Pronóstico del 31 de agosto al 4 de septiembre
>> viernes, agosto 31, 2007
Fuente: www.meteochile.cl
El día antes
Este fin de semana son las carreras de Las Glorias del Ejército, así que aquí van algunos consejitos.
El domingo es tu día "D", esa cita y esa carrera para la que tanto te has preparado en las últimas semanas. Sabes que ya no debes realizar más entrenamientos de calidad pero... Qué has de hacer exactamente, en las horas previas?
"SUAVESSSÍTOOO"
Si vas a competir un domingo por la mañana, el último entrenamiento lo harás el sábado. Si en cambio, la carrera es el sábado por la tarde (muchas se organizan en esa franja horaria en verano), puedes incluso, si te apetece, "calentar" suave por la mañana. Pero hagas lo que hagas, siempre debes tener una premisa en mente: que sea suave.
En realidad, sean cuales sean tus sesiones previas, el resultado de la competición no va a variar, ruedes el tiempo concreto que "ruedes" en las horas previas, siempre y cuando sean entrenamientos cortos y suaves. Analicemos que entrenamientos te sugerimos que hagas antes de una competición:
El último entrenamiento fuerte hazlo, como muy tarde, el jueves (si compites el domingo), o el miércoles, si compites el sábado. El penúltimo día antes de la competición deberías rodar suave de 30 a 40 minutos, más ya no. Y el día previo, con 15 ó 20 minutos tienes sufuciente. Este último entrenamiento lo puedes "aliñar" con unas rectas, es decir, carreras cortas en progresión, de 50 a 80 metros.
Es importante que tengas claro que no son "esprints", sino progresivos. Eso quiere decir que no has de hacerlas intensamente, sino empezarlas muy suave para terminar muy rápido en los últimos 20 metros, pero no más. No debes acabar asfixiado tras esos progresivos, sino que debes "guardarte" para el día siguiente. Simplemente se trata de que te sientas rápido/a y tengas buenas sensaciones.
De todos modos, como dice el refrán, "para gustos, los colores". Hay quien piensa que el día previo a la competición es mejor no entrenar para descansar al máximo. Otros prefieren descansar el penúltimo día previo a la carrera y calentar como os hemos especificado antes, el día anterior, para "dejar al cuerpo más despierto y predispuesto" para el esfuerzo del día siguiente. Es cuestión de gustos, y, al final, es más una cuestión psicológica que de otra cosa. Ya sabéis que cada uno tenemos nuestras manías y "tácticas".
¿Qué te recomendamos? que vayas probando las distintas combinaciones que te hemos comentado en las sucesivas competiciones en las que participen, y al final acabes adoptando la que más te guste y la que mejor te resulte.
¡Y suerte en tu carrera!
www.runnes.es
Saboraventura
>> miércoles, agosto 29, 2007
Amigos al fin puedo decir que el rediseño de Sabor Aventura ha concluído espero que les guste.
atte.
Apolocia
Pronóstico Actualizado del 28 de agosto al 1 de septiembre
>> martes, agosto 28, 2007
Fuente: www.meteochile.cl
Café para sufrir menos
>> lunes, agosto 27, 2007
Una taza de café en la mañana podría ser un antídoto para el malestar muscular después de hacer ejercicio. Una investigación ha descubierto que el suplemento de cafeína reduce el dolor muscular frecuente que aparece al día siguiente de un duro entrenamiento. Ya tenemos remedio para ese dolor generalizado que nos castiga el cuerpo tras esa carrera o tras ese duro entrenamiento. Y es que la actividad física que incluye la contracción excéntrica de los músculos (cosa que hacemos cada zancada) suele ser la causa más frecuente de dolor muscular tardío. En la contracción excéntrica, el músculo provoca fuerza mientras se está estirando. Esto sucede cuando, sobre todo, una persona corre cuesta abajo o se machaca en una carrerita de montaña. En el nuevo estudio, publicado en Journal of Pain, científicos de la Universidad de Georgia, analizaron los efectos de un suplemento de cafeína sobre el dolor muscular tardío de este tipo. Primero usaron estimulación eléctrica para producir suficientes contracciones excéntricas para provocar una molestia moderada al día siguiente. Luego, repitieron el procedimiento durante los dos días siguientes, pero las participantes tomaron una píldora de cafeína o de placebo una hora antes del ejercicio muscular. Ni las alumnas ni los investigadores sabían qué píldora tomaban cada día. Las chicas dijeron sentir mucha menos molestia muscular durante el ejercicio cuando tomaban cafeína en lugar de placebo. El suplemento tenía casi la misma cantidad de cafeína que la presente en dos tazas de café. La teoría indica que la cafeína alivia el dolor muscular tardío al bloquear la actividad de una sustancia química llamada adenosina, que se libera como respuesta inflamatoria a una lesión. La adenosina puede activar los receptores del dolor en las células. Fuente: www.runners.es
Saboraventura
>> viernes, agosto 24, 2007
Se encuentra en renovación por lo tanto me disculpo por lo pronto. El compromiso es que quede más bonito.
Saludos
Apolocia
Pronóstico Actualizado del 24 al 28de agosto
Amigos se viene un fin de semana con días bonitos, así que a moverse: caminar, correr, ir de excursión, pasear el perro, el gato etc. En fin hacer ejercicio.
Fuente: www.meteochile.cl
¿Tus niños no comen verduras?
>> jueves, agosto 23, 2007
¿Ves mil caras o expresiones diferentes de desidia en la cara de tus hijos cuando les pones las verduras en el plato? Para la mayoría de los padres, la respuesta a esta pregunta es afirmativa. Todos queremos lo mejor para nuestros hijos, y dentro de este concepto entra lógicamente su alimentación, y por extensión un correcto desarrollo de su cuerpo y su salud .
La clave para que esto no suceda es educar a los futuros padres en cómo ir introduciendo los alimentos a los niños de una forma natural y en gran variedad . Si sólo introducimos a los niños la patata y la zanahoria en su primer año de vida, cuanto más pase el tiempo, más nos costará que el niño acepte otras verduras como el brócoli, los porotos, espinacas, apio, puerro, zapallo, etc. Estudios de la Universidad de Birmingham demuestran que los bebés a los que no se les introdujo variedad de alimentos, crecieron desarrollando apetencia por alimentos de color beige, como patatas y patatas fritas; en cambio, los bebés a los que se les introdujo todo tipo de verduras de todos los colores, desarrollaron una mejor predisposición a comer todo tipo de verduras, y por lo tanto, a tener una dieta más variada y equilibrada.
Los gustos de los niños suelen tender a los sabores dulces y salados. Cuando los niños son pequeños podemos intentar introducirles sabores dulces, agrios y amargos.
Como alimentos dulces y sanos son indicados las peras,manzanas, mangos, melones y fresas; tienen un sabor dulce las zanahorias, los nabitos, los pimientos dulces o enlatados, la calabaza y, aunque es menos común, la papa.
Como alimentos con toques agrios y amargos, seleccionaremos frutas como la mandarina, el pomelo anaranjado (no el amarillo) y las naranjas; yogur natural con bacterias vivas o pan de centeno.
Como alimentos ácidos, incluye brócoli, coles de Bruselas, zapallo y olivas en su dieta.
La batalla con la comida comienza desde jóvenes y el error más común es permitir que el “juego con los alimentos” se convierta en un asunto emocional . Los niños a menudo se niegan a comer para romper la autoridad de los padres, si ganan el juego, disfrutarán el sentimiento de poder que se le brindará. Algunos expertos recomiendan, que si el plato no se ha tocado después de 20 minutos, se ha de retirar la mesa sin comentarios. Finalmente el hambre tomará mayor importancia que el juego y la táctica pronto se olvidará. Otros expertos indican que no se ha de usar nunca la comida como un castigo o una recompensa. Si le das a tu hijo un chocolate cada vez que se porta bien, puede llegar a exigir un chocolate cada vez que se porte bien, y surgir el conflicto.
Consejos para que tus hijos coman de todo
- Haz énfasis en expresiones como ¡está riquísimo! en vez de decir a tu hijo cuán saludable es ese alimento para la salud.
- Intenta que todos los que se sienten en la mesa coman lo mismo. Si cada persona sentada en la mesa, come platos diferentes, el niño también querrá que sus preferencias se cumplan.
- Cumple con el ejemplo. Los niños tienden a copiar lo que ven hacer a sus padres, así que asegúrate de que tu dieta es equilibrada y variada.
- No utilices un alimento como un soborno para otro. Si prometes unas patatas fritas a tu niño si se comen la ensalada, no le estás aportando una dieta equilibrada.
- Involucra a los niños en actividades relacionadas con
- Haz divertida la primera vez que prueben un alimento. Los juegos de probar alimentos pueden ser agradables y divertidos. Utiliza un mantel de papel y da unos rotuladores y pinturas de colores a los niños para dibujar lo que van a comer.
- Haz un dibujo.Dibuja un tren en su plato con
Origén de la Maratón
>> miércoles, agosto 22, 2007
A pesar de sus aproximadamente 2500 años de historia es el maratón uno de los deportes mas modernos y fascinantes del mundo. Nos recuerda la carrera del soldado Pheidippides, quien en el año 490 a.c. corrió desde un campo de batalla hasta Atenas. Después de transmitir la noticia sobre la victoria del ejército romano contra el persa las fuerzas lo abandonaron y murió tras el final de su histórica carrera. Así cuenta la leyenda. En los tiempos actuales fue en 1896 en los juegos olímpicos de Atenas cuando el maratón logro por primera vez ganarse la fascinación de millones de personas. Tan solo un año después fue llevado por espectadores americanos a Boston y entro de lleno de esta manera en la historia del “Nuevo Mundo.”
X Corrida Glorias del Ejercito
>> viernes, agosto 17, 2007
Hace ya casi un año mi profesora del gimasio me desafió correr esta carrera y acepté, el reto correr una carrera de 5k, cosa que jamás había hecho en vida.
Lo que hice como una prueba más terminó convertiédose en una gran pasión.Que me tiene muy motivada y la cual me ha ayudado mucho a hacer más entretenida mi vida. Entreno con en el Adidas Running Team del Parque Araucano, sábados y domingos a las 10 am, y he participado en varias corridas siendo la máxima hasta el momento la de 14k de Líder.
Durante el curso de este año me he empeñado en mejorar mi rendimiento y aumentar mi resistencia,el desafío es correr más rápido y en abril del 2008 en la Maratón de Santiago correr los 21k.
Es por eso que me siento de aniversario y para celebrar quiero volver a correr los 5k y ver que tanto he mejorado este año. El año pasado me demore 34 minutos en hacer la prueba.
Incipciones aquí
Pronóstico Actualizado del 17 al 21 de agosto
Por lo visto este fib de semana no hay ningún motivo para quedarse encerrado o encerrada en la casa, a disfrutar del exterior.
Fuente: www.meteochile.cl
El secreto de tener el 100% de energía
>> jueves, agosto 16, 2007
Muchas veces estamos cansados. Y cansados de estar cansados. ¿Te gustaría sentir mas energía para disfrutar tu vida un 100%?. Sentirnos más enérgicos no solo nos ayuda a rendir mucha mas a lo largo del día, sino también a hacer frente a todos los obstáculos que nos va marcando la vida. ¡Pero tranquilo! Podemos hacer cosas para salir de esta agotadora cadena de cansancios sucesivos.
Te proponemos algunos sencillos consejos que puedes tomar para empezar a sentirte pleno y dejar el cansancio escondido debajo de la almohada.
Piensa en esto como la Fase 1:
* Seguir una dieta equilibrada lo mejor que puedas
* Comer despacio, disfrutando el sabor de los alimentos
* Beber abundante agua
* Experimentar con recetas saludables
* Probar diferentes ejercicios o actividades hasta que encuentres una que realmente te motive y divierta.
Estos son los básicos, las cosas mas simples que cada uno de nosotros podemos hacer YA. Una vez que los tienes establecidos como hábito, te sentirás con mas energía y perder peso será solo ¡un efecto secundario! Cuando te encuentres preparado para la Fase 2, utiliza estos simples ejemplos para mejorar tu humor, tu perdida de peso y tu energía.
Repasa muy bien tu dieta ¿Subes y bajas de peso continuamente? ¿Muchos desordenes en tu alimentación?. Tomate un poco de tiempo para analizar tus hábitos alimenticios. ¿Los tamaños de tus raciones están fuera de control? ¿Comes de más cuando comes fuera, y comes al menos 3 veces por semana afuera? ¿Solo tomas el desayuno ocasionalmente? ¿Evitas las verduras y todavía tomas el café con azúcar? Aun si piensas que tienes una alimentación saludable, repásala nuevamente y intenta corregir aquellos hábitos no tan saludables.
¡Muévete! ¿Demasiado cansado para hacer ejercicio físico? ¡Piénsalo nuevamente! El sedentarismo solo provoca letargo, pero el ejercicio aumenta la sensación de energía y tu actividad mental. Liberaras endorfinas (hormonas que producen bienestar, las mismas que se liberan después de comer chocolate) con solo practicar 15 minutos de ejercicios. Dar un paseo, ir en bicicleta en vez de usar el coche, o porque no te armas un plan de ejercicios.
Limpia tu mente Un ambiente encerrado, y el aire acondicionado, o la calefacción alteran nuestros niveles de energía. De vez en cuando airea la oficina, y los cuartos de tu casa para que el aire circule.
¡De cara al sol! La luz del día ayuda a la producción de la melatonina, hormona encargada de regular el sueño. Intenta exponerte al sol 10 minutos al día (fuera de las horas de mayor incidencia de rayos uva) y con la protección debida.
Duerme lo suficiente La *calidad* del sueño influye en los niveles de energía. Dormir demasiado puede hacernos sentir letargo, así que intenta dormir regularmente, incluso los fines de semana. Un truco es intentar hacer mucho ejercicio físico a lo largo del día , así que te sentirás mental y físicamente cansado, preparado para dormir placidamente.
¡Apasiónate! Desarrollar un nuevo interés y una nueva actividad es una forma sensacional para sentirte mas vital y con mas ganas de hacer nuevas actividades y proyectos. Cualquier hobby sirve, desde cuidar las plantas a practicar algún deporte, lo importante es que te guste. Anímate a aprender algo nuevo, será maravilloso tanto para el cuerpo como para la mente.
Respira profundo Aprende a respirar y te sentirás mejor, respira intensamente y llena tus pulmones de oxigeno y por extensión tu cuerpo. Ahora haz algunas respiraciones completas, llenando totalmente los pulmones. ¿Ya lo has hecho? Ahora puedes notar la diferencia.
Respira profundo Aprende a respirar y te sentirás mejor, respira intensamente y llena tus pulmones de oxigeno y por extensión tu cuerpo. Ahora haz algunas respiraciones completas, llenando totalmente los pulmones. ¿Ya lo has hecho? Ahora puedes notar la diferencia.
No te preocupes Miles de situaciones que se dan a lo largo del día nos generan stress. Intenta mirar a la vida positivamente e ir solucionando poco a poco todos los problemas que se te presenten; se optimista aunque no sea fácil, pero si lo intentas veras las cosas de otro color.
Tómate un descanso Unas pequeñas vacaciones durante un fin de semana, un pequeño paseo o visitar algún balneario pueden hacerte sentir mejor, refrescaran tu cerebro y tu cuerpo. Volverás encontrándote muchísimo mejor y preparado para enfrentarte a los problemas diarios mucho mejor y de forma mas efectiva.
Este es un tiempo para energizarte,¡así que atrápalo!
Este es un tiempo para energizarte,¡así que atrápalo!
Fuente: http://www.ediets.es/
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A quemar grasas
* Introduce de 20 a 60 minutos de actividad cardiovascular, para aumentar tus pulsaciones y movilizar la grasa de reserva.
* Busca ejercicios que muevan grandes masas musculares. Mejor más de 1/6 de la masa muscular total. Trata de movilizar cuádriceps, glúteos, dorsales y pectorales.
* Haz ejercicio de forma continuada. Intenta entrenar de 3 a 5 veces por semana. De nada te valdrá darte una paliza de fin de semana y luego permanecer parado de lunes a viernes.
* No tengas miedo a la hora de añadir intensidad al entrenamiento una vez sque hayas conseguido mejoras. El ejercicio intenso logra activar tu metabolismo de forma espectacular.
* Añade ejercicios de tonificación 2 veces por semana. Todo lo que hagas por mejorar tu cantidad de masa muscular es bueno para tu metabolismo.
* Muévete entre el 55-60 % hasta el 90% de la FC máxima.
Fuente: www.runners.es
Pronóstico Actualizado del 13 al 17 de agosto
>> lunes, agosto 13, 2007
Fuente:www.meteochile.cl
Aumenta tu inmunidad natural
>> viernes, agosto 10, 2007
El mundo actúa como una “vacuna natural”, desde pequeños nuestro sistema inmunológico se entrena cada día y se hace más fuerte ante las infecciones, salvo que estas sean muy peligrosas o que el sistema inmunológico esté muy débil por estrés, enfermedades o por falta de alimentos.
Al crecer nuestro sistema se va perfeccionando y somos más resistentes, en teoría porque la vida que llevas puede hacerte más débil: si comes mal, tienes estrés, duermes poco y/o entrenas demasiado. Si te identificas con los síntomas, empieza a trabajar antes de que llegue la estación fría para mimar a tus defensas. 1. Sigue una dieta equilibrada. El sistema inmune necesita un aporte adecuado de vitaminas y minerales para funciones correctamente. 2. Mantén el peso adecuado. Los extremos acaban con el sistema inmune, tanto si sobran como si faltan kilos, si no dispones de las calorías suficientes cada día o si te sobra grasa, las células no funcionan correctamente. 3. Evita las dietas rápidas. Las dietas “milagrosas” o las pérdidas de peso rápidas por motivos diversos (un problema, estrés, un “finde” loco, etc.) alteran el sistema inmunológico y lo dejan sin energía para defenderse. 4. Controla tus “ansias deportivas”. Si entrenas en exceso, si sientes agotamiento, cansancio, falta de energía, etc. te fallan las defensas y se abre un agujero en tus defensas por el que entran las infecciones. En cambio si practicas ejercicio de forma habitual, adaptándote a tu nivel, edad y cambios en la vida, tus defensas se hacen fuertes. 5. Pon un ajo en tu vida. La fama antivampiros del ajo empieza por su capacidad para eliminar bacterias, virus y hongos, de ahí su nombre de “antibiótico natural”. Aunque el aliento no te lo agradezca, a tus pulmones les viene muy bien los compuestos azufrados que desprende. 6. Busca el “aire libre”. Intentan hacer ejercicio al aire libre, donde tus pulmones se pueden oxigenar y se limpian. Evita hacer deporte en ciudades contaminadas o en gimnasios donde se acumulan muchas personas que pueden ser una fuente de infecciones. 7. Lávate las manos frecuentemente. Una medida de higiene tan básica que se aprende en la guardería, es la forma más eficaz de prevenir las infecciones. Las manos tocan todo y los agentes patógenos “cogen” el tren entre sus pliegues y son transportados hasta la boca, a los alimentos que comemos, la ropa, etc. con facilidad. 8. Frótate cada día. Aprovecha cada mañana para cepillarte la piel con una esponja de lufa o un cepillo que ayuda a eliminar las células muertas y a eliminar las toxinas. Después acaba la ducha de agua fría para estimular la circulación y acostumbrarte al frío, haciéndote más resistente a los cambios de temperatura. 9. Evita tocarte la cara con las manos sucias. Por la misma razón que la anterior, deja tu nariz, boca, ojos y orejas quietas, pues son las puertas a tu interior. 10. Vacúnate si estás en riesgo. Las vacunas para protegerte de la gripe son adecuadas para las personas con defensas bajas. 11. Corta por lo sano. Cuando notes los primeros síntomas de infección empieza a cuidarte inmediatamente. El mejor remedio es meterse en la cama en cuanto llegues a casa y empezar a tomar zumo de limón, agua y miel. También puedes aumentar la dosis de vitamina C a entre 500 mg y 1 mg al día y la de zinc de 20 a 40 mg al día. 12. Duerme tus horas. Cada persona necesita dormir unas horas al día, normalmente entre 6 y 8 horas, respeta el tiempo del sueño pues algunas de las células de defensa se producen durante el descanso. Una de las formas más fáciles de prevenir una infección es dormir más. Cuando ya has caído enfermo, es el cuerpo el que pide descanso para recuperarse. 13. Utiliza la cabeza cuando entrenes el cuerpo. No intentes seguir el entrenamiento de Maurice Green para hacer el récord del mundo en los 100 m, si sólo puedes correr en los ratos que te quedan entre el trabajo, familia, amigos y ocio. Busca un plan de entrenamiento compatible con tu vida para mejorar tus marcas y no lleves al cuerpo al límite de lo imposible. 14. Controla el alcohol. Una copita de vino tinto al día parece ser un buen remedio para mantenerse sano, pero el alcohol debe tomarse con moderación, vamos que las copas del fin de semana no son un buen desinfectante para tus tejidos. 15. Pon un yogur en tu vida. No te hace falta gastar mucho dinero en productos para tus defensas, el yogur natural de toda la vida, preferentemente biológico, contiene millones de bacterias que ayudan a mantener la flora intestinal y te mantienen a salvo de las infecciones. Fuente: www.runners.es
Invitación
Si quieres empezar a entrenar y a superarte a ti mismo únete el Adidas Running Team es gratis, avanzamos y lo pasamos bien. En una ambiente de sana camaradería.
Yo en particular pertenezco al del Parque Araucano.
Pronóstico Actualizado del 10 al 14 de agosto
Fuente: www.meteochile.cl
Chiquillos a abrigarse!!
Pronóstico del 8 al 12 de agosto
>> miércoles, agosto 08, 2007
Pronóstico para la ciudad de Santiago.
Va a estar bastante helado, por lo que abrigarse bien y procurar hacer deporte temprano para evitar peores condiciones de contaminación del aire.
Más mal que el frio hace la contaminación.
Fuente: www.meteochile.cl
¿Los lácteos adelgazan?
Un equipo de investigadores coordinado por el Dr. Michel B. Zemel, profesor de Nutrición de la Universidad de Tennessee, ha llegado a interesantes conclusiones respecto al efecto del calcio sobre la grasa corporal .
Según el estudio las personas que además de seguir una dieta balanceada saludable añaden el consumo de leche y sus derivados pierden mas peso que las personas que solo siguen la dieta.
Acelera el metabolismo.
Las personas con sobrepeso que consumen productos lácteos bajo en grasa con cantidades suficientes de calcio, perdieron más peso que las personas que no consumieron cantidades de calcio o consumieron el calcio en suplementos.
Varios estudios han revelado que las personas que incluyeron tres vasos de leche baja en grasa (1%) o desnatada cada 24 horas como parte de una dieta de calorías reducidas, perdieron 70 por ciento más peso y quemaron 64 por ciento más grasa que quienes no incorporaron la cantidad suficiente de calcio.
El calcio en los productos lácteos parece que ayuda a subir el metabolismo del cuerpo y ayuda en esta forma en quemar más grasa, pero los detalles de cómo se hace esto todavía están bajo investigación.
Aparentemente, la combinación de los nutrientes existentes en la leche incrementa la disolución de la grasa en nuestras células que la contienen. Los investigadores creen que las dietas con un alto contenido de leche suprimen una hormona que reduce la acumulación de grasa e incrementa la disolución de la misma.
Propiedades del yogur
Un vaso de yogurt natural de 250 ml. contiene 250 mgs. de calcio, más que suficiente para prevenir la osteoporosis y otros problemas óseos y es de más fácil digestión.
Contiene vitamina A y vitaminas del complejo B, además de otros minerales como el fósforo, el yodo, el potasio, el zinc; además sólo aporta por porción de 250 ml. 150 calorías. Por eso es recomendable para las personas con sobrepeso u obesas, en régimen de adelgazamiento; tiene propiedades cosméticas. Una mascarilla de yogurt provee de humedad al rostro, es indicada para todo tipo de piel. En usos gastronómicos tiene mucha aceptación, en sopas, ensaladas, aderezos, platos fuertes, postres, galletas, gelatinas y pasteles. Parece increíble que esta humilde leche fermentada sea tan benéfica.
El consumo de calcio no sólo ayudó a perder más peso, sino que fue más eficaz en mantener la masa muscular y disminuir la grasa abdominal, reduciendo con ello el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes (enfermedades asociadas al exceso de grasa abdominal).
Fuente: e-diets
2 fotos + de los 14 k líder
>> jueves, agosto 02, 2007
El Adidas Running Team en pleno, luego de haber llegado a la meta.
La receta contra el envejecimiento
>> miércoles, agosto 01, 2007
El envejecimiento es un proceso natural que se caracteriza por cambios fisiológicos y anatómicos provocados por el paso de los años. Sin embargo la guerra contra el envejecimiento es una moda que hace furor en todo el mundo. A principios de la década de los noventa se fundó la primera academia de medicina "antiedad" en Estados Unidos, todo un centro para alcanzar una mejor calidad de vida y luchar contra el envejecimiento prematuro. Pero ¿Cual es la verdadera receta contra el envejecimiento?
Existen reglas básicas para vivir más años y que son muy sencillas: alimentación y ejercicio. Ni prometedoras cirugías ni milagrosas fórmulas contra el paso de los años parecen lograr los efectos antienvejecimiento de una sana dosis semanal de ejercicios y una alimentación equilibrada.Se ha demostrado que realizar actividad física moderada tres o cuatro veces por semana permite que el organismo alcance un equilibrio entre la "edad" del funcionamiento de nuestro cuerpo se y la cantidad de años vividos. Cuando ambas edades -la biológica y la cronológica- se encuentran, ocurre un retraso natural del proceso de envejecimiento.
¿Cuales son los beneficios “antiage” del ejercicio?
Recientemente se presentaron los resultados de un trabajo para retrasar el envejecimiento en más de 500 pacientes realizados en los dos últimos años.
Para conocer la edad biológica de los pacientes se les realizó una prueba antienvejecimiento, que consiste en tomar muestras de saliva, orina y sangre para procesarlas y obtener un esquema de los lugares más vulnerables del organismo marcados a través de puntos verdes, amarillo y rojos. Los puntos indican la severidad de la acumulación natural del estrés oxidativo, es decir, el desequilibrio entre la producción de radicales libres (oxidantes) y la acción de las defensas naturales (antioxidantes). A mayor estrés oxidativo, mayor velocidad de envejecimiento y de aparición de enfermedades.
Lo llamativo de este estudio fue demostrar que después de tres meses de cuidar la nutrición y de hacer ejercicio físico, ningún paciente redujo la edad biológica menos de 5 años.
Una sesión ideal, debería incluir: 30 a 40 minutos de caminata o trote suave, 10 minutos de una rutina de musculación con peso ligero y 10 minutos de ejercicios de estiramiento, que deberían repetirse varias veces al día. No hay que llegar al agotamiento, ya que esto también produce un “estréss oxidativo”.
Con un compromiso hacia el ejercicio regular, tenemos la habilidad de mantener nuestra edad funcional más baja que nuestra edad cronológica.
Más consejos para mantener a raya al envejecimiento
• No comer en exceso y realizar cinco comidas al día. Es importante también vigilar la alimentación, en la que deben primar las verduras, frutas y los cereales, y el pescado frente a la carne por su alto contenido en atioxidantes.
• Realizar ejercicio físico moderado todos los días o al menos tres o cuatro días por semana.
• Descansar física y psíquicamente. Se debe dormir alrededor de ocho horas, dos horas después de la cena y en una habitación oscura y silenciosa. También es muy bueno realizar durante el día ejercicios simples de relajación.
• Se debe prescindir de excitantes y sustancias tóxicas como el tabaco.
• Mantener una rica vida social centrada en la familia, amigos y otros posibles entornos.
• Es bueno disfrutar de una actitud vitalista, positiva y tolerante.
• Interesarse por cuestiones intelectuales a menudo. Estudiar, aprender nuevas cosas, mantiene la mente activa.
• Tener una alimentacion equilibrada. Consumir de alimentos antioxidantes ricos en vitamina A o beta-caroteno (zanahorias, mangos, melón, melocotón, espinacas), vitamina C (limón, naranja, kivi, grosellas, coliflor, fresas, pimientos), vitamina E (palta, espinacas, espárragos); reducir el consumo de azúcares, pues parece ser que el metabolismo de la glucosa juega un importante papel en el envejecimiento; y evitar la exposición prolongada a la luz solar, ya que puede dañar el ADN de las células.
Fuente: E-diets
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