•Un año mas

>> viernes, diciembre 28, 2007

Ya llegó el fin de año y es la hora del hacer el balance,
Que puedo decir, estoy muy contenta con lo que fue este año.
Un año lleno de nuevos descubrimientos y logros, es decir un año totalmente positivo.

Dentro de mis logros

Fue correr por primera vez una corrida de 10k en abril con un tiempo de 1:02 minutos y después de muchas corridas terminé el año en 54´43´´.
Llegando en muy buenas condiciones al finalizar la carrera, al principio llegaba tan cansada que llegaba a acostarme, si literalmente a ponerme pijama y todo y al final de año perfecto como si nada.

Estoy muy orgullosa de mi, porque correr 10k era algo impensado para mi y aprendí que nada es imposible y que sólo con perseverancia paciencia y dedicación las cosas se pueden lograr. Aprendí a no desanimarme cuando algo no me resultaba y que siempre había otra oportunidad de mejorar.

Conocí a un grupo increíble de gente a través de los Adidas Running team el mio Parque Araucano, y los Vespucio Running Team, aprendí tanto de ellos.

También voy a destacar a los Chilerunners, un grupo de running demasiado bueno y en especial agradecer el apoyo, la paciencia y dedicación de mis entrenadores, Marcelo y Jorge Acosta. Gracias por creer en mi.


En lo personal, tengo casi logrado la compra de mi nuevo departamento.
Me falta si encontrar mi media naranja.

También quiero agradecerle a Dios por todas las cosas buenas que me a dado, mi familia, mis sobrinos (que son mis amores), a mis amigos los de siempre y a los nuevos, mi trabajo etc. Y si de repente algo no sale bien como yo quiero, también agradecerle porque el quiere que aprenda que no soy la súper woman y que le necesito siempre, él que me quiere tanto.

Bueno sólo me falta decirles,

Que tengan un año 2008, lleno de cosas buenas.

PD: a vuelta de año nuevo publicaré mis metas para el próximo año

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• ¿Y tú por cuanto vas?

>> miércoles, diciembre 19, 2007

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•Abs

>> jueves, diciembre 13, 2007

Paso 1



Paso2

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•Dr Sport

>> miércoles, diciembre 12, 2007

¿ Es posible "desordenarse" en la alimentación del deportista?

Dr. Norman MacMillan


Estamos en la época del año, las vacaciones, muchos deportistas ya han cumplido su meta anual, sea un 10k, un maratón , un triatlón. Luedo de cumplida la meta deportiva ¿es necesario mantener la disciplina alimentaria?

Primero es importante destacar que la mayoría de los planes retrictivos en alimentación (bajos en calorías, grasas o carbohidratos) dejan de ser efectivos luego de 2 ó 3 meses por los mecanismos de adaptación del cuerpo humano.

Perpetuar la disciplina de un plan nutricional entonces no tiene sentido pues ya se cumplió la meta deportiva y menos en el aspecto dela estructura corporal, pues pierde el efecto.

Se ha demostrado que cuando el cuerpo llega a este estado de adaptación es recomendable un periodo de "recreo" nutricional lo que implica comer libremente durante unas dos semanas.

En este periódo de sobrecarga alimentaria el organismo se"resetea" a un nivel mayor de calorías y obviamente se incrementa en algo el peso corporal, pero es la opción lógica a largo plazo, para que al retomar el plan alimentario, este vuelva a tener el efecto óptimo.

El 1/2 a 1 kg de peso ganado en la semana de recreo se reduce rápidamente al retomar el plan, que volverá en este caso a ser efectivo en las siguientes 8-12 semanas.

Para los deportistas que vienen de su corrida, maratón ó triatlón, es fisiológicamente y sicológicamente recomendable además,hacer coincidir la baja en la carga de entrenamiento con el recreo alimentario.

Para los que vienen ordenados en su alimentación una semana de recreo en navidad, otra a fines de febrero y luego cada dos meses durante el año, es la opción nutricional correcta y que permitirá enfrentar con más ánimo y energía mental la próxima temporada de entrenamiento.


fuente: revista fullrunners

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•+ Abdominales

>> martes, diciembre 11, 2007

Paso 1
Paso 2

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•10k Costa del Pacífico

>> lunes, diciembre 10, 2007

La jornada empezó a las 5:45 am, nos levantamos tomamos desayuno, algunos se ducharon y nos fuimos a juntar con el resto del team en reñaca. Ahí nos fuimos a Con Con donde Ana, Pedro y yo corríamos los 10k el resto siguió hasta Mantagua donde largarían los 21k.

Calentamos un ratito antes de que empezara y luego se vino la largada, empecé bien pero en el 2.5k me cancé y me empezó a pasar mucha gente. Entonces pensé que me tenía que calmar mantener un buen ritmo y darle no mas. Ya cuando llegué al Km 5 vi mi tiempo y vi que iba bastante bien en tiempo por lo que decidí apurar el tranco y poner más para hacer el mejor tiempo. Y volví a pasar a esas personas que me habían pasado. Ya que las noté más cansadas de lo que yo estaba.

Al final logré llegar a la meta en 54´43´´ lo que es el mejor tiempo que hice este año.

Al resto de mis compañeros les fue bastante bien casi todos lograron bajar sus tiempos, lo que es muy bueno porque todos han trabajado mucho para ello.

Todavía no sé si corra la carrera de New Balance ya que estoy muy cansada. Eso lo dicidiré el mismo sábado por último lo tomaré con un entrenamiento mas.

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•Motivación

>> miércoles, diciembre 05, 2007

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•Abdominales

>> martes, diciembre 04, 2007

Paso 1Paso 2



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•New Balance Nocturna

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•Maratón Santiago 2008

>> martes, noviembre 27, 2007


Hoy en el Salón Aysén del Hotel Hyatt fue el lanzamiento de la Maratón de Santiago 2008.
En el Lanzamiento se informó el cambio de la largada y meta la cual será frente a la plaza de la constitución, para lo cual la Alameda estrá cerrada.
La fecha será el Domingo 6 de abril.

Yo en particular iré por los primeros 21k de mi vida, así que todos mis esfuerzos y entrenamientos están dirigidos a cumplir esta meta.

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•10k Mano Amiga

>> lunes, noviembre 19, 2007


Foto: agradecimiento a Oscar Chau

Ayer fue la corrida de Mano Amiga, fueron aproximadamente 500 corredores, que se dividieron entre los 5k y los 10k.
El circuito fue bastante complejo con subidas y descensos pronunciados lo que la hiso bastante interesante.

En lo perosnal me demoré 57 minutos 28 segundos, lo que significa mantener el tiempo que había logrado en la carrera de los 10k Líder.

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•Resultados 10K Nike

>> lunes, noviembre 12, 2007


Ya salieron publicados los resultados de la corrida de Nike. Mi tiempo fue de 56'47'' y mi ritmo promedio de 5'41''. Descontando los dos minutos exactos en que me demoré en cruzar la partida el tiempo fue 54'47''.
Hasta el momento es el mejor tiempo que he hecho en mi vida lo que me tiene muy contenta.

También quiero destacar que el ambiente que se vivió fue muy entretenido, muy taquilla. Experiencia 100% recomendable.

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•Un problema de temperaturas

>> viernes, noviembre 09, 2007

Te has torcido el tobillo o tienes una molestia muscular. No sabes si ponerte una bolsa de hielo bien fría o darte una crema calentadora con una manta eléctrica bien cálida. Te enseñamos a utilizar bien la temperatura para que puedas correr más.

Lo has oído miles de veces, pero en realidad nadie sabe con seguridad cuándo hay que aplicar frío y cuándo calor para mejorar una lesión. El hielo, por su parte, ralentiza el riego sanguíneo en la zona lesionada para reducir inflamación y dolor; el calor lo acelera aumentando el aporte de oxígeno y elimina los tejidos dañados.

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•Altimetría 10k Nike

>> miércoles, noviembre 07, 2007

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•Extra, extra, cambio circuito 10k nike

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•Info 10k Nike

>> martes, noviembre 06, 2007

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•Porque los runners, no somos cabeza de músculos, una invitación cultural.

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•Altimetría 10k Nike

>> lunes, noviembre 05, 2007


Haga click en el mapa para ver más grande

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•K Lider, mis resultados

>> domingo, noviembre 04, 2007

Me demoré 57 '25'' en los 10k, bajé 34 segundos mi marca anterior de la Corrida del Hogar de Cristo, estoy muy contenta.
Próxima semana 10k Nike, veamos como me va a ir ojalá que mejor.

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•K Lider

>> viernes, noviembre 02, 2007

Este domingo se viene los K Líder, en esta oción volveré a correr los 10k es de esperar que bajé algo mi tiempo.



Algunas recomendaciones del coach:

1º DESAYUNEN, no cometan el error de no desayunar.
2º DESAYUNEN, normalmente, como lo hacen todos los dias, no inventen nada nuevo.
3º DESAYUNEN, por lo menos 2:00 hrs a 1:30 hrs antes, para darle al organismo que haga una buena digestión de los alimentos
4º ENTRAR EN CALOR por lo menos 20' antes de la partida, recuerden que es importante esto, no es bueno largar muy frio, los ultimos 5' pueden hacer ascenciones para elevar el ritmo cardiaco y no sentir la sensacíon de "ahogo", en los primeros km.
5º TOMAR agua e isotónicos en los puestos de abastecimiento
6º RECORDAR que siempre lo hay que cruzar la meta, no importa si el tiempo no fue el buscado, CARRERAS hay muchas...
7º ELONGAR, esto es fundamental para no amanecer al otro dia contracturado, y de esa forma evitar lesiones y recuperece mas rápido, recuerden ELONGAR al finalizar la carrera.

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