14.-Coma las grasas correctas

Haga elecciones saludables al elegir las grasas que va a consumir. Cuando escoja una aceite para cocinar, elija uno que sea alto en grasas monosaturadas tales como el aceite de oliva u el de almendras.








Ácidos grasos escenciales como los Omega3, son muy importantes de incluir en un plan nutricional. Se pueden encontrar en el salmón o en el atún de albacora.Aceite con acidos omega3 ayudan a prevenir varias enfermendades. Estudios recomiendan que un individuo no insulino dependiente (diabetes tipo2) ya que los omega3 le ayudan a mejorar los niveles de insulina. También los omega3 han demostrado jugar un papel muy importante en mantener el colesterol bajo, estabilizando un ritmo cadiaco iregular (arritmia) y reducir la presión arterial.

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13.- Coma lento

Trate de comer lento, saboree cada bocado y disfrute su comida.

a su cuerpo le toma unos 20 minutos en sentirse lleno. Si come muy rápido usted ingerirá exceso calorías de las que necesita consumir ya que su cuerpo sentirá hambre y tardará más tiempo en sentirse lleno.

Si usted come lento, su crerebro le comenzará a mandar señales de para de comer justo a tiempo y será capaz de controlar su hombre y la cantidad de alimento que ingiere.

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12.-Cocine sanamente

Haga elecciones inteligentes a la hora de cocinar. Cocinando al vapor o asando las comidas son formas muy saludables de preparar los alimentos. Las grasas mono no saturadas en el aceite de oliva le darán la sención de estar lleno por más tiempo. Mantenga a alejados los aceites de como, de maíz, palma y aceites vegetales.

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11.-Baje el consumo de Azucar

Una de las mejores cosas que puede hacer para bajar la grasa del cuerpo, es bajar el consumo de azúcar. Empiece a bajar gradualmente alimentos altos en azúcares tales como los queques, dulces, pies, bebidas y jugos de frutas precesados. Si quiere un poco de dulce, trate con uvas congeladas.
Al bajar el consumo de azúcar usted podrá controlar los niveles de insulina, lo que ayudará a empezar a quemar la grasa acomulada en el cuerpo.

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10.- Aliméntese de acuerdo a su nivel de actividad física.

Planee su alimentación según el tipo de actividad física que esté haciendo. Si usted está todo el dia sentado, coma apropiadamente, es decir coma pequeñas cantidades ya que su cuerpo no necesita mucha energía. Por otro lado si usted tiene un alto training, entonces debe comer más calorías para energizar su cuerpo para el entrenamiento.

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9.- Sea paciente y enfocada

Sea paciente y no se desanime si no está perdiendo peso rápidamente. Recuerde, no le tomó tres semanas engordar 8 kilos así qie no le va tomar tres semanas perderlos. Cree un plan seguro e inteligente para perder el peso correcto que es la grasa. Póngase como meta medio kilo a la semana. De esta forma usted tendrá mejor chance de mantener el peso alcanzado por más tiempo

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8.-Elimine las bebidas con azúcar

Las bebidas y jugos de fruta altos en azúcar pueden matar su plan de adelgazamiento. Ellos contienen una gran catidad de azúcares y calorías que son rápidamente adquiridas por el cuerpo por su forma líquida. Una bebida contiene 415 calorías de pura azúcar. Esta cantidad de azúcar causa un alza en los niveles de insulina lo que provoca una sensación de hambre. Simplemente al cambiar a bebidas dietéticas usted eliminará una gran cantidad de calorías y empezará a perder peso. Sin embargo lo ideal es tomar agua como primera fuente de líquido.

Asegúrese de revisar que los jugos no contengan una gran cantidad de azúcar. Mire la lista de ingredientes por sirope de maiz que es otra forma de llamar al azúcar y ver cuanta actidad tiene. El primer ingrediente que sale en la lista es el que tiene más calorías. La mayoría de los jugos de fruta que venden en el mercado no son más que agua endulzada con azúcares. Una excelente alternativa es usas un saca jugo y hacer jugo de fruta natural. Esto le proveerá de altos niveles de nutrientes frescos y una fuente de azúcar de fruta llamada frutosa.

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7.- Coma Alimentos Termogénicos

Los Alimentos termogénicos son los en que el cuerpo isa mayor cantidad de energía en digerirlos. Algunos son: broccoli, coliflor, champiñones, apio, zapallitos italianos, pimienta, lechuga, y porotos verdes.

Estos alimentos son muy bajos en calorías lo que permite incluirlos en gran cantidad en la dieta.

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6.-Llénese con Fibra

Comer más fibra es un gran recurso para perder peso. La fibre le dará la senciación de estar lleno con una cantidad limitada de calorías. La fibra ayuda a reducir las constipaciones, la digestión, cálculos y a reducir el colesterol, ayuda en la prevención de nfermedades cardiacas y algunos cánceres. Coma variedad de fibras (solubles e insolubles) Una dieta variada alta en fibras proveera de los dos tipos. La fibra soluble viene en las frutas y la insoluble en granos enteros, los que pueden ser, salvado de avena, portotos, lentejas, frutas, verduras, granos de trigo, pan, arroz negro, harina de avena, etc…

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5.-Coma porciones pequeñas más seguido

Al comer pequeñas pero nutritivas porciones de comidausted aumentará su metabolismo y se mantendrá lleno durante todo el dia. También mantendrá alta su energía y aumentará su nivel de insulina. Idealmente usted deberá comer entre 5 y 6 veces diarias cada tres horas con almimentos livianos. Si usted espera mucho entre comidas tendrá la tendencia de consumir muchas calorías porque sentirá mucho hambre.

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4.-Desarrolle masa muscular

Con un fuerte entrenamiento desarolle la masa muscular.. Al ir aumento la masa musculas usted ira aumentando la quema de grasa de su cuerpo.El tejido muscular es eltejido metabólicamente más activo de su cuerpo, así que asegúrese de desarrollar la mayor masa muscular que le sea posible, Estudios estiman que por cada 437 gramos de musculo que usted agregue a su cuerpo usted quemará entre 35 y 50 calorías. Así que unos 4,37 kilos extras de múculos le harán quemar entre 350 y 500 calorías por dia, o 437 gramos de grasa cada 7 a 10 dias, Esto sin hacer ningún cambio en su dieta.

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3.-No olvide las proteínas

Asegúrese de incluir proteínas en cada comida. Comiendo suficientes proteínas usted mantendrá sus niveles de nitrógeno altos lo que ayuda que la masa muscular se repare y crezca. Las protínas tienen un 30% de efecto termogénico lo que lo hace alto en comparación con otros nutrientes. Esto significa que por cada 100 calorías de proteínas, 30 son quemadas en el proceso de la digestión quedando el resto en el cuerpo.

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2.- Aumente el consumo de agua

Tomar agua es uno de los aspectos más importantes en la pérdida de peso. Nuestro cuerpo es un 70% de agua y necesita una gran cantidad de esta para poder mantener su funcionamiento diario. El agua sirve para irrigar nuestro cuerpo y remover toxinas. Cuando no se toma suficiente agua el cuerpo la retine y lo matiene hinchado, en cambio al tomar más agua el cuerpo la elimina. El agua es una forma de llenar nuestro estómago sin calorías . Al tomar agua helada también quema calorías ya que el cuerpo tiene que subir la temperatura que bajó el agua helado consumiendo energía adicional. Es lo que se llama como efecto termogénico. Usted puede quemar diariamente hasta 100 calorías tomando 2 litros de agua helada. El el transcurso de un mes usted puede perder has 437 grms y en un año 5 kilos.

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1.-Evite bajar drásticamente el consumo de calorías

Evite bajar drásticamente el consumo de calorías. La baja rápida y drástica de peso puede causar problemas en el metabolismo de su cuerpo y en la masa muscular. Cuando se baja rápidamente de peso usted debe averiguar que peso bajó, agua, grasa o músculo. La mayoría de las veces es masa muscular la que se pierde lo que causa serios transtornos en el metabolismo. Lo músculos son la más potente y activa tejido fino que permite bajar calorías y perder grasa. Basícamente funciona como horno que siempre hay que mantener caliente, prendido.Cuando alguien pierde mucho peso en forma rápida generalmente es por bajar mucho la ingesta de calorías lo que es una manera poco saludable de perder peso, ya que la persona deteriora su masa muscular perdiendo así el más poderoso tejido que que consume calorías.

Lo peor que puede pasar es que la persona vuelva a sus anitguos hábitos . Las calorías perdidas vuelven rápidamente. Alguna vez a escuchado delefecto yoyo. Esta es la razón por la cual mucha gente fracasa en su plan de pérdida de peso.

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Tips para bajar de peso

Saboraventura en su misión de promover la vida saludable. Irá progresivamente entregando una lista de 100 tips que ayudan a bajar de peso y/o mantener una alimentación saludable.

Espero que les sea de ayuda.

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