14.-Coma las grasas correctas

Haga elecciones saludables al elegir las grasas que va a consumir. Cuando escoja una aceite para cocinar, elija uno que sea alto en grasas monosaturadas tales como el aceite de oliva u el de almendras.








Ácidos grasos escenciales como los Omega3, son muy importantes de incluir en un plan nutricional. Se pueden encontrar en el salmón o en el atún de albacora.Aceite con acidos omega3 ayudan a prevenir varias enfermendades. Estudios recomiendan que un individuo no insulino dependiente (diabetes tipo2) ya que los omega3 le ayudan a mejorar los niveles de insulina. También los omega3 han demostrado jugar un papel muy importante en mantener el colesterol bajo, estabilizando un ritmo cadiaco iregular (arritmia) y reducir la presión arterial.