> miércoles, octubre 17, 2007

Para todos los que quieren saber cómo van a ser las poleras acá están las muestras.


La Polera Femenina


La Polera marculina



Por lo menos en Brazil va a ser así.

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•Consejos para romper los malos hábitos alimenticios

>> martes, octubre 16, 2007


Fuente: www.latercera.cl

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•Plano circuito 10K Lider Running

>> viernes, octubre 12, 2007



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•Alimentos Antioxidantes

>> jueves, octubre 11, 2007


Cada vez está más claro que cooperan entre sí y tienen funciones diferentes dentro de las células para evitar el daño producido por los radicales libres. La mejor manera de tomar antioxidantes es tomar alimentos naturales ricos en ellos, que en general son de origen vegetal. En la Naturaleza, los antioxidantes se encuentran bien combinados en cada alimento, de forma que actúan y te protegen mejor que los que tomas en forma de preparados comerciales. Esta es la lista de la compra con los alimentos que no deben faltar en tu alimentación para que las carreras no te “oxiden”:

Aceite de oliva
Agua
Aguacate
Ajo
Algas
Cebollas
Cereales integrales
Chocolate amargo
Cítricos
Coles
Frutas del bosque
Frutos secos
Kiwi
Legumbres
Pimientos
Setas (champiñones, callampas)
Soja
Suplementos naturales
Avena
Levadura de cerveza
Germen de trigo
Verde de alfalfa
Jalea real
Polen
Miel
Ginseng y eleuterococo
Espirulina
Pino (picnogenol)
Té verde
Uvas y vino tinto
Zanahorias


Los radicales libres


Cada vez que respiras, te vas a correr o simplemente te alimentas mal, tus células pueden ser “atacadas” por unas sustancias conocidas como radicales libres. En realidad, son un grupo de sustancias dañinas porque cuentan con un arma poderosa: el oxígeno, del que no podemos prescindir. El problema está en que cuando el oxígeno pierde un electrón, es como una persona que no sabe vivir soltera, y se dedica a buscar pareja (otro electrón) aunque sea robando la pareja a otro. Cuando las células son atacadas por los radicales libres, estos les roban los electrones y las dejan indefensas, lo que provoca graves daños en las membranas celulares que rodean y protegen cada célula, e incluso pueden introducirse en el citoplasma y en el núcleo celular y dañar el ADN, o material genético. Cuando esto ocurre la célula sufre un daño mayor, que puede provocarle la muerte o ser transmitido a las células hijas, propagándose en forma de mutación, que suele provocar daños en los tejidos y hasta células cancerosas.

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•3ra Corrida por la Vida

>> domingo, octubre 07, 2007




Junto a la gran Mónica Regonezzi






Este domingo se realizó la 3ra Corrida por la Vida, los 10k consistieron en dos vueltas de 5k, lo que no me gustó mucho phacer dos veces el mismo recorrido no es muy motivante.
Me demoré 59 minutos 10 segundos. No es lo que yo quería pero bueno, llegué a la meta y bien la próxima vez será mejor.

Debo destacar a los runners del Vespucio Runners Team los que están muy bien organizados, gracias ellos tengo estas fotos.

Próxima Corrida 5k Body & Soul.

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•Estimados Visitantes

>> miércoles, octubre 03, 2007



Muchas gracias por visitar este blog, lo hago con harto ánimo porque me gusta compartir con los demás las cosas buenas de la vida.

Es por eso que los invito a que me dejen sus opiniones y/o aportes los cuales ayurán a que este blog sea más entretenido y más a menos.

También si tienen alguna información que quieran que yo publique la pueden hacer llegar a mi email apolocia@gmail.com

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•Chilerunners

>> lunes, octubre 01, 2007



Es esta fecha empecé a correr con la camiseta de los Chile Runners, un gupo que se empezó a formar este año y que entrenamos los martes ó los jueves en el Stade Francais

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•Corrida BBVA - Hogar de Cristo mis resultados


57 minutos 59 segundos fue mi tiempo en esta corrida para los 10K. Esperaba estar cerca de los 55 bueno será la otra semana, creo que la altimetría me pasó la cuenta , por lo menos la mitad de la carrera fue en subida.

La carrera estuvo en general bien organizada, un sólo punto malo fue que cuando llegué no habían vasos, incluso vi que estaban llenando vasos que ya habían sido usados (wuacala). Pero en general bien.

Gracias a los automovilistas por su paciencia en esperarnos que pasáramos. Y también a todos los que nos apoyan y dan anímos.

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•Cartel Endorfinas

>> jueves, septiembre 27, 2007


Ya estoy inscrita en los 10K de Nike 2007.
He estado todo el año esta carrera ya que el año pasado me enfermé y no pude correrla.
Me inscribí el el club Cartel Enforfinas el cual es para los fanáticos del running. Osea yo.

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•Corrida Body & Soul


21 de Octubre 2007
Más Informaciones aquí

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