Sabor Aventura

Siempre hay algo nuevo que descubrir

2010-09-30T10:39:00.003-04:00

Bueno hace tiempo que no posteo, el tiempo se hace poco para todas las cosas que hay que hacer.
Mi vida como runner continúa y me hace muy feliz, me siento muy bien físicamente y han aparecido nuevos e interesantes desafíos.

Desde hace mucho tiempo he venido escuchando del Yoga, mi primera imagen es que es una actividad física aburrida,"fácil" y poco desafiante, hasta que un dije en verdad tengo que ver de que se trata, hasta que me decidí y fui una clase, la tremenda sorpresa que me llevé, lo que yo creía era todo lo contrario.

El yoga no es nada de fácil y si es un tremendo desafío porque se necesita mucha fuerza, equilibrio y concentración, para ir progresando.

Como runner puedo decir que el yoga es una exelente actividad complementaria ya que se desarrolla mucho la flexibilidad, lo cual es fundamental para correr mejor, tener mejor postura y evitar lesiones.

Además es muy entretenido lo recomiendo plenamente es toda una aventura que le da sabor a la vida.

De las lesiones se Aprende.

2009-04-16T17:37:00.002-04:00

Hace mucho tiempo que no escribo nada. Por flojera porque quizás so ne me ocurría nada que decir.

El año pasado cuando corrí la Maratón de Buenos Aires si bien me sentí muy bien y tuve la suerte de no enfrentarme con el muro de los 30km, en las inmediaciones del kilómetro 35 empecé a sentir un dolor en la entrepierna izquierda, mi pensamiento en aquella ocación fue, a estas alturas del circuito lo mínimo es sentir algún dolor, tendra que pasar en algunos días.

Después de llegar a la meta nos fuimos caminando y mis amigos se reían de como lo hacía, simplemente me dolía y caminaba así para esquivar el dolor.

Vuelta en santiago muy adolorida en general pero muy contenta por haber alcanzado mi meta dejé pasar los días, el domingo siguiente fui a una corrida de 10k, la cual me demoré casi una hora.

Pasaron los días seguía entrenando pasaron los dolores musculares, pero el dolor de la entrepierna no se quitaba, fui a otro 10 k hasta que la semana siguiente el domingo no fui capaz de levantarme a entrenar por el dolor que tenía.

La semana siguiente ya habiendo pasado casi un mes fui al doctor, me examinó y me dio dos alternativas, una simple bursitis o un pinzamiento femoroacetubular, me pidió una radiografía y me dio unos calmantes. Una semana después me enteré que el doc se enfermó y nunca fui a mostrale la radiografía, los calmantes aminoraban el dolor pero no se quitaba, a esa altura ya me había perdido dos 10k los mas entretenidos del año especialmente los de Nike.

Pasaba el tiempo el dolor no se iba, hasta que a fines de diciembre decidí ponerle una solución al tema. Pedí hora a un traumatólogo este me examinó vió la radiografía y volvió a mensionar el tema del pinzamiento femeroacetubular, me pidió una resonancia magnética.

Malas noticias la rezonancia confirmó el diagnóstico del pinzamiento femoroacetubular. El tratamiento, inevitablemente cirugía. Esto significaba estar por lo menos tres meses sin trotar.

Se me vino el mundo abajo, llegó el día y la cirugía se realizó a mediados de enero.

El primer día producto de la anestecia mi pierna izquierda no respodía para nada, tenía que usar muletas para poder desplazarme, estaba en mi casa practivcamente inmobilizada, si me movía la pierna se me ponía dura y no respondía, era necesario ponerme hielo por 20 minutos cada dos horas aprox. También me atorizaron a remojarme en la piscina.

A la semana siguiente empecé a ir al kinesiólogo donde me aplicaban masajes eléctricos y manueales.
Y me autorizaron a nadar con un pibot en las piernas, pasaron las semanas y fui recobrando la movilidad empecé a andar en la bicicleta estática y a nadar más, usé las muletas por dos semanas más y a las tres semanas ya me iba caminando a la oficina.

Empecé a ir más veces a la piscina, ya estaba nadando sin pibot, creo que lo usé dos semnas cuando mucho. Y los fines de semana a parte de la bicicleta del kinesiólogo empecé a salir a andar en la bicicleta cesiones de una hora aproximada unos 18 k (al principio me demoraba una hora y cuarto, ahora ya voy en 58 minutos) siempre preocupándome de no perder mi capacidad aeróbica que tanto me había costado desarrollar. También he hecho muchos adominales pilates y en la natación me he preocupado de mejorar mi técnica.

Todo lo que he hecho me ha ayudado a recuperarme mucho más rápido, y también la lesión no ha sido impedimento para que no deje de realizar actividad física y me ha servido para aprender otros deportes. Por lo que el balance a sido bastante bueno.

Ya han pasado tres meses hace ya unas tres semas que estoy trotando, primero me autorizaron trotar unos 20 minutos en la trotadora, luego me subieron a 30 en terreno blando. Este sábado tengo permiso para ir un 9k. Así que luego informaré que tal.

Buenos Aires

2008-10-22T09:54:00.002-03:00

Yo iba mentalizada a sacar unas 4:25 en la carrera, partí con bastante calma sin apuros mi idea era hacer los 5k en 30 mitutos relajada pero los hice en menos así que me fui sintiendo más cómoda, estaba muy tranquila en la medida que iba pasando el trayecto me sentía bien cuando ya llevaba 2:38 que fue lo que me demoré en los 26 de aculeo ya llevaba 27km así que me alegré porque había bajado tiempo, llego a los 30 y voy impecable, en la hidratación me salté los primeros puestos de agua, tomé isotónico, llevaba mis botellas si veía que necesitaba iba a acudir a ellas, de los geles llevaba 3 usé dos, en la Bombonera en una botella de agua la vacié hasta 1 tercio y la mezclé con el gel me la tomé rapido, eso lo volví a hacer en el km 30, también me comí varios plátanos, bueno iba en el km30, siento que la parte entre los 21 y los 30 la hice más rápido a los 30 marcaba 2:57 eso me dió harta confianza por lo menos sabía que la meta ya la tenía, esperé los calambres y los dolores y no llegaron (si cuando en los primeros 15k cuando me hidraté lo hice parando y caminando un poco para no atorarme ahí me dolió una rodilla cuando retomaba el trote el dolor se pasaba en cuanto retomaba el ritmo).
Bueno volviendo a los 30 iba bastante bien , ya en los 35 empecé a notar cansancio y ya quería llegar bueno seguí hasta que llegué a la meta, del 21 al 42 no quería parar porque sabía que si lo hacía me quedaba ahí atascada.

Bueno llegé a la meta en el tiempo oficial de 4.12.32 y neto de 4:11:06

Sigo Viva

2008-07-24T16:29:00.003-04:00

Hace mucho tiempo que no posteo, falta de tiempo, escacés de de temas en fin.

Lo que si he estado entrenando y ahora parte el entrenamiento firme con miras a la Maratón de Buenos Aires, a veces pienso que estóy haciendo, seré capaz, lo que si sé es que por lo menos lo voy a intentar.

Pedro y las mujers de cobre

•Mi mejor tiempo en los 10K

2008-04-28T15:14:00.002-04:00

•Foto Meta Maratón

2008-04-21T12:25:00.003-04:00

•Próxima Meta

2008-04-16T09:58:00.003-04:00

12 de Octubre 2008

•Y Así Fue

2008-04-08T16:55:00.007-04:00

Y al fin llegó el día más esperado del año, el día de la verdad, el día por el cual he estado trabajando tan a conciencia y seguido todas las instrucciones de mis entrenadores. Traté de tomar conciencia del máximo de las cosas que me pasaron para así poder recordarlas para siempre.

He aquí mi relato.

El día 6 de abril empezó a las 5:30 de la mañana, me levanté, me arreglé, me puse mi tenida la que había dejado lista la noche anterior (el número en la polera y el chip en las zapatillas), me tomé un vaso de leche descremada, las vitaminas, el propoleo y la famosa barrita, Power Bar harto mala debo decir.

A las 6 de la mañana dejé mi casa y me fui caminando al Parque Araucano lentamente para no cansarme, llegar a tiempo, no pasan ni cinco minutos y me cuerdo que tenía que llamar a Felipe para despertarlo, ya no podía hacer nada, había dejado el teléfono en la casa, andaba sin llaves ya no había vuelta atrás.

Llego al Parque Araucano y uno a uno empiezan a llegar mis amigos del grupo (llega Felipe menos mal que se levantó) y nos vamos.

Llegamos al lugar la Alameda en la Plaza de la Constitución, todo está listo y dispuesto para partir, se respira un ambiente entretenido, y ahí la primera preocupación, ir al baño aunque no suene muy bonito, para un runner es una preocupación importantísima, pasar una emergencia es lo más desagradable que hay puede echar a perder la carrera y todo lo que se ha trabajado por ella, encontramos unos baños, lejos los baños químicos más finos que hemos probado, con cadena, luz, espejo, jabón, confort etc, full equipo. Después nos enteramos que era para la gente vip.

Nos reunimos con el resto de los miembros de Chilerunners (mi equipo) y empezamos a calentar, habrán sido unos 15 minutos, los nervios crecen, nos encajonamos, a esas alturas, ya estoy por cortar las huinchas como explicar es una sensación de que uno va a explotar, ya uno a pasado por todo, y solo quiere partir.

Nos deseamos todo éxito y empieza la cuenta regresiva, la multitud corea 10, 9,8,7,6,5,4,3,2,1 partió, ajusto mi reloj y mi ipod, al fin llegó el momento a correr se ha dicho, dos minutos me demoro en pasar la alfombra de la meta, tanta gente hace que la partida se demore, empiezo a correr lentamente, me subo a la vereda izquierda de la Alameda para avanzar un poco más rápido, hasta llegar a esquina España, ¡o no! avenida España tiene adoquines, un poco complicada esa superficie pero luego de unos segundos, dejo de pensar en esa dificultad y sigo, me pasa Benjamín Torres. Al llegar al Parque O¨higgins me tocan la espalda, es la Lula que me pasa, me doy cuenta que la vereda es ancha y tiene una superficie de tierra que es blanda, me voy por ahí, hay que cuidar al máximo las piernas. Sigue la competencia voy en el Km3, me siento bien, observo mi monitor cardiaco y marca 211, muy alto a bajar un poco para cuidar no agotarme antes de tiempo, desacelero, voy tranquilamente a mi ritmo hasta llegar al km5 primera parada de hidratación, paro tomo un vaso de agua tranquilamente para no atorarme y sigo, todo va bien, voy tranquila, me siento cómoda llego a avenida Matta, la cual me habían dicho que bajara la intensidad, me preocupo de sentirme bien, evalúo, como están mis rodillas y articulaciones en general todo va bien, llego al k10 y veo el puesto de hidratación, me acuerdo de tomarme mi Power Gel lo pruebo, un poco empalagoso y veo a otro corredor que lo hecha en un vaso, y lo mezcla con agua, ¡que buena idea! lo imito, lo que no sé es que líquido le echaron si agua o isotónico, a esa altura da lo mismo, rápidamente para dentro y sigo no más, no hay tiempo para pensar si es bueno o malo, y sigo subiendo por avenida Grecia hasta llegar frente al Estadio Nacional, y paso a la Kenita, ahí nos separamos de los de los 42 kilómetros y nos despedimos todos sin decirnos nada, nos damos las suerte, ese es el espíritu, de los competidores, unos metros más allá hay una banda de música, eso ánima mucho, se siente como si fuera un carnaval,

y doblo por Campo de Deportes hasta llegar al km13 ya se empieza a sentir el peso de la carrera, evalúo mi situación corporal y en general es buena, los pies si bien no duelen sienten todo el peso, mi ritmo cardiaco está bien sigo, más adelante a uno metros diviso a Mario, lo sigo pero no lo trato de alcanzar, voy cómoda con mi ritmo, no preocupo ni de la hora ni de a cuanto voy por kilómetro, me había prometido a mi misma que sólo lo iba a pasar bien y que me iba a demorar lo que tuviera que demorarme, que de todas maneras iba a llegar, parar no era un opción (había leído esa frase y la había hecho mía). Avanza el trayecto por Antonio Varas y doblamos por Pocuro y se empieza a ver más gente en las calles, vecinos que daban agua, más gente que aplaudía eso daba mucho ánimo ya que a esas alturas se sentía un poco de cansancio, pero ya quedaba menos y se empezaría a bajar es pensamiento rondaba en mi cabeza y era el alivio, sigo avanzando y al llegar a Suecia leo un letrero que me hace reír decía algo así: "Ateaga dale con todo, igual que anoche", jajaj que me reí, y pensé, ¿quien será este Ateaga?, sigo corriendo y veo más gente en la vereda animando, al llegar a Roberto del Río, me emociono, hago mis pucheros, y sigo, veo letreros en la calle, y pienso que afortunada soy al estar viviendo esto, este momento es histórico, si bien esta Maratón se hace desde ya hace muchos años, hoy es una fiesta de la ciudad, sigo en mi camino hasta llegar a Eliodoro Yánez, y ya me siento en la meta, ahora sólo quedan unos cuatro kilómetros y de bajadas es momento de dejarse llevar, paso por los puestos de hidratación paro y tomo de a dos vasos de isotónico, y sigo, me encuentro con mi entrenador Marcelo, iba caminando por la vereda lo saludo y sigo, ya estoy en Providencia, queda poco, estoy cansada, pienso todo lo que he recorrido y lo poco que falta para llegar, apresuro el tranco, llego a Plaza Italia, veo a Jaime Quinteros alongando en el puesto de hidratación paro, me tomo dos vasos de isotónico y sigo ya en la Alameda pasa Paulina y me grita desde su auto ¡ya casi llegaste!, me apuro queda muy poco y así ya veo la meta, mi Ipod empieza a avisarme los metros que me faltan, 400, 300, 200, 100, meta lograda, pero todavía falta, veo a la gente en los costados dando ánimos, escucho la música la canción Crazy, y pienso, si en verdad esto es de locos, pero me gusta, veo la meta ya está frente a mi llego y paro en ella y me detengo, por si están tomando fotos para salir bien jajaj (que vanidosa), detengo mi Ipod y mi cronómetro, veo mi tiempo y es 2:07:14, le descuento dos minutos aprox. Y tengo más o menos mi tiempo, cruzo y busco mi medalla, este esfuerzo debe tener medalla, me la dan, me la pongo y veo a mis papás que estaban esperándome en la meta, eso fue demasiado emocionante (un momento Kodak total), me sacan una foto.

Balance, estoy muy contenta por lo que he logrado, me siento invencible, proyecto mis metas futuras, repetir varios 21k en este año, correr los 30K y se dan y recién evaluar ahí correr la maratón completa, también bajar mis tiempos en los 10K a 50 minutos aprox. dentro de este año.

Gradecimientos, a mis papás, mis amigos, mis entrenadores, a mis compañeros de Chilerunners y a los del Parque Araucano, gracias a todo ese apoyo pude llegar.

Conclusión. Estoy loca pero muy Feliz

PD: Mis tiempos son: Oficial: 2:06:58 y Chip:2:04:40

•Mi Primera Media Maratón

2008-04-08T15:02:00.004-04:00

Al fin fue el día por ahora sólo compartiré el resultado, 2:04:40, Luego escribiré mis impresiones.

El que me acompaña es mi hermano que también corrío los 21Km, pero llegó media hora antes que yo.

•A 20 días del gran día

2008-03-18T09:06:00.003-03:00

Hace tiempo que no escribo nada, he estado bastante concentrada en mi preparación para los 21k del 6 de abril.
Les puedo contar que ya voy entrenando unos 53k semanales.Algo impensado para mi hace algún tiempo, y la verdad es que si estoy viendo resultados, mi capacidad aeróbica ha mejorado notablemente ya puedo correr entre el 80% y el 85% con bastante facilidad.

Este fin de semana que pasó el sábado tuvimos un entrenamiento increíble 15k en la Reina con una subida bastante pronunciada, en donde puede correr a un buen ritmo para mi, promedio 5.52. Durante el trayecto sentí una puntada en el torax pero con un poco de paciencia y concentración en la respiración fui capaz de controlar y mejorar.

El domingo a modo de entrenamiento fuimos a la segunda corrida de brooks, en donde hice los 10k en 54.09 minutos a un ritmo promedio de 5.26 bastante mejor.Pese a que la carrera fue bastante técnica quedé bastante contenta, creo que en otras condiciones, con descanso el día previo a la corrida puedo mejorar mis tiempo, así que para los próximos 10k, la tarea va ser bajar los 54 minutos.

Me siento bastante confiada para los 21k sé que al menos voy a llegar.

•Foto con mi barra

2008-03-07T10:42:00.003-03:00

•Circuito Nike Pucón 08

2008-02-18T18:33:00.005-03:00

El domingo 10 de febrero se realizó en Pucón el circuito nike, competí en la categoría wms 7km , llegué en 47,12 minutos, 8 va de 25 competidoras la primera llegó en 43 minutos.

La carrera estuvo muy entretenida, bastante compleja por la dificultad del recorrido, arena volcánica aprox. 2k, cruce de aguas, y terrenos muy barrosos. Toda una aventura que espero repetir y mejorar.

•¿Por qué corres?

2008-01-15T10:05:00.002-03:00

Amigos, con el fin de hacer un poco más interactivo les voy a hacer una pregunta para que me la contesten en los comentarios.

¿Por qué corres?

Espero sus respuestas

•Circuito Nike 2008

2008-01-02T09:38:00.001-03:00

En Chile

10 de febrero- Pucón
4 de mayo - Santiago

•Un año mas

2007-12-28T12:12:00.000-03:00

Ya llegó el fin de año y es la hora del hacer el balance,
Que puedo decir, estoy muy contenta con lo que fue este año.
Un año lleno de nuevos descubrimientos y logros, es decir un año totalmente positivo.

Dentro de mis logros

Fue correr por primera vez una corrida de 10k en abril con un tiempo de 1:02 minutos y después de muchas corridas terminé el año en 54´43´´.
Llegando en muy buenas condiciones al finalizar la carrera, al principio llegaba tan cansada que llegaba a acostarme, si literalmente a ponerme pijama y todo y al final de año perfecto como si nada.

Estoy muy orgullosa de mi, porque correr 10k era algo impensado para mi y aprendí que nada es imposible y que sólo con perseverancia paciencia y dedicación las cosas se pueden lograr. Aprendí a no desanimarme cuando algo no me resultaba y que siempre había otra oportunidad de mejorar.

Conocí a un grupo increíble de gente a través de los Adidas Running team el mio Parque Araucano, y los Vespucio Running Team, aprendí tanto de ellos.

También voy a destacar a los Chilerunners, un grupo de running demasiado bueno y en especial agradecer el apoyo, la paciencia y dedicación de mis entrenadores, Marcelo y Jorge Acosta. Gracias por creer en mi.

En lo personal, tengo casi logrado la compra de mi nuevo departamento.
Me falta si encontrar mi media naranja.

También quiero agradecerle a Dios por todas las cosas buenas que me a dado, mi familia, mis sobrinos (que son mis amores), a mis amigos los de siempre y a los nuevos, mi trabajo etc. Y si de repente algo no sale bien como yo quiero, también agradecerle porque el quiere que aprenda que no soy la súper woman y que le necesito siempre, él que me quiere tanto.

Bueno sólo me falta decirles,

Que tengan un año 2008, lleno de cosas buenas.

PD: a vuelta de año nuevo publicaré mis metas para el próximo año

• ¿Y tú por cuanto vas?

2007-12-19T11:52:00.000-03:00

•Abs

2007-12-13T11:57:00.000-03:00

Paso 1

Paso2

•Dr Sport

2007-12-12T10:09:00.000-03:00

¿ Es posible "desordenarse" en la alimentación del deportista?

Dr. Norman MacMillan

Estamos en la época del año, las vacaciones, muchos deportistas ya han cumplido su meta anual, sea un 10k, un maratón , un triatlón. Luedo de cumplida la meta deportiva ¿es necesario mantener la disciplina alimentaria?

Primero es importante destacar que la mayoría de los planes retrictivos en alimentación (bajos en calorías, grasas o carbohidratos) dejan de ser efectivos luego de 2 ó 3 meses por los mecanismos de adaptación del cuerpo humano.

Perpetuar la disciplina de un plan nutricional entonces no tiene sentido pues ya se cumplió la meta deportiva y menos en el aspecto dela estructura corporal, pues pierde el efecto.

Se ha demostrado que cuando el cuerpo llega a este estado de adaptación es recomendable un periodo de "recreo" nutricional lo que implica comer libremente durante unas dos semanas.

En este periódo de sobrecarga alimentaria el organismo se"resetea" a un nivel mayor de calorías y obviamente se incrementa en algo el peso corporal, pero es la opción lógica a largo plazo, para que al retomar el plan alimentario, este vuelva a tener el efecto óptimo.

El 1/2 a 1 kg de peso ganado en la semana de recreo se reduce rápidamente al retomar el plan, que volverá en este caso a ser efectivo en las siguientes 8-12 semanas.

Para los deportistas que vienen de su corrida, maratón ó triatlón, es fisiológicamente y sicológicamente recomendable además,hacer coincidir la baja en la carga de entrenamiento con el recreo alimentario.

Para los que vienen ordenados en su alimentación una semana de recreo en navidad, otra a fines de febrero y luego cada dos meses durante el año, es la opción nutricional correcta y que permitirá enfrentar con más ánimo y energía mental la próxima temporada de entrenamiento.

fuente: revista fullrunners

•+ Abdominales

2007-12-11T08:48:00.000-03:00

Paso 1
Paso 2

•10k Costa del Pacífico

2007-12-10T09:53:00.000-03:00

La jornada empezó a las 5:45 am, nos levantamos tomamos desayuno, algunos se ducharon y nos fuimos a juntar con el resto del team en reñaca. Ahí nos fuimos a Con Con donde Ana, Pedro y yo corríamos los 10k el resto siguió hasta Mantagua donde largarían los 21k.

Calentamos un ratito antes de que empezara y luego se vino la largada, empecé bien pero en el 2.5k me cancé y me empezó a pasar mucha gente. Entonces pensé que me tenía que calmar mantener un buen ritmo y darle no mas. Ya cuando llegué al Km 5 vi mi tiempo y vi que iba bastante bien en tiempo por lo que decidí apurar el tranco y poner más para hacer el mejor tiempo. Y volví a pasar a esas personas que me habían pasado. Ya que las noté más cansadas de lo que yo estaba.

Al final logré llegar a la meta en 54´43´´ lo que es el mejor tiempo que hice este año.

Al resto de mis compañeros les fue bastante bien casi todos lograron bajar sus tiempos, lo que es muy bueno porque todos han trabajado mucho para ello.

Todavía no sé si corra la carrera de New Balance ya que estoy muy cansada. Eso lo dicidiré el mismo sábado por último lo tomaré con un entrenamiento mas.

•Motivación

2007-12-05T12:10:00.000-03:00

•Abdominales

2007-12-04T17:30:00.000-03:00

Paso 1Paso 2

•New Balance Nocturna

2007-12-04T09:40:00.000-03:00

•Maratón Santiago 2008

2007-11-27T15:34:00.000-03:00

Hoy en el Salón Aysén del Hotel Hyatt fue el lanzamiento de la Maratón de Santiago 2008.
En el Lanzamiento se informó el cambio de la largada y meta la cual será frente a la plaza de la constitución, para lo cual la Alameda estrá cerrada.
La fecha será el Domingo 6 de abril.

Yo en particular iré por los primeros 21k de mi vida, así que todos mis esfuerzos y entrenamientos están dirigidos a cumplir esta meta.

•10k Mano Amiga

2007-11-19T09:38:00.000-03:00

Foto: agradecimiento a Oscar Chau

Ayer fue la corrida de Mano Amiga, fueron aproximadamente 500 corredores, que se dividieron entre los 5k y los 10k.
El circuito fue bastante complejo con subidas y descensos pronunciados lo que la hiso bastante interesante.

En lo perosnal me demoré 57 minutos 28 segundos, lo que significa mantener el tiempo que había logrado en la carrera de los 10k Líder.

•Resultados 10K Nike

2007-11-12T09:15:00.000-03:00

Ya salieron publicados los resultados de la corrida de Nike. Mi tiempo fue de 56'47'' y mi ritmo promedio de 5'41''. Descontando los dos minutos exactos en que me demoré en cruzar la partida el tiempo fue 54'47''.
Hasta el momento es el mejor tiempo que he hecho en mi vida lo que me tiene muy contenta.

También quiero destacar que el ambiente que se vivió fue muy entretenido, muy taquilla. Experiencia 100% recomendable.

•Un problema de temperaturas

2007-11-09T10:54:00.000-03:00

Te has torcido el tobillo o tienes una molestia muscular. No sabes si ponerte una bolsa de hielo bien fría o darte una crema calentadora con una manta eléctrica bien cálida. Te enseñamos a utilizar bien la temperatura para que puedas correr más.

Lo has oído miles de veces, pero en realidad nadie sabe con seguridad cuándo hay que aplicar frío y cuándo calor para mejorar una lesión. El hielo, por su parte, ralentiza el riego sanguíneo en la zona lesionada para reducir inflamación y dolor; el calor lo acelera aumentando el aporte de oxígeno y elimina los tejidos dañados.

•Altimetría 10k Nike

2007-11-07T15:41:00.000-03:00

•Extra, extra, cambio circuito 10k nike

2007-11-07T10:50:00.000-03:00

•Info 10k Nike

2007-11-06T15:24:00.000-03:00

•Porque los runners, no somos cabeza de músculos, una invitación cultural.

2007-11-06T10:23:00.000-03:00

•Altimetría 10k Nike

2007-11-05T11:27:00.000-03:00

Haga click en el mapa para ver más grande

•K Lider, mis resultados

2007-11-04T13:41:00.000-03:00

Me demoré 57 '25'' en los 10k, bajé 34 segundos mi marca anterior de la Corrida del Hogar de Cristo, estoy muy contenta.
Próxima semana 10k Nike, veamos como me va a ir ojalá que mejor.

•K Lider

2007-11-02T16:00:00.000-03:00

Este domingo se viene los K Líder, en esta oción volveré a correr los 10k es de esperar que bajé algo mi tiempo.

Algunas recomendaciones del coach:

1º DESAYUNEN, no cometan el error de no desayunar.
2º DESAYUNEN, normalmente, como lo hacen todos los dias, no inventen nada nuevo.
3º DESAYUNEN, por lo menos 2:00 hrs a 1:30 hrs antes, para darle al organismo que haga una buena digestión de los alimentos
4º ENTRAR EN CALOR por lo menos 20' antes de la partida, recuerden que es importante esto, no es bueno largar muy frio, los ultimos 5' pueden hacer ascenciones para elevar el ritmo cardiaco y no sentir la sensacíon de "ahogo", en los primeros km.
5º TOMAR agua e isotónicos en los puestos de abastecimiento
6º RECORDAR que siempre lo hay que cruzar la meta, no importa si el tiempo no fue el buscado, CARRERAS hay muchas...
7º ELONGAR, esto es fundamental para no amanecer al otro dia contracturado, y de esa forma evitar lesiones y recuperece mas rápido, recuerden ELONGAR al finalizar la carrera.

•Suplementos que te defienden

2007-10-29T11:27:00.000-03:00

● Glutamina, este aminoácido es muy popular en el mundo del fitness como suplemento para aumentar las defensas cuando se sigue un entrenamiento muy intenso. Se ha visto que hay una bajada en los niveles de glutamina en la sangre después del ejercicio vigoroso, especialmente cuando se han producido microtraumas, estrés y quemaduras que pueden producir inmunosupresión. Las células inmunitarias tienen una gran necesidad de glutamina por lo que algunos deportistas toman este suplemento para suministrar a estas células cantidad extra y evitar las infecciones. Los estudios científicos con glutamina y deportistas muestran resultados contradictorios, por ejemplo en un experimento con maratonianos la glutamina no afectaba a los niveles de linfocitos después de los 42,195 km. En otro estudio con maratonianos en el grupo que tomó glutamina se redujo a la mitad la tasa de infecciones respiratorias comparado con el grupo control sin glutamina.

● Carbohidratos, aunque no están en su mejor etapa con las dietas de moda, los carbohidratos siguen siendo esenciales en el menú de los deportistas. Una de las razones para seguir tomando energía en forma de carbohidratos está en alimentar al sistema inmune. Las dietas bajas en carbohidratos provocan inmunosupresión. Después del deporte de alta intensidad se liberan hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) que provocan una bajada de defensas. Si se sigue una dieta baja en carbohidratos se liberan cantidades mayores de cortisol, mientras que si se recargan los depósitos de glucógeno antes, durante y después de la actividad se reduce la respuesta hormonal al estrés. La clave está en saber elegir, tomar carbohidratos sanos, naturales y ricos en fibras y fitonutrientes como el arroz integral, los panes de levadura madre, las galletas caseras, las frutas naturales, las frutas desecadas, los vegetales y la pasta entera.

● Vitaminas y minerales. No sólo necesitas vitamina C para no coger la gripe, los betacarotenos, la vitamina B6, el magnesio, el calcio, el selenio, el hierro, el zinc y el manganeso, están implicados también en la respuesta inmunitaria.

● Probióticos. Las bacterias pueden ser buenas o malas, los productos prebióticos son alimentos vivos o “suplementos bacterianos” que ayudan a repoblar la flora intestinal de forma natural. Hay mucha publicidad en el mundo de los probióticos y poca literatura científica. No parece que haya mucha diferencia entre un yogur y una leche fermentada salvo la cantidad de producto y el precio, por lo que el yogur sigue siendo la mejor opción

● Suplementos naturales. Nuestros abuelos estaban a salvo de las infecciones tomando mucha miel, uno de los mejores antibióticos naturales que existen. También las abejas te proporcionan jalea real para tonificar y reforzar las defensas y propóleo como antibiótico natural una vez que has caído infectado. Otras sustancias como el germen de trigo, la levadura de cerveza, el escaramujo, etc. son muy ricas en vitaminas y minerales que aumentan la energía y mantienen las defensas listas.

fuente: www.runnes.es

•Evolución

2007-10-26T13:55:00.000-03:00

Acontinuación un serie de fotos en que por la cara se puede ver mi evolución en el running.
Las Fotos son las tomadas en las metas.

Corrida Reebock

Corrida Brooks

Corrida Por la Vida

Corrida Body & Soul

•Medallas Finisher 10k Nike

2007-10-24T18:27:00.000-03:00

Esta es la que van a dar en Sao Paulo ¿será así la chilena?

•Más Fotos Corrida Body & Soul

2007-10-24T15:13:00.001-03:00

La Claudia y Paula de Chilerruners

Chicas del VRT

Momentos previos a la partida

Ya casi llegando voy tercera

Fotos sacadas de la galería de www.brooks.cl

•Animos del Coach

2007-10-22T17:31:00.000-03:00

En un principio no estaba muy a gusto con mis resultados de la corrida de ayer. Esto son los ánimos que me dio el coach y que le pueden servir a otros corredores.

Respecto de tu rendimiento, no te debes bajonear, ya que esto es suma de trabajo entrenamiento) y tiempo que el cuerpo necesita para ir madurando los mismos, si no bajar marcas sería muy fácil para todos.

Te doy un ejemplo, hace algún tiempo atras se corrió la maraton de Chicago, en ella se logró bajar el record mundial por solo 20'' o 25''. Con esto te quiero decir no siempre estarás en tu mejor momento, por eso es que se deben planificar y poner objetivos distanciados unos de otros.

Muchas veces las competencias son solo para buscar ritmos y hacer un entrenameinto distinto de los normales.

Asi es que arriba el ánimo, y tené paciencia ya empezás a notar las diferencias de los trabajos.

•Corrida Body & Soul

2007-10-21T17:04:00.000-03:00

Fotos, mis agredecimientos al Vespucio Runners team.

Comentario: Chekeando la distancia corrida fue de 5.450 km por lo que los 5K los hice los hice en 28 '8'' es decir mejoré mi tiempo.

•Polera 10K Nike

2007-10-17T11:12:00.000-03:00

Para todos los que quieren saber cómo van a ser las poleras acá están las muestras.

La Polera Femenina

La Polera marculina

Por lo menos en Brazil va a ser así.

•Consejos para romper los malos hábitos alimenticios

2007-10-16T13:04:00.001-03:00

Fuente: www.latercera.cl

•Plano circuito 10K Lider Running

2007-10-12T13:06:00.002-04:00

•Alimentos Antioxidantes

2007-10-11T13:45:00.000-04:00

Cada vez está más claro que cooperan entre sí y tienen funciones diferentes dentro de las células para evitar el daño producido por los radicales libres. La mejor manera de tomar antioxidantes es tomar alimentos naturales ricos en ellos, que en general son de origen vegetal. En la Naturaleza, los antioxidantes se encuentran bien combinados en cada alimento, de forma que actúan y te protegen mejor que los que tomas en forma de preparados comerciales. Esta es la lista de la compra con los alimentos que no deben faltar en tu alimentación para que las carreras no te “oxiden”:

Aceite de oliva
Agua
Aguacate
Ajo
Algas
Cebollas
Cereales integrales
Chocolate amargo
Cítricos
Coles
Frutas del bosque
Frutos secos
Kiwi
Legumbres
Pimientos
Setas (champiñones, callampas)
Soja
Suplementos naturales
Avena
Levadura de cerveza
Germen de trigo
Verde de alfalfa
Jalea real
Polen
Miel
Ginseng y eleuterococo
Espirulina
Pino (picnogenol)
Té verde
Uvas y vino tinto
Zanahorias

Los radicales libres

Cada vez que respiras, te vas a correr o simplemente te alimentas mal, tus células pueden ser “atacadas” por unas sustancias conocidas como radicales libres. En realidad, son un grupo de sustancias dañinas porque cuentan con un arma poderosa: el oxígeno, del que no podemos prescindir. El problema está en que cuando el oxígeno pierde un electrón, es como una persona que no sabe vivir soltera, y se dedica a buscar pareja (otro electrón) aunque sea robando la pareja a otro. Cuando las células son atacadas por los radicales libres, estos les roban los electrones y las dejan indefensas, lo que provoca graves daños en las membranas celulares que rodean y protegen cada célula, e incluso pueden introducirse en el citoplasma y en el núcleo celular y dañar el ADN, o material genético. Cuando esto ocurre la célula sufre un daño mayor, que puede provocarle la muerte o ser transmitido a las células hijas, propagándose en forma de mutación, que suele provocar daños en los tejidos y hasta células cancerosas.

•3ra Corrida por la Vida

2007-10-07T19:59:00.000-04:00

Junto a la gran Mónica Regonezzi

Este domingo se realizó la 3ra Corrida por la Vida, los 10k consistieron en dos vueltas de 5k, lo que no me gustó mucho phacer dos veces el mismo recorrido no es muy motivante.
Me demoré 59 minutos 10 segundos. No es lo que yo quería pero bueno, llegué a la meta y bien la próxima vez será mejor.

Debo destacar a los runners del Vespucio Runners Team los que están muy bien organizados, gracias ellos tengo estas fotos.

Próxima Corrida 5k Body & Soul.

•Estimados Visitantes

2007-10-03T17:19:00.000-04:00

Muchas gracias por visitar este blog, lo hago con harto ánimo porque me gusta compartir con los demás las cosas buenas de la vida.

Es por eso que los invito a que me dejen sus opiniones y/o aportes los cuales ayurán a que este blog sea más entretenido y más a menos.

También si tienen alguna información que quieran que yo publique la pueden hacer llegar a mi email apolocia@gmail.com

•Chilerunners

2007-10-01T12:22:00.001-04:00

Es esta fecha empecé a correr con la camiseta de los Chile Runners, un gupo que se empezó a formar este año y que entrenamos los martes ó los jueves en el Stade Francais

•Corrida BBVA - Hogar de Cristo mis resultados

2007-10-01T10:42:00.000-04:00

57 minutos 59 segundos fue mi tiempo en esta corrida para los 10K. Esperaba estar cerca de los 55 bueno será la otra semana, creo que la altimetría me pasó la cuenta , por lo menos la mitad de la carrera fue en subida.

La carrera estuvo en general bien organizada, un sólo punto malo fue que cuando llegué no habían vasos, incluso vi que estaban llenando vasos que ya habían sido usados (wuacala). Pero en general bien.

Gracias a los automovilistas por su paciencia en esperarnos que pasáramos. Y también a todos los que nos apoyan y dan anímos.

•Cartel Endorfinas

2007-09-27T16:15:00.000-04:00

Ya estoy inscrita en los 10K de Nike 2007.
He estado todo el año esta carrera ya que el año pasado me enfermé y no pude correrla.
Me inscribí el el club Cartel Enforfinas el cual es para los fanáticos del running. Osea yo.

•Corrida Body & Soul

2007-09-27T13:25:00.000-04:00

21 de Octubre 2007
Más Informaciones aquí

•Corrida Por la Vida 2007

2007-09-25T09:47:00.000-04:00

Más informacion en www.corporacionyomujer.cl

•10k Nike 2007

2007-09-20T10:26:00.001-04:00

Atención Runners ya está por lanzarse los esperados 10k de nike.
va aser el 11 de noviembre y las incripciones se abren el 27 de septiembre en aquí

•Meriendas saludables y sin culpa

2007-09-20T09:11:00.000-04:00

El cuerpo humano se puede comparar con un motor. Necesita mantenimiento regular, además de gasolina. Si comes solo 1 o 2 veces al día, el cuerpo empezará a pensar que está "desprovisto de energía" y poco a poco comenzará a quemar las proteínas, en lugar de las grasas y los azúcares. Esto conlleva a desordenes metabólico. Al igual que el desayuno, la merienda no debe faltar en tu menú diario.

Para prevenir esto, es importante comer de 4 a 5 veces al día , incluyendo las tres comidas principales (desayuno, comida y cena), con 1 a 2 meriendas durante el día. Esta rutina de comida sana se deberá combinar además con ejercicio regular. Esto permite que el cuerpo utilice su "combustible" apropiadamente, a la vez quema carbohidratos y grasas, en lugar de proteínas, que son necesarias para reparar y mantener los tejidos, hueso, músculo y enzimas.

Algunos consejos a la hora de picar...

• Planea las meriendas como parte de la alimentación del día.
• Siempre ten en tu refrigerador y despensa un lugar especial para alimentos que se pueden picar y que sean nutritivos y saludables.
• Incluye una media mañana y una merienda entre cada comida; evita picar constantemente. Deben proveer vitaminas, minerales y fibra.
• Evita las meriendas altas en azúcar, grasa y sal, como bollos, repostería, patatas fritas, ó refrescos.
• Complementa tu alimentación en estas horas; por ejemplo, si no has tomado tu fruta del día, tómala en estas horas en lugar de galletas.

Aquí te daremos unos ejemplos de meriendas comunes con sus calorías. Es importante saber cuántas calorías pueden tener unas patatas fritas o un croissant, para que te eches atrás a la hora de escogerlos.

• 50 g. de galletas con chocolate: 250 calorías
• 50 g. de patatas fritas de bolsa: 290 calorías
• 50 g. de magdalenas: 200 calorías
• 50 g. de churros: 174 calorías
• 1 croissant: 175 calorías
• 50 g. de bombones: 230 calorías
• 50 g. de helado: 90 calorías
• 1 vaso de refresco de cola: 105 calorías
• 1 vaso de leche descremada: 80 calorías
• 1 taza café o 1 infusión con dos cucharadas de azúcar: 40 calorías
• 1 manzana: 54 calorías
• 1 yogur descremado: 40 calorías

Si somos capaces de resistir la tentación y no comer aquellos de los productos que aunque más atractivos al sabor son menos saludables, podremos hacer 5 comidas sin el miedo de engordar, ya que tomar un yogur descremado, un batido de fruta o pan con tomate y aceite a media mañana no nos aportarán tantas calorías y además nos alimentarán adecuadamente.

Cualquiera de las siguientes opciones son saludables:
• 1 yogur desnatado con cereales
• 2 magdalenas integrales con yogur o leche
• 1 tostada de pan con queso bajo en grasa y miel
• Leche desnatada con galletas integrales
• Un trozo de pan de 30 g. con queso fresco
• 1 fruta fresca y un trozo de queso de 30-40 g.

Si no puedes renunciar al dulce, sustitúyelos por mermelada sin azúcar, gelatinas Light y de vez en cuando barritas de cereales. Estas " mini-comidas", mejorará, en lugar de empeorar tu dieta. Recuerda visualizar tus meriendas como el momento para mantener una alimentación saludable, en lugar de una oportunidad para consumir chuches, pastelería o alimentos poco sanos.

fuente: e-diets

•PLATANO, indispensable en cualquier DIETA

2007-09-12T17:35:00.000-04:00

Esta fruta pertenece a la familia de las Musáceas a pesar de lo que mucha gente piensa, no engorda mucho. No es una fruta altamente calórica: tiene unas 120 calorías, y es una excelente fuente de potasio, vitamina C, y tiene un sabor adulzado y suave. Los plátanos son también versátiles para ser transportados. Puedes añadir unos trozos de plátano a la ensalada o a los cereales del almuerzo.

Además de ser un alimento versátil en las dietas de adelgazamiento, posee los siguientes efectos beneficiosos para nuestra salud:

1. Anemia

Es una de las frutas con mayor contenido en hierro, estimulando la producción de hemoglobina en la sangre y ayudando en casos de anemia.

2. Presión arterial alta

Esta fruta tropical única es extremadamente alta en potasio y muy baja en sodio, lo que la hace el alimento perfecto para ayudar a regular la presión arterial. Y lo que es más, en Estados Unidos, Food and Drug Administration ha permitido a la industria relacionada con esta fruta, que use como llamamiento la habilidad de esta fruta para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.

3. Esfuerzo mental

Alrededor de 200 estudiantes de un colegio inglés participaron en un estudio en el que tuvieron que tomar plátano en el desayuno, en la media mañana, y a la hora de la comida, en épocas de pre-exámenes y exámenes. El estudio concluyó demostrando que los altos niveles de potasio del plátano ayudaron a los estudiantes en su aprendizaje y a mantenerse en mayor estado de atención durante las horas de clase.

4. Estreñimiento

Por su alto contenido en fibra, incluir esta fruta en nuestra dieta puede ayudarnos a equilibrar el funcionamiento de nuestro intestino , y así evitar el uso de laxantes que pueden resultar irritantes de la mucosa intestinal.

5. Depresión

Un reciente estudio realizado por la revista Mind Mente a personas que sufren depresión, muestra una mejora en el estado anímico después de comer plátano . Esto es porque esta fruta contiene triptófano, un tipo de proteína que el cuerpo usa para generar serotonina (un buen nivel de serotinina nos hace sentir más relajados y de mejor humor).

6. Resaca

Una de las formas más rápidas de dejar de padecer resaca es haciendo un batido de leche y banana, edulcorado con miel natural. El plátano calma el estómago y con ayuda de la miel, consigue reestablecer los niveles de azúcar en sangre, mientras que la leche nos rehidrata.

7. Acidez de estómago

Los plátanos tienen un efecto antiácido natural, por lo tanto, si sufres de este desagradable problema, prueba a aliviarlo comiendo plátano.

8. Malestares matutinos

Tomar esta fruta como tentempié entre las comidas ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre y a evitar las nauseas propias de las embarazadas.

9. Picaduras de mosquitos

Antes de recurrir a la crema insecticida, intenta frotar suavemente la zona afectada con la parte interior de la cáscara del plátano. Muchas personas han encontrado un gran alivio al picor y a la irritación.

10. Nerviosismo

Estas frutas son ricas en vitaminas del grupo B, esenciales para un buen funcionamiento del sistema nervioso.

11. ¿Sobrepeso y trabajas?

Estudios del Instituto de Psicología en Austria revelan que el estrés y la presión a la que nos vemos sometidos en el trabajo nos “invitan” a comer chocolates, dulces y snack grasos. Este mismo estudio indica que actualmente, la mayoría de los pacientes de los hospitales con mayores grados de obesidad eran los que aparentemente habían sufrido estrés laboral elevado. El estudio concluye diciendo que para evitar “atracones” o numerosos picoteos inadecuados, es conveniente el uso de hidratos de carbono adecuados, como los que contienen las bananas, para mantener los niveles de glucosa en sangre.

12. Síndrome premenstrual

Come plátanos. La vitamina B6 que poseen regula la cantidad de azúcar en sangre y puede ayudarte a regular tu humor.

13. Astenia primaveral

Los plátanos pueden ayudarnos si padecemos astenia primaveral porque contienen un potenciador del buen estado de ánimo, el triptófano.

14. Fumadores

Los plátanos pueden incluso ayudarnos a dejar de fumar, dados sus altos niveles en vitamina C, A1, B6, B12 , así como de potasio y magnesio; micronutrientes que nos ayudarán a recobrarnos más rápido de la adicción a la nicotina .

15. Estrés

El potasio es un mineral vital, que nos ayuda a normalizar el ritmo cardíaco, enviar oxígeno al cerebro y regular el la cantidad de agua que contiene nuestro cuerpo . Cuando estamos estresados, nuestra tasa metabólica disminuye, de este modo, reduciendo nuestros niveles de potasio. Estos pueden ser reestablecidos con la ayuda de un alimento rico en este mineral, como es el plátano.

16. Ulceras

El plátano es usado como alimento-medicina contra trastornos intestinales por su suave y blanda textura. Es la única fruta que se puede comer cruda cuando se padece ulcera crónica sin sentir molestias. Además neutraliza el exceso de acidez estomacal y reduce la irritación, dado que cubre la mucosa estomacal.

•Cuidados en Fiestas Patrias

2007-09-11T08:57:00.000-04:00

•La Dieta de los Abdominales

2007-09-07T17:26:00.000-04:00

¿Siguen sin florecer tus abdominales? La clave puede estar en la mesa. Agarra el carrito de la compra y átate tus zapatillas para llegar más rápido al mercado: mañana empiezas la dieta de los abdominales.

No pienses que lo de los abdominales es sólo una cuestión estética, hay gente que convive con una gran barriga pensando que no tienen más que un problema de aspecto, pero “look” aparte, el exceso de peso supone que hay grasa de más entremezclada con tus vísceras y órganos vitales y hasta profundamente arraigada al interior de tus arterias, y eso ya empieza a ser peligroso para tu salud.

La cosa tiene remedio, por eso antes de pensar en “cortarte un trozo de tripa”, pon en práctica nuestros trucos, que te permitirán aplanar tu vientre con la alimentación correcta y con el plan de ejercicio adecuado. Hay que comer bien, sí, pero para sacarle todo el partido hace falta moverse: seamos realistas. Por eso, si tu forma física es baja, antes de darte las pautas de alimentación te vamos a hacer moverte al menos dos semanas.

¿Y CÓMO SACO A RELUCIR MIS MÚSCULOS ABDOMINALES?
Usando uno de esos aparatos que venden en la tele a horas intempestivas y que garantizan un cuerpo de modelo, seguro que no. La pérdida de grasa en una zona concreta es imposible. Tu cuerpo pierde de forma global a medida que adelgazas y te afinas. No por hacer 1.000 abdominales al día vas a definir tu zona del vientre, aunque eso sí, ganarás un tono muscular importante.

La cruda realidad es que para tener unos abdominales definidos tu porcentaje de grasa corporal ha de estar en torno al 18% o menor si eres mujer y alrededor del 10% o menor si eres hombre. Eso se consigue con entrenamiento de cardio, y de fuerza, redondeando el plan con ejercicios abdominales específicos y con consejos de nutrición como los que te damos en este artículo.

Los 15 magníficos
¿Hay alimentos que te hacen perder peso? Pues va a ser que no… o a lo mejor sí, no tienes más que tomarte una mayonesa descompuesta para ver cómo “adelgazas” en poco tiempo. Esperamos que a nadie se le ocurra ponerlo en práctica. Volviendo a la cruda realidad, todos los alimentos engordan porque aportan calorías, pero algunos te ayudan a alcanzar tu tanto por ciento de grasa ideal por sus propiedades beneficiosas.

1. ACEITE DE OLIVA
Un tesoro de nuestra gastronomía, con un alto contenido en vitamina E, de propiedades antioxidantes por excelencia, y con grasas “buenas” que ayudan a eliminar las grasas perjudiciales. Tiene un alto contenido calórico pues es grasa en un 99%, pero contiene un ácido graso monoinsaturado, el ácido oleico, que junto a polifenoles antioxidantes ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y los tumores, y enlentece el envejecimiento. Recientemente se ha encontrado otra sustancia en el aceite de oliva llamada oleocantal, con acción analgésica y antiinflamatoria. Así que no te fíes sólo de las calorías, si aliñas tus ensaladas con aceite de oliva virgen de primera presión, le pondrás las cosas más complicadas a tu barriga para desmelenarse.

2. ALCACHOFA
Esta extraña flor tiene la excelente virtud de hacer que las grasas se digieran con más facilidad, pues contiene cinarina, una sustancia que actúa a nivel hepático y estimula la secreción de la vesícula biliar favoreciendo la desintoxicación y depuración. También son ricas en fibra, virtud que hace que colabore a controlar la tasa de colesterol. Tiene un contenido calórico bajísimo y además es diurética. Si tienes problemas de gases y flatulencia, la alcachofa te ayudará a descubrir tus abdominales.

3. AVENA
En copos es un gran alimento que aporta energía y fi bra. Los carbohidratos complejos que contienen son un combustible ideal para antes del ejercicio: puedes tomarte un tazón de copos de avena con leche y frutas del bosque dos horas antes de salir a correr o al gimnasio. Además, la fibra que aporta la hace un alimento con un índice glucémico medio que te ayuda a mantener la saciedad y actúa como laxante, lo que mantiene tu intestino en perfecto estado y arrastrará grasas no deseadas. Por si fuera poco, aumenta el nivel de testosterona ligeramente, lo que te permite ganar músculo con más facilidad.

4. CARNES MAGRAS
Una fuente rica de proteínas es imprescindible para el desarrollo muscular, y las carnes son la fuente más abundante y mejor aprovechable. Elige cortes con poca grasa de pollo, ternera (lomo o redondo), pavo (pechuga) e incluso cerdo (lomo). Las vitaminas B asociadas a las carnes magras contribuyen a una mejor asimilación de la proteínas, y además la carne contiene sustancias como la carnitina y la creatina que son beneficiosas en tu lucha por derrocar a esa barriga insurrecta. Evita los cortes grasos, el beicon, las salchichas industriales y los embutidos grasos.

5. CEREALES INTEGRALES
En los cereales integrales encontrarás las vitaminas que necesitas para el perfecto funcionamiento de tu metabolismo, a diferencia de lo que ocurre con los cereales a los que se ha eliminado su cubierta. Además son ricos en fibra, que evita que almacenes más grasa de la que necesitas. Recurre al arroz, harina, trigo y pasta integral, pan de cereales, etc. cuando vayas a cocinar. Prueba cereales como la cebada, centeno, quinoa, amaranto, trigo sarraceno, alforfón, etc. para variar tu alimentación y enriquecerte con sus propiedades digestivas y su riqueza en hidratos de carbono complejos.

6. CÍTRICOS
Las naranjas, limones, mandarinas, pomelos, etc. son las fuentes de vitamina C más populares, que como sabréis no es en la que más abunda y se pierde con facilidad. Esta vitamina tiene la virtud d e ayudar a equilibrar tu colesterol además de ser bactericida. En muchos quemagrasas se encuentra algún tipo de extracto de cítrico, por sus propiedades antigrasa, como la naranja amarga, que contiene una sustancia conocida como sinefrina que ayuda a perder peso, ya que provoca el aumento del metabolismo basal y ayuda a “quemar” las grasas. También es útil durante los entrenamientos de más de una hora de duración porque retrasa la aparición de fatiga, al movilizar las grasas para conseguir energía extra. Por si fuera poco, previenen la aparición de tumores. ¿Un consejo?: empieza el día tomando un zumo de limón en ayunas para activar el metabolismo y eliminar toxinas y líquidos.

7. FRUTAS DEL BOSQUE
Todas las frutas del bosque y bayas, como las frambuesas, moras, fresas salvajes, arándanos, etc. deben su color morado a que son un auténtico festín de flavonoides antioxidantes como las antiacidinas y de vitaminas C y E junto a minerales diuréticos como el potasio. Las bayas retrasan los síntomas del envejecimiento, regulan el colesterol, son antitumorales y antivíricos. Son alimentos muy bajos en calorías y muy ricos en sabor, utiliza frutas del bosque para tus postres y desayunos y ayudarás a mantener tu cuerpo joven y que tus músculos se vean tonificados.

8. FRUTOS SECOS
Sí, no podemos negar que su contenido calórico es alto, pero las apariencias engañan, a pesar de que son alimentos ricos en grasas estas son de la variedad más sana posible, como los famosos ácidos grasos monoinsaturados y los omega 3 y 6. En combinación con su alto contenido en fibra saciante, las nueces, avellanas, almendras, pistachos, etc., favorecen la pérdida de grasa corporal y son altamente cardiosaludables. Si estás intentando afinar tus abdominales y perder peso no deben faltar en tu dieta 4 ó 5 nueces al día, o un peso equivalente en avellanas, almendras, anacardos, pipas de girasol… Escoge frutos secos con cáscara para preservar las vitaminas y minerales y evitar la sal y aditivos añadidos.

9. HUEVOS
Su contenido en colesterol hizo que médicos y nutricionistas limitaran drásticamente su consumo. Pero se ha comprobado que a pesar de que la yema contiene colesterol su ingesta no aumenta significativamente los niveles del cuerpo de dicha grasa. Puedes tomar uno cada día sin problemas y estarás aportando proteínas de alto valor biológico, la más eficaz a la hora de tonificar y desarrollar tus músculos. El huevo tiene además vitamina A y B12, que ayuda a metabolizar la grasa.

10. LÁCTEOS
Durante un tiempo estuvieron proscritos por pensarse que eran responsables de la obesidad y de algunos trastornos de la salud, sin embargo no sólo no es así, sino que además disminuyen los riesgos de contraer enfermedades cardiovasculares. Recurre a la leche entera sin pasar de un vaso diario y alterna otros días con yogures y derivados lácteos como el queso (mejor fresco que curado), el requesón o la cuajada. Estarás aportando calcio, fósforo, vitaminas A y D y ácido linoléico conjugado (CLA), ahora muy de moda como adelgazante.

11. LEGUMBRES
De ellas obtenemos proteína vegetal sin grasas, además de tener un elevado contenido en fibra y carbohidratos. Las legumbres ayudan a combatir la obesidad y disminuyen el nivel de colesterol malo en la sangre. Contienen hierro y fibra, ambos componentes muy apreciados en esta lucha sin cuartel que has decidido emprender contra tu cintura postiza. Sustituyen perfectamente a una ración de carne si se combinan con cereales.

12. PESCADO AZUL
El pescado azul es rico en proteínas para formar tus abdominales, pero ahora está de moda por su riqueza en grasas poliinsaturadas: las más conocidas son los famosos ácidos grasos omega-3. Estas grasas ayudan a quemar la grasa que se acumula en los sitios más complicados y ayuda a mantener las articulaciones en forma para que puedas entrenar a tope. Los pescados como el atún, emperador, salmón, caballas, sardinas, arenques, etc. son aliados perfectos para mantener tu peso y lucir unas abdominales de portada.

13. SOJA
Antes era un alimento exótico y poco conocido, pero cada vez resulta más popular encontrar preparados que incluyen la soja en su composición. Típico de la cultura oriental, puede tomarse la propia legumbre o bien sus derivados como la leche de soja, tofu, hamburguesas, etc., que pueden sustituir a las carnes, quesos y leche en las personas que no la toleran bien. Contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6, isofl avonas y muchas proteínas. La soja hace más fácil controlar tu porcentaje de grasa corporal, al equilibrar los niveles de colesterol.

14. TÉ VERDE
Es el té más natural y con mayor contenido en flavonoides como las catequinas, que le otorga muchos beneficios para tu salud, además de prevenir la diabetes. Aumenta tu capacidad antioxidante y al ser bajo en cafeína lo puedes tomar a lo largo del día tantas veces como quieras.

15. VINO TINTO
Esta bebida alcohólica consumida con moderación es muy rica en sustancias antioxidantes como el resveratrol, que ayudan a retrasar el envejecimiento celular y previenen las enfermedades cardiovasculares. Un reciente estudio en Nueva Zelanda ha encontrado que las personas que toman 5 copas de vino a la semana tienen menos riesgo de tener sobrepeso que las que consumen otras bebidas alcohólicas. Si quieres lucir abdominales de “barra”, una copa de vino tinto es la mejor opción para proteger tu corazón y tu mente de los riesgos de otros alcoholes de más alta graduación.

¡A comeeer!:

Las reglas de oro para unos abdominales en forma

Siéntate a la mesa, ponte la servilleta al cuello y cíñete a estos consejos para ayudar a tu barriguita a perder esa curva hacia fuera que hace que te veas los pies con más dificultad que antes.

• 1. La regla del 15 Si necesitas perder peso trata de cortar tu consumo calórico en un 15% sobre lo que ahora estás ingiriendo. No bajes de este porcentaje porque los cambios drásticos hacen que tu cuerpo se ponga a la defensiva, interpretando lo que está pasando como una situación de emergencia en la que hay que recortar el gasto calórico a toda costa.

• 2. Muchas veces y muy seguido Si eres de los que toman desayuno, una comida fuerte a mediodía y una cena importante, necesitas cambiar de hábitos. Estás sometiendo a tu cuerpo a periodos de ayuno demasiado prolongados y esto, (comprobado científicamente), hace que se acumule la grasa en vez de quemarse, como recurso de tu sabio organismo para disponer de energía cuando sea necesario. Has de repartir las calorías de tu jornada en cinco o seis tomas, con un tentempié a media mañana y otro a la hora de la merienda, incluso debes tomar algo antes de dormir, si es que cenas pronto. No tienes que sentir hambre durante el día.

• 3. Dale a las proteínas Intenta que en cada comida haya al menos un alimento con alto contenido en proteínas. Se ha comprobado que las proteínas tienen menos tendencia que los carbohidratos, y por supuesto que la grasa, a acumularse en la tripita como reserva. Pero ten en cuenta que muchos alimentos ricos en proteínas también contienen grasa en su forma natural, es el caso de las carnes, por lo que habrás de elegir las más magras como pollo, pavo y filetes sin grasa.

• 4. Un poquito de por favor… Es importante no obsesionarse con seguir una dieta muy estricta. Si lo pasas mal no vas a poder mantener mucho tiempo tu nueva pauta de alimentación, así que una vez a la semana dale rienda suelta a tus caprichos alimenticios en una de las comidas. No es cuestión de que te vuelvas loco en esa ocasión y que te comas lo que no has tomado en siete días, pero sí que es bueno que te relajes y comas lo que te apetezca de forma controlada, como unas onzas de chocolate, un plato de patatas fritas pequeño, un helado, una hamburguesa, etc.

• 5. De sólido a líquido Una licuadora, o en su defecto una batidora, pueden ser tus mejores herramientas para luchar contra la “curva de la felicidad”. Te permitirá mezclar frutas, yogur desnatado, leche y hasta polvo de proteína y lo que se te ocurra, dentro de los ingredientes sanos, para fabricarte tentempiés saludables y de fácil digestión. Un batido es especialmente recomendable también como recuperante, para aportar energía justo después del esfuerzo que es cuando más necesaria resulta.

• 6. De líquido a sólido Cuidadín con lo que bebes, porque se puede “transformar en barriga sólida” sin que tengas la sensación de estar aportando calorías y por tanto sin notar saciedad. Es el caso del alcohol, que contiene mucha energía pero no te alimenta. Además, hay estudios que afirman que el alcohol hace que tu cuerpo acumule con más facilidad la grasa. Las bebidas carbonatadas azucaradas también son energéticas y lo mismo ocurre con muchos zumos “de tetrabrik”, que te tomas un par de vasos junto a las comidas y te hacen seguir acumulando renta positiva en el balance de tu tripa, sin enterarte. Bebe 9 vasos de agua al día como mínimo para mantener la hidratación y, si sales, toma zumos de fruta naturales, cerveza sin alcohol, una copa de vino, etc. 30

•¡A celebrar en forma saludable las Fiestas Patrias!

2007-09-07T11:57:00.000-04:00

El 18 de septiembre es para muchos sinónimo de excesos en cuanto a lo que comemos. Después de celebrar las Fiestas Patrias, son muchas las personas que terminan con malestares gástricos o con un par de kilos de más, generando sentimientos de culpa, con frases recurrentes como: ¿Por qué habré comido tanto? o ¿Qué me cayó mal si todo estaba bien preparado?, o rematando el dieciocho con una visita al médico para que dé alivio al organismo, resentido con tanto festejo.

Ante tal panorama existe una solución: debemos aprender a reencontrarnos con nuestros orígenes en el día de la patria y disfrutar incorporando durante estas fiestas platos folclóricos y saludables, los cuales pueden ser tan sabrosos y atractivos como el clásico asado, la empanada de horno y el choripán. Incluirlos en la mesa dieciochera puede ayudar a controlar el consumo excesivo de aquellas preparaciones típicas de la fecha, las cuales, consumidas en forma abundante pueden provocar indigestión e incorporar una alta cuota de materia grasa a nuestro cuerpo. Lo importante es que no se trata de eliminar por completo aquellos platos ya típicamente asociados a estas fechas, sino simplemente disminuir la cantidad de éstos, complementándolos con otras recetas de nuestra cocina criolla, transmitidas por generaciones, las cuales son muy saludables. De hecho, los especialistas comparan la cocina criolla con la dieta mediterránea, la cual ha ido ganando a través de los años un lugar privilegiado en el menú de los chilenos, sustentada en base al consumo de aceite de oliva, frutas y verduras, legumbres, cereales, pescado y lácteos; procedentes de los países que tienen como frontera el Mar Mediterráneo, el cual favorece al clima que ayuda a proporcionar el cultivo de alimentos de excelencia y a una nutritiva producción marítima. Estas condiciones son muy similares a las de nuestro país: nuestro mar ofrece diversidad de pescados y mariscos, y nuestros valles proporcionan infinidad de verduras, hortalizas, frutas y legumbres.

Al respecto, el Dr. Federico Leighton, investigador de las facultades de Ciencias Biológicas y de Medicina de la Universidad Católica de Chile, ha demostrado -junto a un grupo de académicos- los beneficios que presenta este de tipo de alimentación a través del “PAM-Chile, Programa Alimentario Mediterráneo en Chile”, que busca contribuir al fomento de comidas saludables, ayudando a reparar el daño oxidativo del ser humano.

Si quieres aprender a comer en forma saludable y entretenida, deslumbra a tus comensales en estas fiestas, con recetas que incentiven el consumo de verduras, frutas y legumbres, que reduzcan la utilización de leche entera y productos fermentados, reduzcan el consumo de azúcar y aumenten la ingesta de pescados y mariscos.

Por ejemplo, un excelente plato criollo es el Caldillo de Congrio que, en paila de greda, es un verdadero manjar para los paladares más exigentes y no tiene nada que envidiarle a la parrilla o asado de vacuno. Por algo Pablo Neruda le dedicó todo un poema, sin considerar los enormes beneficios que reportan a la salud los ácidos grasos omega 3 contenidos en el pescado.

Y, en todo caso, si de todas maneras quieres comer carne en estas fechas, hazlo de forma moderada y acompáñala con las ensaladas que gustes y gotitas de aceite de oliva para darle sabor. También está permitido brindar con una copa de vino tinto, considerada beneficiosa por sus numerosos compuestos positivos, que son poderosos antioxidantes que protegen al corazón, siempre y cuando sea bebido en forma moderada, principalmente con las comidas.

Con estas recomendaciones comienza a alimentarte de mejor forma y pasa unas saludables Fiestas Patrias. Pero no olvides de aprender a incorporar durante todo el año los componentes y hábitos propios de la dieta Mediterránea que, según cuenta Federico Leighton, son: frutas y verduras en abundante cantidad, alimentos frescos, aceite de oliva como principal fuente de grasa; cereales integrales a diario, pan y pastas; legumbres, semillas, nueces y frutos secos; productos lácteos, principalmente fermentados; 1 a 4 huevos por semana; pescados y mariscos en forma moderada; carnes blancas (2-4 veces por semana); carnes rojas, en pequeña cantidad; vino en forma moderada (1 a 2 copitas al día) y uso de especias y condimentos variados como limón, vinagre, ajo, hierbas aromáticas, entre otros.

¡Ya los sabes, comer saludable y rico depende de ti, tu familia te lo agradecerá!

Fuente: www.nestle.cl

•Razones para competir

2007-09-05T10:44:00.000-04:00

Casi todos los corredores provienen de una comunidad de corredores que vigoriza e inspira.

By Jeff Galloway

Más de la mitad de los runners nunca ha corrido una carrera. Lo que es una lástima porque se pierden de una experiencia energizante difícil de describir en una sola columna.

Aquí van unas metas que los corredores de cualquier nivel pueden alcanzar en una corrida.

Embarcarse en una misión. Cuando uno le pone fecha a una carrera, le pone significado al entrenamiento, Encuentra más motivación para recorrer esos kilómetros.

Solo terminar. La mayoría de los no competidores se sorprenden al constatar que la mayoría de los corredores no son súper competitivos. Aunque algunos van ahí solo para ganar, el resto de nosotros sólo vamos para terminar, y entretenernos en el camino.

Entablar amistades. Sólo unos pocos corredores han conocido a sus esposos en las carras, pero miles más forjan largas amistades comparando notas y alentándose unos a otros a lo largo de las carreras.

Tener una aventura. Si correr se ha convertido en una rutina, una carrera mensual le servirá para agitar un poco las cosas.

Reviva sus instintos tribales. En cierta manera, la comunidad hace eco de tiempos primitivos cuando nuestros ancestros migraban en grupos en busca de alimentos escapando de predadores y buscando mejores lugares para vivir. Cosas como la cooperación y el trabajo en equipo nos ayudaban a sobrevivir en esas jornadas. Por lo que es natural tener un sentido de pertenencia mientras se une a su comunidad de runners por una “migración” de 5 ó 10 kilómetros. Entrar es unirse a un grupo de personas entusiastas, positivas que alientan unas a otras a terminar y celebrar la meta.

Conocer su ciudad. Correr una carrera le permite tener una experiencia comunitaria más profunda que muchos residentes tienen. Los suburbanos pueden de manera segura recorrer lugares de si ciudad y tener una experiencia de los suburbios. Puede conocer lugares que de otra manera no lo harían.

Aumentar la velocidad. Muchos de los corredores queremos mejorar los tiempos de nuestras carreras pero tenemos problemas al correr más rápido en los entrenamientos. Corriendo unas dos veces al mes unos 5k , usted incorporará suficiente rapidez para mejorar, sin tener que hacer el trabajo solo.

Hágase una prueba anual. Casi todos los años. Yo corro en la Atlanta Pechtree Road Race para ver si he perdido o aumentado mi velocidad. Eventos que siempre se corren de la misma manera todos los años sirven para medir los progresos.

Inspírese de la energía de los niños, de la determinación de un anciano de 70 años, del entusiasmo de los principiantes, de la gracia y rapidez de los atletas de elite, usted obtendrá inspiración y motivación por semanas.

Gane algo de dinero. Un grupo de fanáticos corredores que yo conozco hacen una polla con las monedas que encuentran en las carreras a lo largo del año y lo convierten en su premio en una carrera anual. Usted y sus amigos corredores pueden arreglar su propio sistema de competencia.

Desafíese a si mismo. Cerca de la mitad de los que se meten a competencias no se exigen mucho. Desafíese a si mismo un poco. Usted que tiene más fuerza de la cree.

Celebre. Muchas carreras tienen alimentos como recompensas en la meta. Y muchos corredores eligen algún restaurante especial cuando se reúnen después de la carrera.

Recuerde que somos mejores cuando podemos ayudar a otros. Es tan fácil y satisfactorio, apoyar y dar coraje a otros durante la carrera. Las carreras te ponen en un rol positivo y virtualmente garantiza sentimientos edificantes, usted aumentará ese efecto cuando haya corrido en más carreras y ayude a los nuevos corredores que se agregan cada vez.

Fuente: www.runnersworld.com

•El deporte es salud

2007-09-05T09:16:00.000-04:00

30 razones por las que hacer deporte es bueno

1) Hacer ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2) Desciende los niveles de tensión arterial.
3) Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo.
4) Aumenta el consumo de oxígeno.
5) Optimiza la irrigación sanguínea cardíaca.
6) Mejora la eficiencia del músculo cardíaco.
7) Acelera el metabolismo corporal.
8) Disminuye el riesgo de accidentes cerebro-vasculares.
9) Aumenta la masa muscular corporal.
10) Mejora la densidad capilar muscular.
11) Mejora la resistencia física.
12) Aumenta la fuerza muscular.
13) Armoniza la postura corporal global.
14) Permite el consumo de grasas.
15) Mejora el nivel sanguíneo de colesterol total y la relación entre el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL).
16) Permite controlar la glucemia (nivel de azúcar en sangre).
17) Previene y contrarresta la obesidad.
18) Eleva el nivel de endorfinas, influyendo en forma benéfica sobre el estado de ánimo.
19) Ayuda a normalizar los trastornos del sueño.
20) Connota un efecto antidepresivo.
21) Es un factor preventivo y terapéutico para el stress.
22) Contribuye a la socialización de la persona.
23) Disminuye el desarrollo de afecciones venosas.
24) Ejerce un efecto benéfico en la respuesta inmunológica, previniendo infecciones.
25) Mantiene un hábito digestivo evacuatorio adecuado y neutraliza tendencias constipantes.
26) Mejora la estructura y funciones de los elementos osteo-articulares (ligamentos, cartílagos, tendones).
27) Previene y contrarresta la osteoporosis.
28) Previene la aparición de lesiones osteo-articulares y disminuye el tiempo de recuperación de éstas una vez ocurridas.
29) Ejerce un efecto positivo sobre la longevidad.
30) La razón por la cual uno decide realizar actividad física.

•Más Fotos 0.1

2007-09-03T09:41:00.000-04:00

•Más Fotos Corrida Glorias del Ejército

2007-09-02T18:09:00.000-04:00

Mis resultados

2007-09-02T12:27:00.000-04:00

Les había contado que el año anterior me había demorado 34 minutos en hacer los 5km, este año me demoré 28,59 minutos es decir 6 minutos menos, así que poco a poco voy progresando.

Cometario de la carrera fue fuy rápida, la salida fue un poco lenta por la gran cantidad de competidores que habían. Los puntos de hidratación no fuero buenos, faltó isotómicas.

Próxima Carrera, 30 de septiembre BBVA, Hogar de Cristo, voy por los 10k. Nos vemos.

Apolocia

Fotos X Corridas Glorias del Ejercito 2007

2007-09-02T12:22:00.001-04:00

Adidas Running Team Parque Araucano

2007-09-01T13:59:00.000-04:00

Pronóstico del 31 de agosto al 4 de septiembre

2007-08-31T09:49:00.001-04:00

Fuente: www.meteochile.cl

El día antes

2007-08-31T09:38:00.000-04:00

Este fin de semana son las carreras de Las Glorias del Ejército, así que aquí van algunos consejitos.

El domingo es tu día "D", esa cita y esa carrera para la que tanto te has preparado en las últimas semanas. Sabes que ya no debes realizar más entrenamientos de calidad pero... Qué has de hacer exactamente, en las horas previas?

"SUAVESSSÍTOOO"

Si vas a competir un domingo por la mañana, el último entrenamiento lo harás el sábado. Si en cambio, la carrera es el sábado por la tarde (muchas se organizan en esa franja horaria en verano), puedes incluso, si te apetece, "calentar" suave por la mañana. Pero hagas lo que hagas, siempre debes tener una premisa en mente: que sea suave.

En realidad, sean cuales sean tus sesiones previas, el resultado de la competición no va a variar, ruedes el tiempo concreto que "ruedes" en las horas previas, siempre y cuando sean entrenamientos cortos y suaves. Analicemos que entrenamientos te sugerimos que hagas antes de una competición:

El último entrenamiento fuerte hazlo, como muy tarde, el jueves (si compites el domingo), o el miércoles, si compites el sábado. El penúltimo día antes de la competición deberías rodar suave de 30 a 40 minutos, más ya no. Y el día previo, con 15 ó 20 minutos tienes sufuciente. Este último entrenamiento lo puedes "aliñar" con unas rectas, es decir, carreras cortas en progresión, de 50 a 80 metros.

Es importante que tengas claro que no son "esprints", sino progresivos. Eso quiere decir que no has de hacerlas intensamente, sino empezarlas muy suave para terminar muy rápido en los últimos 20 metros, pero no más. No debes acabar asfixiado tras esos progresivos, sino que debes "guardarte" para el día siguiente. Simplemente se trata de que te sientas rápido/a y tengas buenas sensaciones.

De todos modos, como dice el refrán, "para gustos, los colores". Hay quien piensa que el día previo a la competición es mejor no entrenar para descansar al máximo. Otros prefieren descansar el penúltimo día previo a la carrera y calentar como os hemos especificado antes, el día anterior, para "dejar al cuerpo más despierto y predispuesto" para el esfuerzo del día siguiente. Es cuestión de gustos, y, al final, es más una cuestión psicológica que de otra cosa. Ya sabéis que cada uno tenemos nuestras manías y "tácticas".

¿Qué te recomendamos? que vayas probando las distintas combinaciones que te hemos comentado en las sucesivas competiciones en las que participen, y al final acabes adoptando la que más te guste y la que mejor te resulte.

¡Y suerte en tu carrera!

www.runnes.es

Saboraventura

2007-08-29T13:15:00.001-04:00

Amigos al fin puedo decir que el rediseño de Sabor Aventura ha concluído espero que les guste.

atte.

Apolocia

Pronóstico Actualizado del 28 de agosto al 1 de septiembre

2007-08-28T11:09:00.000-04:00

Fuente: www.meteochile.cl

Café para sufrir menos

2007-08-27T12:12:00.000-04:00

Una taza de café en la mañana podría ser un antídoto para el malestar muscular después de hacer ejercicio. Una investigación ha descubierto que el suplemento de cafeína reduce el dolor muscular frecuente que aparece al día siguiente de un duro entrenamiento.

Ya tenemos remedio para ese dolor generalizado que nos castiga el cuerpo tras esa carrera o tras ese duro entrenamiento. Y es que la actividad física que incluye la contracción excéntrica de los músculos (cosa que hacemos cada zancada) suele ser la causa más frecuente de dolor muscular tardío.

En la contracción excéntrica, el músculo provoca fuerza mientras se está estirando. Esto sucede cuando, sobre todo, una persona corre cuesta abajo o se machaca en una carrerita de montaña.

En el nuevo estudio, publicado en Journal of Pain, científicos de la Universidad de Georgia, analizaron los efectos de un suplemento de cafeína sobre el dolor muscular tardío de este tipo. Primero usaron estimulación eléctrica para producir suficientes contracciones excéntricas para provocar una molestia moderada al día siguiente.

Luego, repitieron el procedimiento durante los dos días siguientes, pero las participantes tomaron una píldora de cafeína o de placebo una hora antes del ejercicio muscular. Ni las alumnas ni los investigadores sabían qué píldora tomaban cada día.

Las chicas dijeron sentir mucha menos molestia muscular durante el ejercicio cuando tomaban cafeína en lugar de placebo. El suplemento tenía casi la misma cantidad de cafeína que la presente en dos tazas de café.

La teoría indica que la cafeína alivia el dolor muscular tardío al bloquear la actividad de una sustancia química llamada adenosina, que se libera como respuesta inflamatoria a una lesión. La adenosina puede activar los receptores del dolor en las células.

Fuente: www.runners.es

Saboraventura

2007-08-24T12:34:00.001-04:00

Se encuentra en renovación por lo tanto me disculpo por lo pronto. El compromiso es que quede más bonito.

Saludos

Apolocia

Pronóstico Actualizado del 24 al 28de agosto

2007-08-24T10:22:00.000-04:00

Amigos se viene un fin de semana con días bonitos, así que a moverse: caminar, correr, ir de excursión, pasear el perro, el gato etc. En fin hacer ejercicio.

Fuente: www.meteochile.cl

¿Tus niños no comen verduras?

2007-08-23T09:13:00.000-04:00

¿Ves mil caras o expresiones diferentes de desidia en la cara de tus hijos cuando les pones las verduras en el plato? Para la mayoría de los padres, la respuesta a esta pregunta es afirmativa. Todos queremos lo mejor para nuestros hijos, y dentro de este concepto entra lógicamente su alimentación, y por extensión un correcto desarrollo de su cuerpo y su salud .

La clave para que esto no suceda es educar a los futuros padres en cómo ir introduciendo los alimentos a los niños de una forma natural y en gran variedad . Si sólo introducimos a los niños la patata y la zanahoria en su primer año de vida, cuanto más pase el tiempo, más nos costará que el niño acepte otras verduras como el brócoli, los porotos, espinacas, apio, puerro, zapallo, etc. Estudios de la Universidad de Birmingham demuestran que los bebés a los que no se les introdujo variedad de alimentos, crecieron desarrollando apetencia por alimentos de color beige, como patatas y patatas fritas; en cambio, los bebés a los que se les introdujo todo tipo de verduras de todos los colores, desarrollaron una mejor predisposición a comer todo tipo de verduras, y por lo tanto, a tener una dieta más variada y equilibrada.

Los gustos de los niños suelen tender a los sabores dulces y salados. Cuando los niños son pequeños podemos intentar introducirles sabores dulces, agrios y amargos.

Como alimentos dulces y sanos son indicados las peras,manzanas, mangos, melones y fresas; tienen un sabor dulce las zanahorias, los nabitos, los pimientos dulces o enlatados, la calabaza y, aunque es menos común, la papa.

Como alimentos con toques agrios y amargos, seleccionaremos frutas como la mandarina, el pomelo anaranjado (no el amarillo) y las naranjas; yogur natural con bacterias vivas o pan de centeno.

Como alimentos ácidos, incluye brócoli, coles de Bruselas, zapallo y olivas en su dieta.

La batalla con la comida comienza desde jóvenes y el error más común es permitir que el “juego con los alimentos” se convierta en un asunto emocional . Los niños a menudo se niegan a comer para romper la autoridad de los padres, si ganan el juego, disfrutarán el sentimiento de poder que se le brindará. Algunos expertos recomiendan, que si el plato no se ha tocado después de 20 minutos, se ha de retirar la mesa sin comentarios. Finalmente el hambre tomará mayor importancia que el juego y la táctica pronto se olvidará. Otros expertos indican que no se ha de usar nunca la comida como un castigo o una recompensa. Si le das a tu hijo un chocolate cada vez que se porta bien, puede llegar a exigir un chocolate cada vez que se porte bien, y surgir el conflicto.

Consejos para que tus hijos coman de todo

Haz énfasis en expresiones como ¡está riquísimo! en vez de decir a tu hijo cuán saludable es ese alimento para la salud.

Intenta que todos los que se sienten en la mesa coman lo mismo. Si cada persona sentada en la mesa, come platos diferentes, el niño también querrá que sus preferencias se cumplan.

Cumple con el ejemplo. Los niños tienden a copiar lo que ven hacer a sus padres, así que asegúrate de que tu dieta es equilibrada y variada.

No utilices un alimento como un soborno para otro. Si prometes unas patatas fritas a tu niño si se comen la ensalada, no le estás aportando una dieta equilibrada.

Involucra a los niños en actividades relacionadas con la alimentación. Enséñales libros, expl´scales lo buenos que son los alimentos para la salud con gráficos para niños, llévatelos a comprar sus verduras, si tienes jardíín planta verduras con ellos, etc.

Haz divertida la primera vez que prueben un alimento. Los juegos de probar alimentos pueden ser agradables y divertidos. Utiliza un mantel de papel y da unos rotuladores y pinturas de colores a los niños para dibujar lo que van a comer.

Haz un dibujo.Dibuja un tren en su plato con la comida. El cuerpo del tren puede ser un pimiento asado; las ruedas unas rodajas de zapallo frito o pepino crudo; la chimenea y las ventanas del tren, trozos de zanahoria y el humo del tren un poco de tortilla francesa.

Fuente: E-diets

Origén de la Maratón

2007-08-22T16:03:00.000-04:00

A pesar de sus aproximadamente 2500 años de historia es el maratón uno de los deportes mas modernos y fascinantes del mundo. Nos recuerda la carrera del soldado Pheidippides, quien en el año 490 a.c. corrió desde un campo de batalla hasta Atenas. Después de transmitir la noticia sobre la victoria del ejército romano contra el persa las fuerzas lo abandonaron y murió tras el final de su histórica carrera. Así cuenta la leyenda. En los tiempos actuales fue en 1896 en los juegos olímpicos de Atenas cuando el maratón logro por primera vez ganarse la fascinación de millones de personas. Tan solo un año después fue llevado por espectadores americanos a Boston y entro de lleno de esta manera en la historia del “Nuevo Mundo.”

Corrida Mano Amiga

2007-08-21T10:01:00.000-04:00

Pronóstico Actualizado del 10 al 25 de agost

2007-08-21T08:44:00.000-04:00

Fuente: wwww.meteochile.cl

Tendencias

2007-08-20T08:56:00.000-04:00

Fuente:www.latercera.cl

X Corrida Glorias del Ejercito

2007-08-17T17:16:00.000-04:00

Hace ya casi un año mi profesora del gimasio me desafió correr esta carrera y acepté, el reto correr una carrera de 5k, cosa que jamás había hecho en vida.

Lo que hice como una prueba más terminó convertiédose en una gran pasión.Que me tiene muy motivada y la cual me ha ayudado mucho a hacer más entretenida mi vida. Entreno con en el Adidas Running Team del Parque Araucano, sábados y domingos a las 10 am, y he participado en varias corridas siendo la máxima hasta el momento la de 14k de Líder.

Durante el curso de este año me he empeñado en mejorar mi rendimiento y aumentar mi resistencia,el desafío es correr más rápido y en abril del 2008 en la Maratón de Santiago correr los 21k.

Es por eso que me siento de aniversario y para celebrar quiero volver a correr los 5k y ver que tanto he mejorado este año. El año pasado me demore 34 minutos en hacer la prueba.

Incipciones aquí

Corrida Solidaria BBVA Hogar de Cristo

2007-08-17T14:01:00.000-04:00

Inscripciones en www.corridabbva.cl
Valor $1500

Pronóstico Actualizado del 17 al 21 de agosto

2007-08-17T08:54:00.001-04:00

Por lo visto este fib de semana no hay ningún motivo para quedarse encerrado o encerrada en la casa, a disfrutar del exterior.

Fuente: www.meteochile.cl

El secreto de tener el 100% de energía

2007-08-16T14:52:00.000-04:00

Muchas veces estamos cansados. Y cansados de estar cansados. ¿Te gustaría sentir mas energía para disfrutar tu vida un 100%?. Sentirnos más enérgicos no solo nos ayuda a rendir mucha mas a lo largo del día, sino también a hacer frente a todos los obstáculos que nos va marcando la vida. ¡Pero tranquilo! Podemos hacer cosas para salir de esta agotadora cadena de cansancios sucesivos.

Te proponemos algunos sencillos consejos que puedes tomar para empezar a sentirte pleno y dejar el cansancio escondido debajo de la almohada.

Piensa en esto como la Fase 1:

* Seguir una dieta equilibrada lo mejor que puedas
* Comer despacio, disfrutando el sabor de los alimentos
* Beber abundante agua
* Experimentar con recetas saludables
* Probar diferentes ejercicios o actividades hasta que encuentres una que realmente te motive y divierta.

Estos son los básicos, las cosas mas simples que cada uno de nosotros podemos hacer YA. Una vez que los tienes establecidos como hábito, te sentirás con mas energía y perder peso será solo ¡un efecto secundario! Cuando te encuentres preparado para la Fase 2, utiliza estos simples ejemplos para mejorar tu humor, tu perdida de peso y tu energía.

Repasa muy bien tu dieta ¿Subes y bajas de peso continuamente? ¿Muchos desordenes en tu alimentación?. Tomate un poco de tiempo para analizar tus hábitos alimenticios. ¿Los tamaños de tus raciones están fuera de control? ¿Comes de más cuando comes fuera, y comes al menos 3 veces por semana afuera? ¿Solo tomas el desayuno ocasionalmente? ¿Evitas las verduras y todavía tomas el café con azúcar? Aun si piensas que tienes una alimentación saludable, repásala nuevamente y intenta corregir aquellos hábitos no tan saludables.

¡Muévete! ¿Demasiado cansado para hacer ejercicio físico? ¡Piénsalo nuevamente! El sedentarismo solo provoca letargo, pero el ejercicio aumenta la sensación de energía y tu actividad mental. Liberaras endorfinas (hormonas que producen bienestar, las mismas que se liberan después de comer chocolate) con solo practicar 15 minutos de ejercicios. Dar un paseo, ir en bicicleta en vez de usar el coche, o porque no te armas un plan de ejercicios.

Limpia tu mente Un ambiente encerrado, y el aire acondicionado, o la calefacción alteran nuestros niveles de energía. De vez en cuando airea la oficina, y los cuartos de tu casa para que el aire circule.
¡De cara al sol! La luz del día ayuda a la producción de la melatonina, hormona encargada de regular el sueño. Intenta exponerte al sol 10 minutos al día (fuera de las horas de mayor incidencia de rayos uva) y con la protección debida.

Duerme lo suficiente La *calidad* del sueño influye en los niveles de energía. Dormir demasiado puede hacernos sentir letargo, así que intenta dormir regularmente, incluso los fines de semana. Un truco es intentar hacer mucho ejercicio físico a lo largo del día , así que te sentirás mental y físicamente cansado, preparado para dormir placidamente.

¡Apasiónate! Desarrollar un nuevo interés y una nueva actividad es una forma sensacional para sentirte mas vital y con mas ganas de hacer nuevas actividades y proyectos. Cualquier hobby sirve, desde cuidar las plantas a practicar algún deporte, lo importante es que te guste. Anímate a aprender algo nuevo, será maravilloso tanto para el cuerpo como para la mente.

Respira profundo Aprende a respirar y te sentirás mejor, respira intensamente y llena tus pulmones de oxigeno y por extensión tu cuerpo. Ahora haz algunas respiraciones completas, llenando totalmente los pulmones. ¿Ya lo has hecho? Ahora puedes notar la diferencia.

No te preocupes Miles de situaciones que se dan a lo largo del día nos generan stress. Intenta mirar a la vida positivamente e ir solucionando poco a poco todos los problemas que se te presenten; se optimista aunque no sea fácil, pero si lo intentas veras las cosas de otro color.

Tómate un descanso Unas pequeñas vacaciones durante un fin de semana, un pequeño paseo o visitar algún balneario pueden hacerte sentir mejor, refrescaran tu cerebro y tu cuerpo. Volverás encontrándote muchísimo mejor y preparado para enfrentarte a los problemas diarios mucho mejor y de forma mas efectiva.

Este es un tiempo para energizarte,¡así que atrápalo!

Fuente: http://www.ediets.es/

A quemar grasas

2007-08-16T09:19:00.000-04:00

* Introduce de 20 a 60 minutos de actividad cardiovascular, para aumentar tus pulsaciones y movilizar la grasa de reserva.

* Busca ejercicios que muevan grandes masas musculares. Mejor más de 1/6 de la masa muscular total. Trata de movilizar cuádriceps, glúteos, dorsales y pectorales.

* Haz ejercicio de forma continuada. Intenta entrenar de 3 a 5 veces por semana. De nada te valdrá darte una paliza de fin de semana y luego permanecer parado de lunes a viernes.

* No tengas miedo a la hora de añadir intensidad al entrenamiento una vez sque hayas conseguido mejoras. El ejercicio intenso logra activar tu metabolismo de forma espectacular.

* Añade ejercicios de tonificación 2 veces por semana. Todo lo que hagas por mejorar tu cantidad de masa muscular es bueno para tu metabolismo.

* Muévete entre el 55-60 % hasta el 90% de la FC máxima.

Fuente: www.runners.es

Pronóstico Actualizado del 13 al 17 de agosto

2007-08-13T16:21:00.000-04:00

Fuente:www.meteochile.cl

Aumenta tu inmunidad natural

2007-08-10T11:47:00.000-04:00

El mundo actúa como una “vacuna natural”, desde pequeños nuestro sistema inmunológico se entrena cada día y se hace más fuerte ante las infecciones, salvo que estas sean muy peligrosas o que el sistema inmunológico esté muy débil por estrés, enfermedades o por falta de alimentos.

Al crecer nuestro sistema se va perfeccionando y somos más resistentes, en teoría porque la vida que llevas puede hacerte más débil: si comes mal, tienes estrés, duermes poco y/o entrenas demasiado. Si te identificas con los síntomas, empieza a trabajar antes de que llegue la estación fría para mimar a tus defensas.

1. Sigue una dieta equilibrada. El sistema inmune necesita un aporte adecuado de vitaminas y minerales para funciones correctamente.

2. Mantén el peso adecuado. Los extremos acaban con el sistema inmune, tanto si sobran como si faltan kilos, si no dispones de las calorías suficientes cada día o si te sobra grasa, las células no funcionan correctamente.

3. Evita las dietas rápidas. Las dietas “milagrosas” o las pérdidas de peso rápidas por motivos diversos (un problema, estrés, un “finde” loco, etc.) alteran el sistema inmunológico y lo dejan sin energía para defenderse.

4. Controla tus “ansias deportivas”. Si entrenas en exceso, si sientes agotamiento, cansancio, falta de energía, etc. te fallan las defensas y se abre un agujero en tus defensas por el que entran las infecciones. En cambio si practicas ejercicio de forma habitual, adaptándote a tu nivel, edad y cambios en la vida, tus defensas se hacen fuertes.

5. Pon un ajo en tu vida. La fama antivampiros del ajo empieza por su capacidad para eliminar bacterias, virus y hongos, de ahí su nombre de “antibiótico natural”. Aunque el aliento no te lo agradezca, a tus pulmones les viene muy bien los compuestos azufrados que desprende.

6. Busca el “aire libre”. Intentan hacer ejercicio al aire libre, donde tus pulmones se pueden oxigenar y se limpian. Evita hacer deporte en ciudades contaminadas o en gimnasios donde se acumulan muchas personas que pueden ser una fuente de infecciones.

7. Lávate las manos frecuentemente. Una medida de higiene tan básica que se aprende en la guardería, es la forma más eficaz de prevenir las infecciones. Las manos tocan todo y los agentes patógenos “cogen” el tren entre sus pliegues y son transportados hasta la boca, a los alimentos que comemos, la ropa, etc. con facilidad.

8. Frótate cada día. Aprovecha cada mañana para cepillarte la piel con una esponja de lufa o un cepillo que ayuda a eliminar las células muertas y a eliminar las toxinas. Después acaba la ducha de agua fría para estimular la circulación y acostumbrarte al frío, haciéndote más resistente a los cambios de temperatura.

9. Evita tocarte la cara con las manos sucias. Por la misma razón que la anterior, deja tu nariz, boca, ojos y orejas quietas, pues son las puertas a tu interior.

10. Vacúnate si estás en riesgo. Las vacunas para protegerte de la gripe son adecuadas para las personas con defensas bajas.

11. Corta por lo sano. Cuando notes los primeros síntomas de infección empieza a cuidarte inmediatamente. El mejor remedio es meterse en la cama en cuanto llegues a casa y empezar a tomar zumo de limón, agua y miel. También puedes aumentar la dosis de vitamina C a entre 500 mg y 1 mg al día y la de zinc de 20 a 40 mg al día.

12. Duerme tus horas. Cada persona necesita dormir unas horas al día, normalmente entre 6 y 8 horas, respeta el tiempo del sueño pues algunas de las células de defensa se producen durante el descanso. Una de las formas más fáciles de prevenir una infección es dormir más. Cuando ya has caído enfermo, es el cuerpo el que pide descanso para recuperarse.

13. Utiliza la cabeza cuando entrenes el cuerpo. No intentes seguir el entrenamiento de Maurice Green para hacer el récord del mundo en los 100 m, si sólo puedes correr en los ratos que te quedan entre el trabajo, familia, amigos y ocio. Busca un plan de entrenamiento compatible con tu vida para mejorar tus marcas y no lleves al cuerpo al límite de lo imposible.

14. Controla el alcohol. Una copita de vino tinto al día parece ser un buen remedio para mantenerse sano, pero el alcohol debe tomarse con moderación, vamos que las copas del fin de semana no son un buen desinfectante para tus tejidos.

15. Pon un yogur en tu vida. No te hace falta gastar mucho dinero en productos para tus defensas, el yogur natural de toda la vida, preferentemente biológico, contiene millones de bacterias que ayudan a mantener la flora intestinal y te mantienen a salvo de las infecciones.

Fuente: www.runners.es

Invitación

2007-08-10T09:04:00.000-04:00

Si quieres empezar a entrenar y a superarte a ti mismo únete el Adidas Running Team es gratis, avanzamos y lo pasamos bien. En una ambiente de sana camaradería.

Yo en particular pertenezco al del Parque Araucano.

Pronóstico Actualizado del 10 al 14 de agosto

2007-08-10T08:59:00.000-04:00

Fuente: www.meteochile.cl

Chiquillos a abrigarse!!

Pronóstico del 8 al 12 de agosto

2007-08-08T16:00:00.000-04:00

Pronóstico para la ciudad de Santiago.
Va a estar bastante helado, por lo que abrigarse bien y procurar hacer deporte temprano para evitar peores condiciones de contaminación del aire.

Más mal que el frio hace la contaminación.

Fuente: www.meteochile.cl

¿Los lácteos adelgazan?

2007-08-08T09:14:00.000-04:00

Un equipo de investigadores coordinado por el Dr. Michel B. Zemel, profesor de Nutrición de la Universidad de Tennessee, ha llegado a interesantes conclusiones respecto al efecto del calcio sobre la grasa corporal .
Según el estudio las personas que además de seguir una dieta balanceada saludable añaden el consumo de leche y sus derivados pierden mas peso que las personas que solo siguen la dieta.

Acelera el metabolismo.

Las personas con sobrepeso que consumen productos lácteos bajo en grasa con cantidades suficientes de calcio, perdieron más peso que las personas que no consumieron cantidades de calcio o consumieron el calcio en suplementos.
Varios estudios han revelado que las personas que incluyeron tres vasos de leche baja en grasa (1%) o desnatada cada 24 horas como parte de una dieta de calorías reducidas, perdieron 70 por ciento más peso y quemaron 64 por ciento más grasa que quienes no incorporaron la cantidad suficiente de calcio.
El calcio en los productos lácteos parece que ayuda a subir el metabolismo del cuerpo y ayuda en esta forma en quemar más grasa, pero los detalles de cómo se hace esto todavía están bajo investigación.
Aparentemente, la combinación de los nutrientes existentes en la leche incrementa la disolución de la grasa en nuestras células que la contienen. Los investigadores creen que las dietas con un alto contenido de leche suprimen una hormona que reduce la acumulación de grasa e incrementa la disolución de la misma.

Propiedades del yogur

Un vaso de yogurt natural de 250 ml. contiene 250 mgs. de calcio, más que suficiente para prevenir la osteoporosis y otros problemas óseos y es de más fácil digestión.
Contiene vitamina A y vitaminas del complejo B, además de otros minerales como el fósforo, el yodo, el potasio, el zinc; además sólo aporta por porción de 250 ml. 150 calorías. Por eso es recomendable para las personas con sobrepeso u obesas, en régimen de adelgazamiento; tiene propiedades cosméticas. Una mascarilla de yogurt provee de humedad al rostro, es indicada para todo tipo de piel. En usos gastronómicos tiene mucha aceptación, en sopas, ensaladas, aderezos, platos fuertes, postres, galletas, gelatinas y pasteles. Parece increíble que esta humilde leche fermentada sea tan benéfica.
El consumo de calcio no sólo ayudó a perder más peso, sino que fue más eficaz en mantener la masa muscular y disminuir la grasa abdominal, reduciendo con ello el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes (enfermedades asociadas al exceso de grasa abdominal).

Fuente: e-diets

2 fotos + de los 14 k líder

2007-08-02T11:12:00.002-04:00

El Adidas Running Team en pleno, luego de haber llegado a la meta.

La receta contra el envejecimiento

2007-08-01T10:53:00.000-04:00

El envejecimiento es un proceso natural que se caracteriza por cambios fisiológicos y anatómicos provocados por el paso de los años. Sin embargo la guerra contra el envejecimiento es una moda que hace furor en todo el mundo. A principios de la década de los noventa se fundó la primera academia de medicina "antiedad" en Estados Unidos, todo un centro para alcanzar una mejor calidad de vida y luchar contra el envejecimiento prematuro. Pero ¿Cual es la verdadera receta contra el envejecimiento?
Existen reglas básicas para vivir más años y que son muy sencillas: alimentación y ejercicio. Ni prometedoras cirugías ni milagrosas fórmulas contra el paso de los años parecen lograr los efectos antienvejecimiento de una sana dosis semanal de ejercicios y una alimentación equilibrada.Se ha demostrado que realizar actividad física moderada tres o cuatro veces por semana permite que el organismo alcance un equilibrio entre la "edad" del funcionamiento de nuestro cuerpo se y la cantidad de años vividos. Cuando ambas edades -la biológica y la cronológica- se encuentran, ocurre un retraso natural del proceso de envejecimiento.

¿Cuales son los beneficios “antiage” del ejercicio?

Recientemente se presentaron los resultados de un trabajo para retrasar el envejecimiento en más de 500 pacientes realizados en los dos últimos años.
Para conocer la edad biológica de los pacientes se les realizó una prueba antienvejecimiento, que consiste en tomar muestras de saliva, orina y sangre para procesarlas y obtener un esquema de los lugares más vulnerables del organismo marcados a través de puntos verdes, amarillo y rojos. Los puntos indican la severidad de la acumulación natural del estrés oxidativo, es decir, el desequilibrio entre la producción de radicales libres (oxidantes) y la acción de las defensas naturales (antioxidantes). A mayor estrés oxidativo, mayor velocidad de envejecimiento y de aparición de enfermedades.
Lo llamativo de este estudio fue demostrar que después de tres meses de cuidar la nutrición y de hacer ejercicio físico, ningún paciente redujo la edad biológica menos de 5 años.
Una sesión ideal, debería incluir: 30 a 40 minutos de caminata o trote suave, 10 minutos de una rutina de musculación con peso ligero y 10 minutos de ejercicios de estiramiento, que deberían repetirse varias veces al día. No hay que llegar al agotamiento, ya que esto también produce un “estréss oxidativo”.

Con un compromiso hacia el ejercicio regular, tenemos la habilidad de mantener nuestra edad funcional más baja que nuestra edad cronológica.

Más consejos para mantener a raya al envejecimiento

• No comer en exceso y realizar cinco comidas al día. Es importante también vigilar la alimentación, en la que deben primar las verduras, frutas y los cereales, y el pescado frente a la carne por su alto contenido en atioxidantes.
• Realizar ejercicio físico moderado todos los días o al menos tres o cuatro días por semana.
• Descansar física y psíquicamente. Se debe dormir alrededor de ocho horas, dos horas después de la cena y en una habitación oscura y silenciosa. También es muy bueno realizar durante el día ejercicios simples de relajación.
• Se debe prescindir de excitantes y sustancias tóxicas como el tabaco.
• Mantener una rica vida social centrada en la familia, amigos y otros posibles entornos.
• Es bueno disfrutar de una actitud vitalista, positiva y tolerante.
• Interesarse por cuestiones intelectuales a menudo. Estudiar, aprender nuevas cosas, mantiene la mente activa.
• Tener una alimentacion equilibrada. Consumir de alimentos antioxidantes ricos en vitamina A o beta-caroteno (zanahorias, mangos, melón, melocotón, espinacas), vitamina C (limón, naranja, kivi, grosellas, coliflor, fresas, pimientos), vitamina E (palta, espinacas, espárragos); reducir el consumo de azúcares, pues parece ser que el metabolismo de la glucosa juega un importante papel en el envejecimiento; y evitar la exposición prolongada a la luz solar, ya que puede dañar el ADN de las células.

Fuente: E-diets

Que vista

2007-07-26T09:19:00.001-04:00

Amigos nunca antes me habían fotografiado este perfil (jajajaj)

14km Líder, 22 de Julio 2007

2007-07-24T09:04:00.000-04:00

El desafío fue pasar los 10 Km distancia que ya había hecho anteriormente e ir acercándome lentamente a lso 21 km. meta que tengo para marzo del 2008, mi tiempo fue de 1:25:56. No paré en todo el trayecto logré realizar mi objetivo si bien fui de los últimos lo importante es que llegué y no abandoné como mucha gente que lo hizo.

Calendario Corridas 2007

2007-07-19T13:03:00.000-04:00

Actualizado al 19 de Julio del 2007
Se irá dando más información de los eventos.

Julio

22 kLíder 14k. Santiago, Vitacura. 14 km

Agosto

05 New Balance Trail-X-Cross. Santiago, Hacienda Santa Martina. 12 km y 5 km.
12 kLíder 21k. Santiago, Vitacura. 21 km.
26 Maratón de Puerto Varas. Puerto Varas. 42 km.
New Balance 10k. Santiago, Las Condes. 10 km.

Septiembre

02 Corrida Glorias del Ejército. Santiago.
09 Corrida Brooks. Santiago, Mall Sport. 21 km, 10 km.
23 New Balance Trail-X-Cross. Santiago, Hacienda Santa Martina. 12 km y 5 km.
30 Carrera Solidaria BBVA. Santiago, Providencia. 10 km y 5

Octubre

07 New Balance 10/21k. Santiago, Huechuraba. 21 km, 10 km.
20 Corrida Universidad del Desarrollo. Santiago, Las Condes.
28 Accenture Cross Country. Evento Empresarial. Hacienda Santa Martina. 10 km, 4 km.

Noviembre
04 Maratón Santiago Oriente. Santiago. 42 km.
25 Gran Corrida Líder Santiago

Diciembre

01 Corrida Brooks Nocturna. Santiago, Mall Sport. 10 km, 5 km.
02 Corrida Selectiva San Silvestre. Santiago.
09 Maratón Intl. Costa del Pacífico. Viña del Mar. 42 km, 21 km, 10 km.
15 New Balance 10k. Santiago, Providencia. 10 km.

5 pasos para formarse el hábito de ir al gimnasio

2007-07-17T15:36:00.000-04:00

Para ser bien franca mi vida desde que hace dos años y medio que me metí al gimnasio ha cambiado mucho, gracias al gimnasio estoy mucho más conciente de lo importante que es realizar actividad física regular y tener una dieta saludable.

Se podría decir que me he convertido en un especie de apóstol del deporte y no me canso de recomendarlo como algo de importancia vital para la salud en estos días ya sea en el plano físico como psicológico.

Mucha gente me ha comentado que prefiere realizar actividades al aire libre y no ir a encerrarse a un gimnasio. Pienso que tienen toda la razón por cierto que es preferible, pero seamos prácticos el tipo de vida que llevamos en nuestra ciudad hace que sea prácticamente imposible realizarlo, por lo menos en los días de semana ya sea por los horarios en invierno oscurece bastante temprano y por razones de salud y seguridad personal se hace prácticamente imposible. Además de contar con frecuentes pre-emergencias ambientales que hacen irrespirable el aire para un deportista.

Es por eso que yo práctico y recomiendo las actividades al aire libre paralos días de fin de semanas en que la luz natural permiten realizar actividades por lo menos con mayor seguridad.

Pensando en este tema voy a poner 5 consejos que encontré en una página que pueden servir a la hora de estar dudando en ir al gym.

Me encanta ir al ginmasio. No me intimidan las las gordas ni tampoco me pongo envidiosa de las que están en forma esas que parecen pasársela todo el día en el gimnasio.

Sin embargo, para mi puede ser un juego mental el sólo hecho de ir al gym el hecho de pararme e ir. ¿Si me gusta tanto ir al gimnasio porque me cuesta tanto llegar a él?.

Juegos mentales

*No me gusta transpirar
*Estoy muy cansada. Mejor descanso
*Me carga tener que demorarme 15 minutos en llegar al gym
*Podría hacer la gimnasia en mi casa.

Y así la canción mental sigue y sigue.

Mantenga a raya esos pensamientos aplicando los siguientes consejos.

1* Hágase un horario y sígalo fielmente.
2* Quede en encontrarese con alguien en el gym. Planifiquecon tiempo el encuentro, y comprométase a ir (no rompa esa cita , a nadie le gusta alguien que no cumpla con sus compromisos).
3* Haga su bolso del gym la noche anterior.
4* Remplase su canción mental negativa con una nueva posisitiva,. Peinse en las endorfinas inducidas en entrenamientos anteriores.
5* Sepa exactamente lo que va a hacer, y piense hacia adelante. Nada mantiene más motivado que lo que se tiene planeado.

Por último piense en la plata que está gastando en el gimnasio y peinse que es una inversón. Su cuerpo y su salud se los agradecerán

www.chocolatestatiana.cl

2007-07-12T15:05:00.000-04:00

Porque los buenos datos hay que compartirlos, encontré este sitio, venden unos productos riquísimos, un excelente dato a la hora de hacer un regalo,sabor,calidad buen servicio. *****

www.chocolatestatiana.cl

La Compra del Mes

2007-07-10T09:21:00.001-04:00

Más Fotos Corrida Líder 7k

2007-07-09T09:37:00.000-04:00

Después de la carrera el Adidas Running Team haciendo elongaciones.

22 de julio, 14k Líder

2007-07-06T18:07:00.000-04:00

Ya salió el recorrido de los 14k Líder adjunto mapa.
La partida va a ser a las 10a.m en el Centro Cívico de Vitacura, nos vemos

Adidas Running Team

2007-07-03T09:45:00.000-04:00

K Lider

2007-07-02T15:21:00.000-04:00

Hace mucho tiempo que no escribo, es porque es he estado muy ocupada en mi nueva obseción el running.
Empecé a correr sin querer en la corrida del ejercito el año pasado y aunque me fue muy mal y quedé con las rodillas muy hinchadas por dos semanas quise seguir haciéndolo.

En lo que corrido este año he corrido en las siguientes carreras

1 de abril Maratón de Santiago 10k, 62 minutos
22 de abril Run Easy de Reebock 10 k, 55 minutos
13 de mayo 5k Brooks, 29 minutos
3 de Junio Circuito Nike wms, cross country, 34 minutos
1 de Julio 7 k lider, 39 minutos
Próximo desafío 14k lider, www.deporteslider.cl

Opciones de entrenamiento hay muchas. Lider va a sacar los running team con profesores. Y también los adidas running teams que entrenan los sábados y domingos a las 10am, se juntan en américo vespucio con vitacura, en el parque araucano, en el parque intecomunal etc.

¿Cuántas Calorías quema cada deporte?

2007-01-31T16:22:00.000-03:00

Estamos seguro que tú has tenido alguna vez una discusión semejante: “que la bici quema tantas calorías”, “que no, que quema tantas otras”, “que no importa, porque igual lo que más calorías quema es correr”, “que estáis todos equivocados, que lo más adelgaza es un deporte como el fútbol”, y así hasta (casi) el infinito.

Si es así, buenas noticias (que te permitirán zanjar cualquier discusión de ese tipo): aquí te presentamos una completa relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los más comunes deportes y actividades.

Sólo necesitarás una calculadora… y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con que los practicas.

Antes de pasar a cada caso en particular, damos un ejemplo de cómo se calcula la fórmula:

Supongamos que usted pesa 70 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es:

0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas

Aquagym

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile aeróbico

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile de salón

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile en discoteca

Gasto calórico estimado

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Ballet

Gasto calórico estimado

0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Básquetbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Béisbol/sóftbol

Gasto calórico estimado (para un pitcher o un catcher)

0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Bicicleta

Gasto calórico estimado

Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Boxeo

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Caminata

Gasto calórico estimado

Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera/Jogging

Gasto calórico estimado

Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Cheerleading y actividades similares

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,033 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Esquí

Gasto calórico estimado

Continuo, experiencia intermedia: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Experto: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Fútbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Fútbol americano

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Golf

Gasto calórico estimado

0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Hándbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Hóckey sobre césped o sobre hielo

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Judo/Karate

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,09 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Natación

Gasto calórico estimado

Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Pádel

Gasto calórico estimado

Principiantes, singles: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Expertos, singles: 0,055 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Expertos, dobles: 0,042 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Patinaje (sobre hielo o con rollers)

Gasto calórico estimado

Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Pilates

0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Ping-pong (tenis de mesa)

Gasto calórico estimado

Jugador con experiencia: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Remo

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Rugby

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Salsa

0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Skateboarding

Gasto calórico estimado

Moderado a vigoroso: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Spinning

Intensidad leve a moderada: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Stepping en escalones

0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Surf

Gasto calórico estimado

Incluyendo el nado: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Tai Chi Chuan

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Tenis

Gasto calórico estimado

Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Con experiencia, singles: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Con experiencia, dobles: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Vóleybol

Gasto calórico estimado

Competitivo: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Yoga

Gasto calórico estimado

0,019 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas